kalorii

idz na silownie zapytaj, pewnie nic nie zalatwisz, w najlepszym razie zrobisz spacer(spalisz kalorie), w najgorszym mozesz jeszcze w pysk zarobic(spalisz wiecej kalorii uciekajac) clen nie jest na pierwszy raz lepszy, wogole nawet dieta Ci nic nie da bez zmiany podejscia do tematu, juz nie mowiac o dopingu zastanow sie co jest dla Ciebie [...]

ale ja mam silną wole i chce zacząć już teraz potrzebowałbym wiedzieć ile musze jesc kalorii dziennie itd.

[...] wejść na dodatni bilans kaloryczny. Chociażby po to, aby gospodarka hormonalna wróciła do homeostazy. Wejdź na zerowy bilans kaloryczny na około 2 tygodnie. Następnie można będzie podbić ilość kalorii do + 300 i obserwować zmiany obwodów ciała. Na ich podstawie kontrolować kalorie i aktywność fizyczną. Po ułożeniu diety, wrzuć do sprawdzenia.

no to po pierwsze: pilnuj żarcia bo tu na 99% leży problem z otłuszczaniem. i nie mam na myśli dużej podaży kalorii a raczej jakość ich źródła. a po drugie zacznij po treningu śmigać aeroby 30 minut. brzuch 1x w tygodniu; nie przed plecami, nie przed nogami.

za malo informacji o Tobie, wypelnij ankiete ile wychodzi z tego kalorii, jakie jest Twoje zapotrzebowanie, jak wychodzi rozklad b/ww/t na kg. m.c. ?

no to w tych 4 masz juz pokryte zapotrzebowanie a jeszcze sniadanie i kolacja wiec masz na + skoro ma byc redukcja musisz miec bilans ujemny tak wiec kalorycznosc do poprawki, odejmij na poczatek ok. 300-400 kalorii

Suplementy nie zrobią Ci masy, musisz mieć DOBRĄ dietę z dodatnim bilansem kalorii (+300-500kcal/dzień), trening to sprawa drugorzędna a suplementy na końcu w celu uzupełnienia braków w diecie i to w zależności od potrzeb - gainer, węgle, samo białko najbardziej odpowiednie dla Ciebie byłyby gainery, ale bez diety to na prawdę mało pomoże. Także [...]

Dobra a jak moge zmodyfikować posiłki 4 i 5 żeby było lepiej. Potrzebuje łącznie ok 3 000 kalorii. Serek wiejski odpada. I innego miesa robionego samemu wole uniknąć bo już jest 2x kura no i staram sie nie kupować mięsa paczkowanego.

tosty z dżemem to już najgorsza opcja podbijania kalorii jeżeli nie masz pomysłu ,to podbij tłuszczami ,będzie łatwiej

Geeorgee - chyba masz malo bialka w diecie, węgl. nie wiem w sumie bo nie znm twojego metabolizmu, tluszcze podobnie trudno stwierdzić, zresztą ogolnie kalorii także... polecam w dziale ODZYWIANIE cos dokladniejulozyć- bo myslę, że wymaga to twoje odżywianie już tylko wiekszych lub mniejszych dopracowań. dopiero wtenczas bedzie można cos doradzić [...]

Jak poczytasz dział odżywianie to podstawy układania zdrowej, diety ogarniesz bez problemu sam. Masz sporo przydatnych narzędzi w postaci kalkulatorów kalorii czy dzienników diety.

[...] ale też pewne jest, że nabawisz się problemów ze zdrowiem, zacyznając od problemów z gospodarką hormonalną (brak tłuszczu w diecie lub jego znikoma ilość, głodowa ilość kalorii ), a do tego mnóstwo innych schorzeń spowodowanymi niedoborami witamin, minerałów, składników odżywczych, bo z tych produktów dostarczać będziesz praktycznie same [...]

[...] i braku jakiegokolwiek urozmaicenia diety. Aż dziwne, że komuś mogą do głowy przychodzić tego typu pomysły. Doprowadzi do ogromnych niedoborów żywieniowych, a głodowa ilość kalorii prędzej, czy później do zaburzeń hormonalnych i konsekwencji z tym związanych. Sugeruję przeanalizować całość Twojego odżywiania. Jeżeli takie pomysły Tobie [...]

nie uważam że nic nie warte ale jak ktoś ma zapotrzebowanie 2000/3000 kalorii to bez sensu jest ładowanie gainera bardzo łatwo z żarcia to nabić, co innego jak trzeba zjeść 5000 to pewnie ze szkoda sie meczyć czasami i dobre rozwiązanie wypić taki specyfik, po siłowni to według mnie lepsze by było samo białko, powrót do domu i pełnowartościowy [...]

nie uważam że nic nie warte ale jak ktoś ma zapotrzebowanie 2000/3000 kalorii to bez sensu jest ładowanie gainera bardzo łatwo z żarcia to nabić, co innego jak trzeba zjeść 5000 to pewnie ze szkoda sie meczyć czasami i dobre rozwiązanie wypić taki specyfik, po siłowni to według mnie lepsze by było samo białko, powrót do domu i pełnowartościowy [...]

Tutaj glownie bedzie wszystko sie rozchodzilo o bilans kalorii na talerzu:P:)

tu nie chodzi o te ww ,tylko kalorii i ilosc oraz jakosc tych ww

[...] białka+2 łyżki oliwy 3 50g ryżu 100g kurczaka warzywka 4 przetreningowy 100g ryżu 200g kurczaka warzywka 5 potreningowy taki sam 6 125g twarogu To jest jakieś 3200 kalorii. 268g białka, 102g tłuszczu, 314g węglowodanów. No, może rzeczywiście 2900 to mało, z wzoru którego znalazłem na forum i którego od zawsze używam, podstawa wyszła [...]

[...] 2 szejk: 40g płatków+porcja białka+2 łyżki oliwy 3 50g ryżu 100g kurczaka warzywka oliwa z olwiek 4 przetreningowy 100g ryżu 200g kurczaka warzywka oliwa z olwiek 5 potreningowy taki sam może jakieś inen mieso 6 125g twarogu olej lniany To jest jakieś 3200 kalorii. 268g białka, 102g tłuszczu, 314g węglowodanów.

Chcesz mieć efekt to musisz się zaangażować,a to oznacza,że musisz przeczytać ten artykuł z wcześniejszej strony,sięgnąć do tabel kalorii i skł. odżywczych i zgłębić wiedzę w takim stopniu,żeby ułożyć sensowną dietę. Za układanie diety się płaci,więc kolego działaj sam a my Ci tu tylko poprawimy;-]