SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - proszę o korektę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 868

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 770 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30303
Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 16, wzrost około 176 cm, waga 65kg. W tygodniu mam 2 treningi tajskiego boksu , do tego dużo ruchu w szkole i wf'y. Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeździć na rowerze i biegać. W dni nie treningowe chcę ćwiczyć w domu na worku lub tarczach. Do tego robię A6W na brzuch , 3 serie na max pompek i ćwiczenia na łydki.

Oto moja dieta:

Śniadanie
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml)
- Płatki owsiane (50g)
- Dynia, pestki (20g)
- Orzechy włoskie (10g)
B:21 T:23 WW:48

Posiłek w szkole
- Kefir naturalny 2% tłuszczu (330ml)
- Chleb żytni razowy (45g)
- Ser twarogowy półtłusty (50g)
- Pomidor (30g)
B:23 T:10 WW:39

II Posiłek w szkole
- Chleb żytni razowy (45g)
- Szynka wiejska (30g)
- Pomidor (30g)
B:8 T:7 WW:21

Posiłek przed treningowy (Obiad)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
- Ryż Biały (80g)
- Ogórek kiszony (50g)
- Oliwa z oliwek (8g)
B: 38 T: 11 WW: 62

Posiłek po treningowy
- Ser twarogowy półtłusty (75g)
- Jaja kurze całe (60g)
- Pomidor (40g)
B: 21 T: 9 WW: 4

Posiłek przed snem (kolacja)
- Ser twarogowy półtłusty (75g)
- Jaja kurze całe (60g)
- Pomidor (40g)
B: 21 T: 9 WW: 4

Łączna ilość kalorii: 1858
Dostarczona ilość na kg masy ciała:
B - 2,0
T - 1,0
WW - 2,7

Proszę o korektę, rady, instrukcje itp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48192 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ważysz tylko 65 kg
To nie wiele. Szykujesz się na zawody??
Zacznij ćwiczyć siłowo.
Przed treningiem ryż brązowy daj.
Po treningu też jakieś węgle daj.
Kup tran/omega3

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-29 19:26:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 770 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30303
Moim celem jest spalenie tłuszczu, po redukcji chcę zrobić massówkę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48192 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Żeby się redukować trzeba mieć z czego.
Zacznij masówkę już teraz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Da sie ?

Następny temat

redukcja - ocena diety i dyskusja

FuckBaton