kalorii

Idż do lekarza, prześwietli w razie potrzeby i będziesz wiedział. Trzymaj dietę, tylko jak niećwiczysz to troszkę odejmij kalorii, bo pójdzie w fat po dłuższym czasie.

[...] Chcę Ci jedynie zwrócić uwagę że NIE JESTEM KULTURYSTĄ i mam zupełnie inny trening, na zupełnie innych obciążeniach. A co do diety to powiem Ci że zżeram dziennie 5-6 tys. kalorii a waga praktycznie stoi w miejscu. Bo tak duzo spalam. Myślę że gdybym OBNIZYŁ INTENSYWNOŚĆ i zmniejszył ilość treningów, to bardzo szybko poszłoby mi parę kilo masy [...]

j/w - za mało kalorii i za mało SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH O CHARAKTERZE NIEENERGETYCZNYM zajrzyj: Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-05-16 18:05:29

Witaj, Daj bilans energetyczny na lekki plus powiedzmy 300 kalorii na plusie, jak koleżanka wyżej nie ma sensu redukcji gdyż masz mieć odżywiony organizm. Pozdrawiam

[...] ryżu, makaronie, chudym serze białym itp… A co do samej diety jeśli nie jest to dieta redukcyjna to nie jestem zwolennikiem wyliczania dokładnych ilości kalorii bo to bardzo męczące i szybko może zniechęcić szczególnie na początku. Dietę na masę układam intuicyjnie jedynym jej minusem jest to że można złapać sporo tłuszczu [...]

[...] do tej pory? co do diety to już nie chce się rozpisywac bo tyle już powiedziano- jednakże widac jak na dloni niedostateczne odzywianie- choćby i wyliczenia były jak najbardziej prawidlowe. proponowalbym abyś wrzucił ogólny zarys- tzn. ile kalorii spożywasz, białka, węgl. i tłuszczy? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-19 18:12:23

jem jak prosiak (delikatnie mowiac) inaczej mówiąc to przypomina "wilczy głód" => bulimia? Sprawdź, czy nie masz zbyt restrykcyjnej diety (zbyt mało kalorii).\ np. Dieta 7 dni w tygodniu po 6 posiłków = 42 posiłki <= do 10 % mogą być oszukane (czyli ok. 4), ale lepiej aby nie były jednego dnia i nie o tej kaloryczności, którą [...]

[...] domem, to radzę napełnić termos i zajadać się nią do woli. Rozkład jazdy: Dzień 1: Można jeść wszystkie owoce oprócz bananów. Polecam melony i arbuzy, gdyż mają najmniej kalorii ze wszystkich. Jedz tylko owoce i zupę. Pić można tylko nie słodzone soki owocowe i niegazowaną wodę mineralną. Dzień 2: Nie wolno jeść żadnych owoców! Możesz jeść [...]

[...] sobie, by nie bylo problemów z regeneracja, to jest wlasnie ten okres czasu, gdzie chcemy nieco odpoczac dac organizmowi nabrac sil, zregenerować sie, wiec ucinanie mu wtedy kalorii mijałoby sie rowniez z celem:) tak to zmniejszamy jedynie objetosc, intensywnosc mozemy zostawic podobna, jak i trzymamy kalorycznosc bez zmian, wtedy organizm ma [...]

[...] a potem sprawdź czy tyle dziennie jadasz , dieta to podstawa bez tego masy nie zbudujesz, jak juz policz sobie zapotrzebowanie i ustalisz diete to dolicz jakieś 200 może 300 kalorii więcej niż twoje zapotrzebowanie na początku i masa powinna ruszyć. przeczytaj tez tematy z linku który Ci kolega wyżej napisał, tam dowiesz się wszystkiego ,

Ale nadwyżki może być 50 kalorii, nie musi być 500...

Ilość tłuszczów uzależniona jest od ilości kalorii i tego ile dasz węglowodanów. Ja bym dał 150g i więcej tłuszczów.

[...] spowolniła ci metabolizm http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Jaki dobrać procentowy udział składników wg. Kalorii? 30/50/20 B/W/T Zmieniony przez - Marchos87 w dniu 2016-11-01 10:54:48

W sumie nie byłby to głupi pomysł, tylko pewnie mnie teraz zjecie bo diety to ja prawie wgl nie mam :) Nie liczę kalorii, tylko trzymam się tego 80% zdrowo a reszta f/f..

Miałem raczej na myśli zmuszanie się do jedzenia przy dużych ilościach jak to ma miejsce szczególnie u młodych ludzi co myślą "jak nie zjem 4000-5000 kalorii dziennie to nie urosne" czy coś w tym stylu. Niech jedzą normalne ilości a nie do momentu aż jest nie dobrze i nic się nie chce robić. Raczej nie mam takiego samego toku rozumawani jak twój [...]

Ilość kalorii w zależności od sportu i celów ale w momencie gdy ktoś trenuje kulturystykę, robi masę i dochodzi do sytuacji że wciska w siebie jedzenie to coś jest nie tak

[...] nie jestem w stanie dostarczac tylu posilkow ile powinienem,jestem ektomorfikiem mam szczupla budowe ciala ,chude kosci itd itd... i z taka budowa powinienem jeszcze wiecej kalorii dostarczac niz normalnie budujac mase. a to jest prawie niemozliwe:) wiec musze czyms nadrabiac, poza tym suplementy daja mi poczucie ze nei cwicze na darmo:) ale [...]

Przy twoich gabarytach to przynajmniej 3000-3500 kcal dziennie i będziesz rósł oczywiście zdrowych przemyślanych kalorii i węglowodany bym podniósł białko też

Dziękuje za odpowiedz Co do diety to kalorii nie liczę, zjadam jakoś 600g mięsa wołowego albo z indyka dziennie do tego dwie torby ryżu jasminowego, w dni treningowe wlatuje wpc, z rana tosty i 2 jajka na twardo albo serek wiejski, co do kolacji to różnie Pozdrawiam Zmieniony przez - kredo123 w dniu 2021-04-18 23:52:53