Dieta na mase do oceny

Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175.
Prosze o o ocene dietki

1.mleko 300g+platki owsiane 60g)
Jajko gotowane 60g
Orzechy włoskie 40g


2.10.35
100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P
2 grahamki



4.15.30-16.30
Piers z kurczaka 150g
Ryż biały/paraboliczny 100g
Oliwa 15g


5. 17.30-18
Piers 70g
ryż 100g


6. 19.30-20
Piers 70g
ryż 100g
oliwa 15ml


7. 21.30-22.30
makaron 100g
Twarg półtłusty 125g
Oliwa 15g
Kcal białko wegłe tłuszcze
3761,45 , 174,49, 529,04, 106,66,
,

Zapotrzebowanie aby przytyc
Kcal wegle Białko tłuszcze
4071.66 , 559.85 , 152. , 135


Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-10-20 10:38:16

sory ze tak nie przejzyscie ale połapiecie sie chyba. Tak jakos dziwnie wyszłó

Jak robisz ten ryż z mlekiem? Ciekawe rozwiązanie, smaczne to jest w ogóle?

dzien wczesniej gotuje mleko i odrazu wsypuje ryz do mleka czekam az mleko sie zagotuje i wszystko :p. Ryz jest mieciutki i nie rozgotowany . Mozna sobie tez poslodzic czy dodac rodzynek czy czegos :p

Liczyles zapotrzebowanie?
Bo taka kalorycznosc wydaje sie byc troche przesadzona.

Kalorycznosc bym obnizyl ucinajac wegle - ewentualnie wprowadzal korekty, jesli waga nie ruszy w górę.

Warto popracowac nad kompozycja posiłków..w diecie w zasadzie króluje kurczak i ryż, a nie uwzględniasz chociażby owoców, ziemniaków, tłustych ryb, czy wołowiny/wieprzowiny, dlaczego?
Twoja dieta jest uboga w omega3.

Ile jadasz warzyw dziennie?

To, co zaprezentowales jako pewien start - ujdzie, jednak pracowalbym nad tym, by wygladało to lepiej, a zdecydowanie różnicował.

Okurczaka zamieniam z ryba a ryz z makaronem/ziemniakami od czasu do czasu. Wazyw własciwie nie jem . tylko surówki jakies, a owoce to jabłko/banan :p . Kalorycznosc wyszła mi 4000 bo ektomorfik jestem. Ale te 3700 kcal na poczatek to powinno wystarczyc. A no i biore 4 kapsułki dziennie omega 3 :p

Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-10-20 15:23:15

Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-10-20 15:23:31

dokładnie chyba za duzo tych kalorii ja jak miałem 3400kcal trening 5 x siłownia i 5 x aero 40min i mnie zalało troche a diete trzymałem dobrą:)

Kazdy jest inny :p. No to zmienie do 3400kcal i zobaczymy. Z 7 posiłku wyzuce 100 g makaronu i wtedy wychodzi mi 3394 kcal, 450 wegli 160 białka i 105 tluszczy

oblicz Swoje Zapotrzebowanie i obserwuj co się dzieje sam po sobie :P j

Warzywa muszą być w diecie

Zbytnio nie lubie warzyw ale jakiegos pomidorka czy cos to ogarne.