wiek: 18 waga/wzrost: 76/180 staż treningowy: prawie rok cel cyklu: ciągle masa informacje na temat diety: Trzymam dietę kulturystyczną z potreningu.pl ok. 3500 kalorii w DT, ok. 3000 w DNT postępy: w ponad 10 miesięcy waga z 62kg do 76kg prawie bez przyrostu masy tłuszczowej suplementacja: czasami po treningu wrzucę białko. Wszystko wliczone w [...]
[...] pozadny wypadek) to tak ze 4 z przerwami. Posiadam diete 2g/kg wegle 6g/kg tluszcze 1g/kg i wszystko byloby w porzadku jednak od dluzszego czasu pomimo zwiekszania ilosci kalorii wszystko stoi w miejscu ewentualnie troche brzuch rosnie Kreatyna tez juz nie dziala praktycznie w ogole i ciezko o jakis efekt z jej strony. Postanowilem zrobic cykl [...]
[...] - Ser twarogowy półtłusty (75g) - Jaja kurze całe (60g) - Pomidor (40g) B: 21 T: 9 WW: 4 Posiłek przed snem (kolacja) - Ser twarogowy półtłusty (75g) - Jaja kurze całe (60g) - Pomidor (40g) B: 21 T: 9 WW: 4 Łączna ilość kalorii: 1858 Dostarczona ilość na kg masy ciała: B - 2,0 T - 1,0 WW - 2,7 Proszę o korektę, rady, instrukcje itp. :))
[...] do Was z zapytaniem. Trenuję pół roku, cały czas FBW. Przez ten czas na wadze skoczyło 8 kg, z których jestem zadowolony. Przez cały czas jadłem z głową, ale bez liczenia kalorii, patrzenia na makroskładniki, itp. Teraz zacząłem zwracać na to większą uwagę i stąd prośba o poradę :) Wiek: 28 Wzrost: 187cm Waga: 87 kg Poziom BF: coś pomiędzy [...]
[...] Wzrost: 179 Inne aktywności: wcześniej tak, obecnie praca 8h na nogach średnio ok 13km dziennie chodzone Dieta: tak lecz raczej na zasadzie zdrowego odżywiania bez liczenia kalorii Ćwiczę od około roku fbw, generalnie progress widzę jakiś lecz nie do końca jestem zadowolony z efektów, raczej nie mogę przybrać na wadze. Chciałbym zwrócić się z [...]
[...] tuńczyka + 50g sera wartosc=> 25ww/60b/1t 18h (300g)Jopgurt + Jajka-5białek wartosc=> 50ww/30b/5t 21h 1,5 puszki tuńczyka wartosc=> 0/40ww/1t Suma: 320ww/260b/28t*2650 kalorii co nie tak co wyżucić, co zmienić, a moze coś dodać acha co do pierwszego posiłku to próbowałem zjeść ser z płatkami - strasza lipa Po zatym mam zmiar zastosować [...]
[...] dietę, i chciałbym z niej skorzystać. Zaznaczam, że nie palę fajek natomiast alkohol jestem w stanie ograniczyć do jednego dnia w tygodniu ew. 0 Podliczyłem w kalkulatorze kalorii dla przykładu poniedziałek i wyszło 2 715 KCAL 160 g Białka 288 g węglowodanów 102 g tłuszczy Od 2 tygodni robię 15tyg. program freeletics, który chciałbym [...]
[...] typu brzuszki pompki przysiady itp. A potem zacząć ze sprzętem ale tak na 50% możliwości i stopniowo zwiększac . Tylko czy to ma sens? 3)Co powinienem zrobić z dieta? Zwłaszacza teraz jak wogóle nie mogę ćwiczyc ? Odjać jakas ilość kalorii? 4)Słyszalem o jakiś ćwiczeniach na wzmocnienie kregoslupa – może to by pomoglo ? Z góry dziękuje za Pomoc.
[...] poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy amatorskich ćwiczeń Uprawiane inne sporty : zajęcia na wf Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : szacunkowe liczenie kalorii i makroskładników Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cykl na kreatynie, od 6 miesięcy nic Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]
[...] lekkie zgrzyty.A więc tak: Mam 182cm wzrosu i waże 95kg.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi B=190g, W=380g, T=95g.W procentach rozkłada się to tak 30/60/10.Całkowita ilość kalorii powinna wynosić kolo 3100.Dodam jeszcze tyle,że posiłki będe jadł w odstępach 3-3.5 godzinnych. Śniadanie -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Orzechy włoskie 30g [...]
