Poniedziałek: siłownia (nogi, przedramię)
Wtorek: aeroby 45 minut (rowerek stacjonarny) (puls ok. 120)
Środa: abs 8 minut
Czwartek: siłownia (klatka, biceps, triceps)
Piątek: aeroby 45 minut (pływalnia) + abs 8 minut
Sobota: siłownia (plecy barki) + bezpośrednio po treningu 30 min chodzenia po bieżni (puls ok. 120)
Niedziela: regeneracja