kalorii

[...] Niestety musisz liczyć się z tym, że budując mięśnie, zwiększy się również tkanka tłuszczowa. Dlatego właśnie proces kształtowania sylwetki jest taki żmudny i trwa łatami. Trzeba czasu i cierpliwości. W kilka miesięcy nie da się niestety zmienić sylwetki w znacznym stopniu. Daj plus 300 kalorii do bilansu zerowego i obserwuj obwody ciała.

a diete trzymałes ? miałes dodatni bilans kalorii ? samo białko na mase ci za duzo nieda . no nie wiem

ułóż ją jeszcze raz, z tym że dołóż jeszcze trochę kalorii, w razie konieczności dokup gainera a nie białko.

przy takiej aktywnosci, pracy fizycznej codziennie praktycznie, przy tej ilosci treningow jesz za malo.. jeszcze uwaliles tyle kalorii zamiast zaczac od swojego zapotrzebowania i obserwowac albo obciac tylko np. 100kcal na poczatek.. stad tak slaby za pewnoe spadek wagi.. zwieksz kalorie, zacznij od swojego bilansu, obserwuj i potem obcinaj kcal z [...]

napewno musisz zadbać o wystarczająca ilość kalorii. ale to napewno wiesz- co do ilości jak i jakości. napewno suple poprawiające regenerację- zma, bcaa/glutaminę- ew. białka szybkowchlanialne w zastepstwie. kreatynę- dobry stak lub nawet pojedyncze formy. ponieważ jeszcze mozna spodziewac się niedoborów witamin czy mineralów to jakis dobry [...]

proste? nie da rady robić masy, i palić tłuszczu przy nadwyżce kalorii... natomiast jesli ktos boi sie o brzuch , moze dodac aeroby profilaktycznie na masie np 3x w tyg po 30 min. nie robi sie wszystkiego jednoczesnie... najpierw masa pozniej redukcja...

To znaczy przegladalem rozne artykuluy na forum i bede sie starał stosowac na ile to mozliwe aby zjadac odpowiednia ilosc kalorii,

mieszcze się w 2100-2300 kalorii 195-210 wegli tluszczy 74-81 bialko 160-185

[...] całego organizmu. Głodówka więc, jak najbardziej będzie działała tutaj niekorzystnie. Sugeruję przyłożyć się do prawidłowego odżywiania. Zmniejszając drastycznie ilość spożywanych kalorii nie dojdziesz do wyznaczonego celu szybciej. Poza tym, za wypadanie włosów odpowiadają w największym stopniu nasze geny. Mamy na to niewielki wpływ.

[...] biceps, więcej wyciskać na klatkę – trenuj nogi. Po trzecie, jeśli chcesz utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej – trenuj nogi. Dlaczego? Trening nóg zużywa ogromne ilości kalorii oraz podkręca metabolizm. Po czwarte, Twój organizm to inteligentna maszyna, jeśli będziesz miał duże dysproporcje pomiędzy dolną i górną połową ciała, nie licz na [...]

Bieganie w terenie na pewno będzie efektywniejsze, gdyż jest to bardziej naturalny i funkcjonalny ruch . Ale po co liczyć ile kalorii spalasz podczas godzinnego treningu ? Istotniejsze jest to co się dzieje w ciele przez kolejne 23 godziny ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-13 09:37:09

Dokladnie to od poczatku doloz bo jesli bedziesz jadl tyle ile Ci wyszlo to bedziesz trzymal wage. Ile i co ile to juz kwestia Twojego organizmu musisz cialo swoje poznac. Mozesz sprobowac od 100 kalorii dziennie. Tylko pamietaj ze jak wazysz teraz 57 kg a przytyjesz do 60 kg to musisz nowe zapotrzebowanie obliczyc i wtedy znowu mozesz cos dodac

[...] jakimś czasie organizm zginie i że anoreksja to straszna choroba. Ale chodziło mi o coś trochę innego. O samą zasadę, którą ta pani przedstawia, tzn. że dieta odchudzająca, polegająca na obcinaniu kalorii, jest bez sensu. Wydaje mi się, że ten pogląd jest co najmniej dziwny (szczególnie w świetle tego wszystkiego, co już przeczytałam na SFD).

A ja się tak dopne do pytania kolegi. W takim razie jak mam liczyc bilans kalorii dziennych? te posiłki w nocy wliczam do dnia poprzedniego kalorie czy do nastepnego i jak w ogole przeciez to wyjdzie ze 6000kcal?

[...] Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 W zależności od celu dodajesz lub odejmujesz około 300 kalorii od uzyskanego wyniku.

Chce sie odchudzic a nie wiem co jesc! wiem ze duzo bialka! malo w/w i jeszcze mniej tluszczy. NAJPIERW ODPOWIEDZ JEDZAC W TEN SPOSOB SZYBKO WYCINCZYSZ ORGANIZM - NIE POTRAFI ON W SPOSOB EFEKTYWNY POBIERAC ENERGII (ORAZ WAZNYCH SKLADNIKOW POKARMOWYCH) GLOWNIE Z BIALKA DLATEGO POPULARNE SA DWIE GRUPY ZWOLENNIKOW DIET NISKOTLUSZCZOWA SREDNIO [...]

czyli trzeba jesc "malo" a konkretnie i nie podjadac TO TEZ NIE DOKONCA TAK, WAZNA JEST ILOSC KALORII SPOZYWANA W CIAGU CALEGO DNIA (EW TYGODNIA), CHOC OCZYWISCIE LEPIEJ JEST ZDAJAC CZESTO I MALO (LAE WAZNY JEST BILANS ENERGETYCZNY ORGANIZMU (ILE ZJADASZ/ILE SPALASZ) filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. [...]

6. DIETA: -białko:? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? jak chcesz konkretnych odpowiedzi to przyłóż się i wypełnij ankiete sumiennie dieta to podstawa w tym sporcie nie SAA policz ile zjadasz kalorii i jaki jest udział poszczególnych BTW w Twojej diecie i ich źródła

Nie wydaje mi się, aby jednorazowe zjedzenie gorszej jakości produktów ponad 1000 kalorii miało taki wpływ na Twój organizm. Chyba, że masz zaburzoną gospodarkę hormonalną, lub jesteś kobietą w trakcie trwania cyklu menstruacyjnego. Rozumiem jakby przez jeden, dwa dni masa ciała lekko skoczyła, czułbyś się bardziej nabity i ogólnie lepiej, ale nie [...]

Trening kulturystyczny to okresy robienia masy, sily przeplatane regeneracja a na koncu redukcja. Jezeli robisz mase to dostarczasz wiecej kalorii niz zuzywa Twoj organizm, wtedy przy odpowiednim treningu masa miesniowa powinna rosnac. Skutkiem ubocznym jest otluszczenie, ktorego pozbywamy sie w etapie redukcji. Podsumowujac: nie ma super cwiczen [...]