kalorii

[...] to, że jesteś chudy może wskazywać, ale nie jest gwarantem faktu, że jesteś ekto. Więc najlepszym sposobem byłoby po prostu sprawdzenie jak reaguje twoje ciało na daną ilość kalorii i uważam, że 3000 jest lepszym startem niż 4000. Jeżeli waga nie będzie się zmieniać to podnoś o 100-200 kcal. Osobiście mam 182cm i ważę 75kg, jem 2800kcal (ważę [...]

Dobra panowie, poprawiłem już dietę. Zmniejszyłem do 2931kcal. Dziś już nie wstawię bo nie mam czasu. W razie czego będę zwiększał te kalorie lub zmniejszał. Ale osobiście uważam że taka liczba kalorii jest minimalna do robienia masy. Byłbym wdzięczny gdybyście pomogli mi doprowadzić tą sprawę do końca.

1 kaloryczność warzyw nie wzrasta, z 20 kalorii się nie zrobi 30, prędzej się może zmniejszyć. Chyba że doliczysz do nich olej to tak 2 mozna dodać 3 moze za dużo błonnika, produktów zbożowych.

OMG wyraznie napisalem ze te kcale sa wziete z kosmosu obrazuja tylko to, ze wysilek trzeba ciagle zwiekszac, bo organizm pozniej spala coraz mniej kalorii (bo atakujemy organizm coraz mniejszym dla niego wysilkiem) i rowniez tutaj na forum przeczytalem, zeby zaczynac gdzzies od 30 minut i zwiekszac caly czas Zmieniony przez - noobor w dniu [...]

skoro biegasz to spalasz. musisz "dodać" do diety parę dodatkowych kalorii, dokładnie tyle, ile spalasz. czyli: spalasz 1000 dodajesz 1000.

Dodaj bialka glownie, w Twoim wieku to wazne. Liczneia kalorii nie polecam, bo mlody jestes. Po prostu uwazaj na to co jesz...

[...] i mister olimpia nie zostanę więc o ile nie marnuję do końca tego wysiłku z siłowni jedzeniem białych węglowodanów to nie będę się aż tak spinał jeśli chodzi o jedzenie. Pilnuję kalorii, białka, unikam cukrów prostych i tłuszczy nasyconych i to musi wystarczyć. Może za dużo już czytam tego forum i się za bardzo wkręcam że to czy tamto źle robię.

waga jaka taka sie nie przejmuje ale boje sie czy takie skoki przyjmowanych kalorii nie spowoduja jakis nieprawidlowosci... co do mleka... wczoraj wieczorem probowalem kakao wypic i niestety po dwoch lykach myslalem, ze cale moje jedzenie wroci... myslicie, ze z mlekiem byloby tak samo? No a jesli nie mleko to jakie przetwory? W tym momencie o [...]

Obetnij kalorie do 2500 kcal i będzie git, bardzo dobra dieta ;) Nie pomogę Ci indywidualnie bo to ty obserwujesz swój organizm ale na jakiś czas odpusc triche tych kalorii ;)

[...] b 2,58g/kg tl 1,58g/kg ww 4,94g/kg czy taka ilość białka jest naprawdę za duża? Dieta nr 2 (DNT) <a href=http://zapodaj.net/6af539edf393.jpg.html>dieta nr 2 poprawiona.jpg</a> b 1,95g/kg tl 1,17g/kg ww 4,92g/kg czy ilość kalorii w DT i DNT może taka zostać? w DNT ograniczyłem trochę te kalorie nie wiem czy dobrze...

Przeciąłbym węgle o połowę, białko do góra 180g, reszta kalorii z węgli. Pamiętaj że zapotrzebowanie liczy się do beztłuszczowej masy ciała, wiec pokombinuj i policz ile masz tego BFa. W aptekach są czesto wagi które potrafią to (w sposób dalece przybliżony) podać.

Przeciąłbym węgle o połowę, białko do góra 180g, reszta kalorii z węgli. Nie rozumiem. Poza tym, całe życie licze kcal dla całościowej masy ciała i do tej pory źle na tym nie wyszedłem.

Inko_Max Nie rosnie sie w nieskonczonosc, byc moze wystarczyło dodac +500 kalorii aby dalej cos ruszyło... teraz mozna jedynie spekulowac

[...] tu dietę zaproponowaną przez Si2 bo za chwile dojdziesz do wersji 2.1-Pre-release-candidate a to dalej nie bedzie nawet zbliżone do tego co należy jeść: Ad5. Ponieważ dawka kalorii a co za tym idzie rozkład posiłków ściśle zależy od wagi ciała podaje przykładowy ich rozkład dla zawodnika ważącego 100 kg : Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych [...]

Jezeli nie jestes w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii z diety, to śmiało uzupełniaj je gainerem. Jednak jest to strzelanie w ciemno. Warto skupić się na diecie i wtedy będziesz wiedział jakie masz braki.

Dobrze mysle? Jesli bede jadl duzo bialka i mniej weglowodanow i tluszczow to zachowam miesnie? Jesli bedzie lekka nadwyzka kalorii (na korzysc bialka, wegli czy tluszczow) to przytyje miesniowo? Nie chce cwiczac na mase przybrac ani grama tluszczu.

Czyli dobrze ze zjadasz mniej kalorii niz miałeś założone?nie wydaje mi się No może siadł Ci apetyt wkocu to tez oral,choć 3dni to by było szybko

bcaa mozesz zostawic, bo jak robisz czysta mase to za duzo tych kalorii na plusie nie planujesz? olej mct jak najbardziej mozesz dorzucic zawsze sie przyda do podbicia tluszczy. zamiast zma kup mzb korzystniej wychodzi. reszta ok.

dokładnie chyba za duzo tych kalorii ja jak miałem 3400kcal trening 5 x siłownia i 5 x aero 40min i mnie zalało troche a diete trzymałem dobrą:)

Jak jesz i nie rośniesz to musisz jeść jeszcze więcej. W twoim przypadku to może być nawet z 5k kalorii.