Calisthenics, bodyweight - dieta

Witam.

Mam pytanie odnośnie diety przy tego typu treningu. Głównym celem jest rozbudowanie górnej części ciała i brzucha.
Mam 29 lat 178cm i 76kg, zawsze wazylem około 70 ale po narodzinach córki przybyło mi 6kg i na pewno nie poszło to w mięśnie. Około roku temu zaprzestalem treningów i teraz więcej czasu spędzam w domu, dlatego też chciałbym trenować na swojej wadze.
Wcześniej grałem 2 razy w tygodniu w squasha + basen. Następnie się przeprowadziłem i chodziłem tylko na siłownię - bez większych efektów (nie kręcił mnie trening siłowy) a po narodzinach córki to spacerowanie itd. Aktywność dużo mniejsza.

Czy poprostu ułożyć dietę z bilansem dodatnim z dużą zawartością białka?

1. Odpowiednia dieta, zbilansowana. raczej z ujemnym bilansem, jeśli Ci przyszło co nie co
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

2. Trening - Kalistenika może być, ale to już bardziej specjalistyczny trening niż zwykły oporowy. Jeśli nie było efektów to dieta słaba, ale słaby trening

Jaki dobrać procentowy udział składników wg. Kalorii?
30/50/20 B/W/T


Zmieniony przez - Marchos87 w dniu 2016-11-01 10:54:48

Daj sobie 1,5-2 g białka na kg / 1 g tłuszczy a reszta węglowodany