Dieta redukcyjna - proszę o korektę

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 16, wzrost około 176 cm, waga 65kg. W tygodniu mam 2 treningi tajskiego boksu , do tego dużo ruchu w szkole i wf'y. Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeździć na rowerze i biegać. W dni nie treningowe chcę ćwiczyć w domu na worku lub tarczach. Do tego robię A6W na brzuch , 3 serie na max pompek i ćwiczenia na łydki.

Oto moja dieta:

Śniadanie
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml)
- Płatki owsiane (50g)
- Dynia, pestki (20g)
- Orzechy włoskie (10g)
B:21 T:23 WW:48

Posiłek w szkole
- Kefir naturalny 2% tłuszczu (330ml)
- Chleb żytni razowy (45g)
- Ser twarogowy półtłusty (50g)
- Pomidor (30g)
B:23 T:10 WW:39

II Posiłek w szkole
- Chleb żytni razowy (45g)
- Szynka wiejska (30g)
- Pomidor (30g)
B:8 T:7 WW:21

Posiłek przed treningowy (Obiad)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
- Ryż Biały (80g)
- Ogórek kiszony (50g)
- Oliwa z oliwek (8g)
B: 38 T: 11 WW: 62

Posiłek po treningowy
- Ser twarogowy półtłusty (75g)
- Jaja kurze całe (60g)
- Pomidor (40g)
B: 21 T: 9 WW: 4

Posiłek przed snem (kolacja)
- Ser twarogowy półtłusty (75g)
- Jaja kurze całe (60g)
- Pomidor (40g)
B: 21 T: 9 WW: 4

Łączna ilość kalorii: 1858
Dostarczona ilość na kg masy ciała:
B - 2,0
T - 1,0
WW - 2,7

Proszę o korektę, rady, instrukcje itp.

Ważysz tylko 65 kg
To nie wiele. Szykujesz się na zawody??
Zacznij ćwiczyć siłowo.
Przed treningiem ryż brązowy daj.
Po treningu też jakieś węgle daj.
Kup tran/omega3

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-29 19:26:56

Moim celem jest spalenie tłuszczu, po redukcji chcę zrobić massówkę :)

Żeby się redukować trzeba mieć z czego.
Zacznij masówkę już teraz.