kalorii

no to najwyraźniej mialeś za mało kalorii, siła szła bo do tego nie potrzeba tyle białka iwęgli co do robienia masy- więc jedyne co zyskałes to silę- proponuję więc poprawic ten mankament

Dieta na mase. Ważę 80kg i mam 180cm wzrostu i chcialbym wlasnie doskonale wszystko dopracowac w tej diecie. Co moglbym w niej pozmieniac itp na gorze napisalem zapotrzebowanie bialka tluszczu wegli i kalorii i co moglbym w niej zmienic zeby bylo mniej wiecej tyle ile powinno byc.

Ja znam podstawy ale nie wiem ile kalorii i tak dalej

[...] masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

na plany stricte silowe za wczesnie prosty krotki FBW do tego dieta i bedzie git (jak redukcja dodaj aeroby i zadbaj o ujemny bilans kalorii) i zmien podpis Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-05-22 13:24:33

Witam. Dużo osób nie uwzględnia, bo w rzeczywistości nie wiesz ile dokładnie spaliłeś kalorii podczas treningu, stąd podczas obliczania zapotrzebowania kalorycznego bierze się pod uwagę ogólną aktywność fizyczną.

[...] stopniu węglowodanów zdaje znakomicie egzamin, aczkolwiek nie jest to konieczne ) wiele czynników jest za to odpowiedzialnych, notabene samo w sobie zredukowanie pewnej ilości kalorii najpewniej zainicjuje automatyczne obniżenie wartości węglowodanów. Żeby udzielić bardziej precyzyjnej odpowiedzi, musimy poznać więcej informacji o Tobie.

jak cchesz szybciej to dodaj kalorii ale licz się z tłuszczem.

Spokisk to wszystko wiem Tylko chodzi mi oto czy organizm potrzebuje do regeneracji tyle samo kalorii co przy intensywnym treningu ?? Niektórzy szaleją i obliczają zapotrzebowanie co do 10 kcal a dla mnie to nie ma sensu.

tak potrzebuje tyle samo kalorii. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 11:25:22

Mozesz jeść na oko ale na wszelki wypadek sobie wklep w kalkulator na potreningu.pl co jesz i ile wychodzi kalorii i jaki podział makroskąłdników, tak kontrolnie czy jet ok

Ilość kalorii jest pomijalna, poza tym bezkarnie tak nie mozna go podjadać, chyba że dany organizm jest naprawdę oporny, w większych ilosciach moze biegunki powodowac

w dni nietreningowe powinno byc mniejsze spozycie kalorii/ dieta ta sama , tylko zmniejszyc ilosci. Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2010-08-20 15:32:16

nasyci dolozy kalorii wiec cos da ale bez tzw diety - nie wiadomo co

BCAA, kreatyna, odpowiednia ilość kalorii.

bardzo ciekawy artykuł ;] a coś o dietach wyliczyłem że przy moich gabarytach muszę wpierdzielać dziennie ok 3520 kalorii to wychodzi ok. 265 g. białka dziennie i 490 g węglowodanów? może się ktoś do tego odnieść ? Zmieniony przez - maciek_srodmiescie w dniu 2012-01-18 13:30:34

Pyt zycia to jest! Nie rosniesz od koksu (bezposrednio), ale od jedzonka i kalorii - sok tylko zwieksza asymilacje pozywienia, wchlanialnosc bialka, energie do treningu, podnosi sprawnosc fizyczna, regeneracje, wchlanialnosc wody, tworzenie wlokien /etc Nie rosniesz od koksu! (chociaz zaraz mnie za to zlinczuja)

Dieta jest KONIECZNA, z dużą nadwyżką kalorii... do tego regeneracja, jak nie starczy z diety to do tego gainer.

Ale bez jedzenia to pieniądze wywalone w błoto, samochód bez benzyny nie pojedzie, mozesz kupować najlepsze oleje, uszlachetniacze do paliwa, pucować go ale cóż z tego jak on się nie będzie bez paliwa do niczego nadawał, tak samo jest z organizmem ludzkim musi dostać odpowiednią ilość kalorii aby móc się rozwijać.

Nie wrzucaj gotowego produktu jak gulasz wołowy, tylko ilość mięsa. Chleb ogranicz, nabiał daj pełnotłusty, albo półtłusty, nie dawaj smażony filet, tylko mięso z piersi z kurczaka....świeże warzywa wrzuć, nabiałdo ograniczenia, tłuszcze do podbicia, kalorii moim zdaniem na start bardzo mało.