kalorii

nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie i ile ta dieta dostarczasz kalorii, bialka, wegli i tluszczy. poza tym jesz na raz kilogram ziemniakow?

nie rób przerwy tylko dodaj kalorii i jedź dalej z cyklem

nie chodziło mi o staż treningowy tylko o wiedze na temat supli/odzywek wklej tutaj swoje zapotrzebowanie oraz ile +/- dostarczasz kalorii a takze jak wychodzi z tego podział B/W/T na kg ciała

Czy będzie podlewało to będzie zależało jaką będziesz miał nadwyżkę kaloryczne. Jeżeli będzie ona za dużo za dużo kalorii będziesz dostarczał wtedy będziesz przybierał w tłuszcz

[...] sobie odpowiednie nawyki żywieniowe, poprawić wydzielanie i metabolizm poszczególnych hormonów jak i również dorzucić na siebie nieco mięsa. Pamiętaj, że podczas liczenia kalorii bierzesz pod uwagę produkty surowe (nie już po obróbce termicznej). Poza tym brakuje zdrowych lipidów, a w tym kwasów tłuszczowych omega-3, jadłospis jest deficytowy [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Gainer to uzupełnienie diety Jeśli chcesz w dni nietreningowe go nie sporzywać to musisz zjeść adekwatną ilość kalorii. Inaczej załozony przez Ciebie bilans kaloryczny będzie zaniżony.

Brzuch odsłonisz, jeżeli spalisz z niego tłuszcz dietą z ujemnym bilansem. Jesteś głodny pod wieczór, bo prawdopodobnie w ciągu reszty dnia dostarczasz zbyt mało i/lub nieodpowiednich kalorii. Poczytaj to http://www.sfd.pl/temat264769/

[...] Jak zamierzasz to urozmaicać? Jak sprawa wygląda z warzywami, jadasz? Moim zdaniem za dużo aktywności na raz, przyjdzie zastój, to zostanie Ci tylko ująć kalorii. Zostaw 4 dni siłowni, a resztę na razie daj spokój. Zostaw sobie ew. spacery, basen, rower, w formie raczej relaksu niż cardio.

Mozna przytyc 6kg w kilka dni - nabic sie woda Trenujac BJJ tez mozna nabrac masy - odpowiednia dieta, ilosc kalorii itd. Nie ma sensu brania glutaminy majac 200zl budzetu, a juz napewno nie na przemian z kreatyna miech to miech to Ja bym postawil na 1 odpowiedz w tym poscie i bedzie dobrze do tego dieta bogata w kalorie ( dobre kalorie a nie [...]

[...] sie za judo to tylem jak niemowle. Chwytaczom zdecydowanie latwiej niz uderzacza, jednak ten trening opiera sie wiecej na sile niz na szybkosci i wytrzymalosci. Mocna dieta = zero problemow, dolicz 500-1000 kalorii zaleznie od ciezkosic treningow i wlasnych uwarunkowan, ja nie tyjesz to zwieksz, jak zotluszczasz to zemniejszaj stopniowo. Proste.

To co napisałeś kolego właśnie stosuje. Nie ma wysiłku, nie potrzeba kalorii, w skrócie. A to co ja robiłem to miałem na uwadze to, żeby dać sobie luz i wszamać czasem coś tłustego. To był mój eksperyment z dietą i źle się to na mnie nie odbiło. Być może koledze który założył temat w czymś to pomoże. Pozdrawiam.

Późne spożywanie posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Istotna jest ilość spożywanych kalorii, składników odżywczych oraz ich jakość. Właśnie w takiej kolejności. Godzina nie ma znaczenia. Możesz jeść wtedy, kiedy Tobie pasuje. Dietę należy dostosować pod naszą pracę, szkołę, treningi, różnego rodzaju obowiązki, czy pasje, a nie nasze [...]

Najpardopodobniej jadasz mniej kalorii w ciagu dnia do tego dochodzi codzienna aktywność a upały robią swoje.

Kalorie nie znikają. Poprostu jak ugotujesz np. ryż to wciąga dużo wody i zwiększa się jego waga. 100g ryżu waży po ugotowaniu ok. 300g i ma tyle samo kalorii co te 100 gram suchego

Oblicz ile kalorii spożywasz, skoro waga nie wzrasta - nie ma innego wyjścia, jak jeść więcej - najlepiej by bylo ułożyć jakiś jadłospis, by móc to usystematyzować. Twój przypadek jest taki sam, jak setki chłopaków przed Tobą - wydaje im się, że dużo jedzą;-)

poczytaj posty piorytetowe a jak niechcesz miec efektu jojo to nietnij zbyt dużo kalorii i zaczni ćwiczyć coś

Chodzi mi przedewsyztskim oto by dalej nabierać masy t5rzynać tą diete kalroyczną ale schudnąc na brzuchu .To jest dla mnie najlepsze rozwiązanie Niemożliwe. Żeby chudnąć musisz mieć mało kalorii w diecie - a Ty chcesz trzymać kaloryczną dietę.

Zaczynałem mając 58 kg przy 3000 k kalorii. Obecnie przestalem stosować diete ponieważ zwiększajac kalorie mój żołądek nie był w stanie tyle pochłaniać. Na tą chwilę spożywam 5 posiłków dziennie. Śniadanie - bialko,cukier Śniadanie2 -tłuszcze,weglowodany wolnowchlaniane Obiad- bialko,weglowodany Kolacja tłuszcze,weglowodany Ostatni posiłek- [...]

ok zeby przytyc: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html po prostu dieta z dodatnim bilansem kalorii potrzebujesz np 2800 kcal to jesz 3400