Full body workout. Bialka 2g, Wegle 3g, tluszcze 1g :) 2 tydzien ciaglego treningu. (4 razy w tyg) Od zapotrzebowani kalorycznego odjalem 1000 kalorii. Ciezko ale daje rade. Zmieniony przez - KensaiMage w dniu 2018-02-13 11:36:51 zrobiles klasyczny blad poczatkujacego. stanowczo wroc na swoje zero kcal, ewentualnie utnij 150kcal i tak zacznij [...]
[...] maksymalne przyrosty; ja osobiscie bylem w stanie robic spore przyrosty miesniowe na niskich weglach i to bez carbupow ale wymagalo to duzego spozycia bialka i sporo kalorii ; zreszta DiPasqual tez zaleca bardzo duze spozycie kaloryczne w cyklu robienia masy; mozna sprobowac kwestia jest tylko dobrania takiego stosunku bialka i tluszczu [...]
Wymiary mam w profilu, a co do zdjęcia nie ma co pokazywać :-% :-% a cel to masa. Diety nie mam opisanej co do 1 kalorii ale wiem co jeść w jakich porach itp. Wydaje mi isę że białko jest trudniej dostarczyć dlatego chciałem zakupić, bo ww jest mi łatwiej dostarczyć. Zastanawiam się czy nadal przyjmować mass xxl w razie potrzeby i zamiast tego [...]
Hmmmm skoro sobie wyliczyłeś jakie jest Twoej zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcze. Podziel to sobie na 4-5 posiłków na dzień. W necie masz pełno kalkulatorów kalorii. Sporządź sobie 4-5 posiłków. 1. Śniadanie płatki owsiane, jeśli masz to białeczko, to miarkę do nich możesz sypnąć (30g).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha, czyli żeby utrzymać to co mam musze dostarczyć określoną liczbe kalorii, ale czy ma znaczenie czy uzupełnie te kalorie np. czekoladą? Czy może sie to odbić oponą na brzuchu?
[...] rób 3 serie na duze grupy miesniowe, 2 serie na male grupy miesniowe, w przedziale powtórzeń 10-12. Dieta-oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia, dodaj do tego kalorii, czyli zwiększasz ilość węglowodanów i tłuszczy. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, ew witaminy i minerały. Dieta jesli bedzie dobrze ulozona, nie bedziesz [...]
[...] 72-73 kg, a po świętach wróciłem do normalnej wagi 74-75 kg. Ale postanowiłem jakiś czas prowadzić bilans na 0 i ćwiczyć ostro, czy to ma sens? Moje zapotrzebowanie to 2750 kalorii. Oto zrzut 3 ostatnich dni: /SFD/Images/2016/4/7/4bcbff2a2cd24a9cab7cdcbfa6a71d82.jpg /SFD/Images/2016/4/7/02a2d2fbcf3743d1ab94797a32dec5f6.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam popatrzyłem na te linki które mi poleciliście i również troszkę poczytałem ze dieta na masę bo taką też wybrałem dla mnie musi mieć ok 3700 kalorii. Znalazłem też przykładową dietę i myślę, że ona będzie odpowiednia dla mnie tylko teraz dobrać ilość :/ co o niej sądzicie ? Posiłek 1 7:00 Owsianka na mleku z białym serkiem + odrobina [...]
Nie będąc dosadnym napisze ci grzecznie - zaczynając trenować rośniesz jak na drożdżach bez niczego - wystarczy wysoki poziom kalorii i dobra regeneracja. Kup sobie kreatyne jeżeli chcesz jakiś dopalacz.. ale nawet bez niej będziesz rósł o ile będziesz dużo jadł - jak kulturysta a nie baba.
wiesz obecnie wymiary na + ale to dosolownie mm , pas 3-4 cm dół siła tez na delikatny + ogolnie przez ostatni tydzien zrobilem wiecej niz od poczatku bo dorzucilem sporo kalorii nie wiem czy t3 jest tak kataboliczny czy poprostu tak mi podkrecilo metabolizm. Wstawiam Ankiete 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 [...]
Zależy jak u Ciebie wygląda bilans kalorii i podstawowych makroskładników w diecie białka węgli i tłuszczy, o diecie się nie będe wypowiadał bo jak widzę nazwę tego serwisu to raczej nic ciekawego nie jest. Zrób zrzut diety wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html to coś więcej powiemy czego brakuje [...]
za duzo kalorii tez moze byc nie dobre bralbym 2xXP + ZMA + Gain Bolic + omega-3 (olimp) + witaminy (np. special two z NOW'a) GAin Bolic bezposrednio po treningu zeby uzupelnic glikogen w miesniach , jesli w diecie bez wiekszych brakow to tyle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta pewnie nie dostarczała wystarczającej ilości kalorii, a ty zamiast jak cywilizowany człowiek je podbić to zacząłeś jeść syf. Ustal dietę, a jak zaczynasz stać w miejscu to podbijaj kalorie, a nie jedz śmieci...
Za mało tłuszczy trochę i nawet jak na redukcję to to za mało kalorii. Chyba, że nie trenujesz nic totalnie? edit: ale ogólnie posiłki OK Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-10-25 20:16:11
Autor napisał, a raczej zadał pytanie, czy od niejedzenia mięsa i jedzenia samych owoców i warzyw można przytyć. Wiadome jest to, że można jeśli będzie się spożywało więcej kalorii, niż wymaga organizm, jednakże jedzenie samych wyżej wymienionych typów żywności odbiło by się negatywnie na stanie zdrowia danego osobnika. Reasumując, jedz mięso i [...]
[...] 99tłuszczy, 0węgli, 0białka. -> więc uważaj co chcesz przekazać Do autora: Ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. Czyli jak najwięcej białka, jak najmniej kalorii pochodzących z tłuszczy i węgli. Zanim sięgniesz po odżywke to zastosuj sobie inne produkty typu białka(jajek), tuna, makrelka itp, twarog.. ewentualnie jakaś [...]
Ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. Czyli jak najwięcej białka, jak najmniej kalorii pochodzących z tłuszczy i węgli. ostatnio w dziale odżywianie była dyskusja nt węgli na kolację. pzdr/
Tak to jest po zjedzeniu 3k kalorii. Chyba za mocno się przyzwyczaiłem do tego na redukcji. Skoro jest ok to bez paniki. Ale plecy są wklęsłe nad dupskiem czy jest ok?
Każdy z nas ma inny organizm i układ trawienny reaguje inaczej na daną ilość kalorii, rozkład składników odżywczych, czy spożywane ich źródła w diecie. Być może rzeczywiście zwiększona podaż tłuszczów źle wpłynęła akurat na Twój układ trawienny będąc powodem rozepchania brzucha. Jeżeli po ograniczeniu ich do podaży w ilości 1 grama na kilogram [...]
