Dieta do oceny, sypie sogami!

Witam co myślicie o tej diecie? ;p co dodać ? co ująć ? itp. Mam jeszcze bodajże 2 opakowania omega3 jak coś.




Z góry dziękuje za pomoc i sypie sogami!



Edit: Ale dodałem fote że nic nie widać hehe momento wrzucam nową.

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-05 19:07:39

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-05 19:08:13



http://img187.imageshack.us/my.php?image=dietapn1.jpg

Zdjecie diety w linku.

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-05 19:09:56

Jedyne co to bym zamienił mleko na wodę, gdyż mleko ma w sobie laktoze, a dodatkowe cukry są zbędne.
I masełko w drugim śniadaniu zastąpiłbym margaryną.
Ale niech sie inni wypowiedzą ...

Tłuszczy masz mało, może dodaj oliwę z oliwek, witaminki dawaj do śniadania, zamiast białego ryżu możesz dać ryż paraboliczny i pamiętaj dużo wody pij...

Czekam na dalsze opiniee ;>

a omega 3 nie wystarczy zamiast oliwy z oliwek? ;> aha i jakie witaminki proponujecie? ;> jakieś z apteki czy z olimpu? a co do ryżu paraboliczneo czym on się różni od białeo??( poza wartościami odżywczymi)

Na śniadanie dorzuć źródło białka np. jajka. Margaryna nie jest dobrym źródłem tłuszczu, to już lepiej masłem smaruj albo suchy chleb jedz. Ryż biały zamień na ryż brązowy, kasze lub makaron razowy. Ryż biały może być po treningu.
Poza tym w diecie brakuje Ci zdrowych źródeł tłuszczy: oliwy z oliwek, orzechów, ryb. Dietę warto również uzupełnić w otręby pszenne i nie zapomnij o warzywach.

Edit: Zwiększ ilość kalorii w I śniadaniu kosztem II śniadania. Zamiast tej szynki z indyka daj np. makrele wędzoną.
Biały ryż ma wysoki Indeks Glikemiczny. Produkty z wysokim IG są niekorzystne przy redukcji.



Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-05 20:07:12

Witaminy możesz dać Olimpu, obecnie posiadam te (https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport®-opis864.html). Arturo Ci wyjaśnił już dlaczego ryż biały nie jest zalecany przy redukcji (wysokie IG) natomiast ryż paraboliczny ma mniejsze IG i według mnie jest lepszy w smaku. Zapomniałem właśnie Ci napisać że też dużo ryb należy jeść. Kolega wyżej Ci już wszystko wyczerpująco napisał, więc nie ma sensu żebym to samo pisał. Zadbaj o warzywa

Pozdro

No tak tylko do 1 śniadania nie dam rady zjeść jeszcze jajka ;/ szczególnie że przed szkołą jestem nieprzytomny ;D Tylko że nie bardzo moge makrele w szkole zjeść a niechce latać z pojemnikami ;/ wiec nie może ta szynka zostać?

@s.ramos
ile dziennie bierzesz kap tych witaminek?

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-05 20:18:06

Wędliny ze sklepu nie są najzdrowsze, dlatego jeśli oczywiście możesz dzień wcześniej przygotuj sobie kawał mięcha, który mógłbyś pokroić i wziąć ze sobą do szkoły :)
No i pokombinuj coś z tym śniadaniem.

np schabowego zrobić z cycków z kuraka? i do kanapki?

Te witaminy olimpu są podzielone na dwa blistry jedne to są minerały (niebieskie) i drugie to są witaminy (pomarańczowe) tak więc raz biorę 1 niebieską i 1 pomarańczową do śniadania i tak codziennie. Widzę że ważysz 78 kg to tak jak ja :) Jak masz wzrost bo ja też rozpocząłem redukcję. Od dzisiaj jadę na Scorch'u.

Pozdro

Zmieniony przez - s.ramos w dniu 2009-01-05 20:54:56