[...] (pracuje na poczcie 6h i rodzielam przesyłki, wydaje je kurierom). Więc jeśli czasami jakiś agent zamówi drzwi do samochodu to muszę je przenieść %-). Planuję dołożyć kalorii i spożywać ich około 3400-3600. Rano jednak dalej chciałbym biegać lub chodzić na basen, myślę że to też napędza metabolizm i apetyt, no i nie zaleję się chyba tak [...]
[...] (z rana większe pół bochenka chleba z szynką, po południu pierś z kurczaka 320-350g, wieczorem 260-300g makaron i dwie miarki białka sfd. wychodziło mi około 3800-4000tys kalorii. Odkąd straciłem motywacje przestałem dobrze jeść i jem bo musze z żadną przyjemnością po prostu wiedziałem że jak będę jadł inaczej to będzie totalnie źle. Waże 80kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będące efektem zagranicznego wyjazdu. I w ten sposób z 96 - zrobiło się 84kg. Jem regularnie, proszę jedynie, o wskazówkę ile ktoś taki jak ja powinien dostarczać dziennie kalorii i przy jakich ćwiczeniach, aby móc pracować nad masą? Mam jeszcze pytanie, czy pracując nad klatką piersiową, lepiej unikać urządzeń z linkami, czy nie ma znaczenia [...]
WIEK 27 WAGA 80 WZROST182 OSTATNIA DIETA :ZBILANSOWANA NA ZERO (OK 2300-2400KCAL) PRACA SIEDZĄCA NA CODZIEŃ CEL: MASA MIĘŚNIOWA Z JAK NAJMNIEJSZYM ZATŁUSZCZENIEM STAN ZDROWIA BDB SUPLEMENTACJA:KREATYNA, AAKG, WITAMINY BRAK ALERGII POKARMOWYCH Witam Wchodzę właśnie w okres budowania masy mięśniowej. Ostatnie dwa tyg robiłem roztrenowanie. Niestety [...]
[...] mi 1720 kcal do tego pomnozylem wspolczynnik aktywnosci 1,8 mysle ze bedzie odpowiedni ( praca 8 godzin ciągly ruch np: cos przeniesc, podac - tak to wyglada) - co dalo 3096 kalorii, do tego dodaje 500 kcal nadwyzki.Ponizej daje diete do oceny 6:00 - ryz bialy 150g +filet z piersi kurczaka 100g 10:00 warzywa 200g + filet z piersi kurczaka 150g [...]
[...] Brzuszek trochę się zalał itd. WAŻNE!!! Od dwóch i pół miesiąca zaczęła stosować dietę ułożoną przez dietetyczkę, która była tragiczna. Same warzywa i chyba poniżej tysiąca kalorii. W tym momencie cel jest taki: Ujędrnić mięśnie oraz zgubić z 5kg. DIETA: Posiłek pierwszy godzina 6.00 przed pracą. Płatki Fitella 65 g Mleko 0.5% [...]
[...] od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - odpowiedź wyżej powinna to załatwić:) 10) informacje na temat diety (rozklad b-~2g/ww-~4-5g/tł-~1g na kg masy ciala,bilans kalorii wysoko ponad;)) 11)przewidziane finanse na cykl- już all zakupione 12) uwagi i sugestie - mile widziane^ Siemka jestem w trakcie robienia dalszej masy zakupiłem już [...]
[...] 15-16 i trwa on godzinę. następny posiłek spożywam jakieś 2 godziny po treningu. Mam gainer i wpc 80 (kupiłem sobie kiedyś). Ułożyłem dietę ale mi wyszło na niej 2000 kalorii, więc trochę się załamałem. Proszę pomóżcie! P.S wiem, że zakładanie nowego tematu was denerwuje, ale czytałem powieszone tematy, skorzystałem z wyszukiwarki, a moja [...]
[...] czas spożywane kalorie? (obecnie 2500,przy 4 treningach siłowych w tyg,i pracy raczej siedzącej szkoła, czasem normalne aktywności w ciągu dnia typu odkurzanie). 3. Ile kalorii jednorazowo powinno się spalać podczas jednego treningu intetwalowego? Ostatnio na bieżni w niecała godzinę spalilem 500-600kcal, tyle starczy czy więcej? Jeśli [...]
