kalorii

[...] kcal 15% białka: 314 kcal = 79 g 55% węglowodanów: 1153 kcal = 288 g 30% tłuszczu: 629 kcal = 70 g Z tutejszego kalkulatora. Ja mam ustaloną dietę od dietetyczki na 1400 kalorii. Ale nie zawsze to ogarniam. Bardziej skłaniam się ku zaniżaniu tych wartosci. I to od lat. Mam rozchwiany metabolizm :( [...]

Z reguły trzymałam się na pułapie 1400-1500 kalorii, więc myślę, ze takiej tragedii nie ma. Badania mam aktualne wszystkie w normie. Taki jadłospis jak wstawiany była akurat tego dnia, nie to że codziennie tak jadłam :) Czyli mogę polecieć według tej rozpiski co mam od personalnej przez jakieś 2 miesiące i później ucinać węgle? Jakieś suple mi [...]

Wszystko zależy od tego jak duży będzie nadmiar kalorii - ale jeżeli oprócz tego będziesz utrzymywał na odpowiednim poziomie białka to nie będzie miało to negatywnych skutków dla przyrostu masy mięśniowej.

[...] brałem z tego: http://www.dobradieta.pl/tabele.php NO i nie wiem też czy godziny dobrze dobrałem?? szczegolnie ta potreningowa Ale z kolei teraz patrząc na to ile wyszło mi kalorii biorąc (źródło http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm) * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal to wyszło mi 3152,8 a [...]

[...] działo - jak zaczniesz chudnąć, to dodaj jedzenia, a jak zaczniesz nabierać masy, to nic nie kombinuj, tylko dojdź do momentu aż przestaniesz rosnąć i wtedy znowu dorzuć kalorii. Z ilością jedzenie też nie ma co przesadzać i żreć na chama, bo po dłuższym czasie to skutecznie odbiera chęci dożycia, o treningach już nie wspominając. Wyrzuć [...]

http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/21,8024,pozostale-przetwory-miesne/tatar-wolowy-master-beef.html

To od tłuszczy zalewa ? Ja myślałem, że od nadmiaru kalorii.

Widocznie było za dużo kalorii, ot cała tajemnica.

[...] z perspektywy czasu to co zrobilem moglem osiagnac 3/4 razy szybciej majac diete (dobra diete)... Powiem tak, dorzuc sobie do tego co jesz, worek ryzu i kotske twarogu dziennie a zaczniesz tyc, zobaczysz !!! Aha no i nie zapominaj o silowni... P.S. No i oprocz dodatkowych kalorii potrzebne jest jedno, ale za to bardzo wiele: MASA CIERPLIWOSCI

Jak takie masz odczucia to moze ogólna podaż kalorii jest zbyt mała już lub za długo redukujesz bez ładowania węgli. Dodaj ten jeden posiłek i obserwuj

tak Sione masz racje. a naszym zadaniem jest wlasnie takiego kogos kto prosi o odzywke uswiadomic ze to bez sensu, ze shake 2x dziennie nie da masy jesli nie bedziesz z bilansem kalorii na plus, jesli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci bialka i zdrowych tluszczy itd. itd.

[...] posiłków to: dorzuć gainera... to taka dobra odżywka węglowodanowo-białkowa zastępująca posiłek, a która jest tabu w dziale odżywianie zmiksowany proszek wypijasz szybko, łatwo, smacznie i przyjemnie i dodatkowa ilość kalorii oraz budulca mięśni zapewniona :) gainery produkuje mnóstwo firm... teraz kwestia ile możesz na to przeznaczyć?

[...] w diecie brakuje Ci zdrowych źródeł tłuszczy: oliwy z oliwek, orzechów, ryb. Dietę warto również uzupełnić w otręby pszenne i nie zapomnij o warzywach. Edit: Zwiększ ilość kalorii w I śniadaniu kosztem II śniadania. Zamiast tej szynki z indyka daj np. makrele wędzoną. Biały ryż ma wysoki Indeks Glikemiczny. Produkty z wysokim IG są [...]

Brak efektów = zły trening, przetrenowanie, kiepski odżywianie za mało kalorii.

Jak masz trening 4 x w tygodniu mozesz spróbować splita 2 x partia w tygodniu, push, pull lub góra dół, mozesz tez dodac kalorii bo moze to za mało.

[...] i masz dobry trening siłowy to o spadek masy mięśniowej nie powinieneś się obawiać , Boję się bardziej, że jak robię 'normalne' cardio to wychodzi mi jakies ~30-40 min, a jak ide na rower to wychodzi przynajmniej 2h i do tego spalam pewnie z te 1000kcal (albo i więcej kalorii) i czy wtedy ten deficyt tygodniowy nie wychodzi dużo za duży?

[...] tłuszczowej hamuje manipulujesz treningiem lub kaloriami. Oczywiście trening na redukcji bez diety da niewielkie efekty. I nie. Mówienie, że odżywiam się zdrowo, staram się nie jeść tego i tego, nie jest rozwiązaniem. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i odjąć z 200-300 kalorii na poczatek. Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-05-19 09:12:16

Master... a czemu ludzie robią 6 dniowe diety 500 kalorii myśląc że od tego schudną 10 kg??? Po prostu mity i przyzwyczajenia

Bezpośrednio po treningu: jakaś odżywka ! 40-60 minut po treningu jakies białko ( mleko, ser biały, kurczak, białka jaj)i warzywa. wazne tez są węglowodany - kromka chleba razowego bedzie ok! ogolnie mało kalorii

"GIANT MEGA MASS 4000 została tak opracowana, aby dostarczyć organizmowi 4000 kalorii dziennie przy jednoczesnej zbalansowanej zawartości witamin, minerałów, pierwiastków śladowych i innych substancji biologicznie czynnych, a nie będących źródłem energii. W każdej porcji kalorie i pierwiastki śladowe znajdują się w idealnie wyważonych [...]