[...] wspomoc. Witam, prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi: - 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie), - 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie), - 1005 kcal weglowodanow [...]
[...] 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście powiedzieli mi co mam wyrzucić a co dać żeby dołożyć jeszcze troche kalorii i zmniejszyć zawartość tłuszczu w jedzeniu Z góry dzięki ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c69dc99b9f2d4b538ea9c8d8364f4811.png Zmieniony przez - kapperr w dniu [...]
[...] nic mi to nie zaszkodzi ponieważ widać u mnie praktycznie same kości trenuję 1,5 roku na siłowni, jestem ektomorfikiem, próbowałem diet ale po prostu ledwo co zjem 1800 kalorii, a gdzie dopiero 2800. Słyszałem że po tym nieźle idzie masą ( przydałoby się z 10kg ), więc moje pytanie brzmi: czy nie ma jakiś poważniejszych skutków ubocznych? [...]
[...] zacząć systematycznie ćwiczyć. Cel masa /trenuje pon wt czw pi wiek 23 waga 58kg wzrost 165cm ektomorfik dieta zaczyna sam układać opiera się na ryżu piersi surówce wieczorem twaróg rybka 5 posiłków dziennie białko około 2.5 g/kg węgle 6.5 g/kg Tłuszcze 1.2 g/kg kalorii nie liczy ale wyjdzie z 3000(Dietę wstawię na forum do oceny) pozdrawiam.
[...] , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g W sumie to dużo moim zdaniem tego wyszło. I teraz mam pytanie jak to się robi z obcinaniem kalorii? Co ile obcinać i jaką ilość? Od ilu zacząć? Pozdrawiam.
Przeczytałam gdzieś że rybe należy smażyc na teflonie. Pomyślałam "no fakt... co jak co ale oliwa z oliwek też ma sporo kalorii". Ale tak się zastanawiam... jak się już smaży na teflonie to też należy ją "obtoczyć" w mące, jajku i bułce, czy po prostu smażyć taką "samą"????
[...] do diety: Pon silownia Wt bieganie Sr silownia Czw wolne Piatek wolne Sob silownia Ndz bieganie i sama dieta ;) Zapotrzebowanie mi wyszlo ok 3560 kcal przy moih wymiarach ( 80 kg, 183 cm ) i treningu ale ze jestem po redukcji niechce sie zalac i narazie daje mniejsza ilosc kalorii ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02d95a73295a465dbefeaa501e3948ab.png
Wiem ze powiększanie masy mieśniwoej to bardzo długi proces który wymaga odpowiednich kalorii w odpowiedniej ilosći oraz odpowienio dobranego treningu z odpowienią intensywnością , i tu moje pytanie czy w tym procesie (powiększanie masyt mieśniowej) jest koniecznie potrzebny dodatni bilans kcal ? czy wystarczy spęłniać swoje dzienne [...]
[...] wartosci odzywcze, co sprzyja lepszym efektom chudniecia lub budowie masy miesniowej (Nowa wersja posiada 850 pozycji). http://*******/qngd Kaloria 1.0 rozmiar: 217 kB Programik obliczy ilosc kalorii spalonych przez Twoj organizm podczas roznych rodzajow aktywnosci ruchowej. http://*******/qngf Mam nadzieje,że oba programy sie wam przydadzą
Witam;) Zakupiłem ostatnio taki zestaw na mase: (gainer1 vitalmax 2250g + ostrowia WPC 1800g + cell pump 450g + monohydrat kreatyny vitalmax 300g) I chciałbym poznać wasze opinie jak to wszystko dawkować (w jakich godzinach, jakich dawkach) Jeżeli chodzi o diete to nielicze kalorii, ale jem to co trzeba i tyle razy ile trzeba;] Dzieki z góry
[...] mi sie kilka pytań. 1. Jak często w tygodniu robic HIIT (i czy w dni wolne robic aeroby) 2. Jaka DIETA pod HIIT? (Cel, redukcja, wystarczy zbilansowana z ujemny bilansem kalorii, czy może radzicie coś innego?) 3. Jaka jest najlepsza pora na wykonywanie tych cwiczeń? Jak już mowiłem na tening siłowy niestety póki co odpada... Może jedynie [...]
Mam jedno pytanie... ile miesięcznie wydajecie na diete. Tzn. na produkty żywnościowe itp. Wiem ze każdy musi zjeść inna wielkość kalorii dziennie.. ale mam problem ponieważ miesięcznie mnie to troche wynosi a moze ktoś z was wie jakie produkty warto kupowaćź częsciej , które są tansze czy starczają na dłużej ! Chciałbym sie po prostu zaoszczezić [...]
[...] - 100 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z kurczaka, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 3 posiłek - 50 gram ryżu brązowego + 250 gram twarogu, warzywa 4 posiłek - 50 gram ryżu brązowego + 250 gram twarogu, warzywa Może pomógłby mi ktoś bo naprawdę jadam mało kalorii, do tego prowadze dużą aktywność fizyczną a z wagą i zlą sylwetką stoje w miejscu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakoś chyba słabo to wyszło http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a7685adcbf56a646.html Na treningi chodzę 3 razy w tygodniu na godzinę 20 co mogę dodać do diety przed i po treningu? Proszę o pomoc co jeszcze mam dodać co zmienić w BMI zapotrzebowania wykazało, że potrzebuje ponad 3300 kalorii Zmieniony przez - mikser16 w dniu 2014-07-02 22:25:54
[...] - w szczególności migdały Budowa ciała krępa, raczej Endomorfik, spora tkanka tłuszczowa na brzuchu. Cel : redukcja rozłożona w czasie Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kalorii, co mógłbym ewentualnie dodać do diety aby podnieść kalorie? Zastanawiam się na kromką chleba z serem/szynką bądź suszone śliwki/inne owoce, sokiem z pomarańczy [...]
[...] 2 kg z czego nie widze zebym mocno ciagal wode. chcialem nabrac troche miesa ale wydaje mi sie ze troche wolno to idzie i nie wiem jak to bedzie dalej. dolozylem troche kalorii i bialka i zobacze co bedzie dalej. zastanawiam sie teraz czy wziac to wino od 7tyg czy moze dokupic mete i dolozyc gdzies w 9tyg. nie bralem nigdy wina i nie wiem [...]
[...] oczywiście jest mnóstwo imprez na których leje się mnóstwo alkoholu. Więc moje pytanie polega na tym, czy jeśli wliczę alkohol(0.5l wódki)do bilansu i nie przekroczę ilości kalorii jaką mam spożyć w danym dniu to to w jakiś sposób zatrzyma redukcję? Nie chodzi mi tu o kwestie zdrowotne itd. bo to jest oczywiste, chodzi o sam wpływ na zgubienie [...]
