kalorii

[...] tym nie rozumiem dlaczego ten argument (prawdziwy czy nie) mialby byc powodem stosowania jej wlasnie po treningu. po trenie metabolizm jest bardzo szybki, predkosc spalania kalorii zwiekszona. wytlumacz jak mozesz proszę. King - ja natomiast bralbym przed treningiem, rano tez mozesz, ale stacki lepiej brac okolotreningowo. Zmieniony przez - [...]

możesz zaopatrzyć się w odżywki typu białko/gainer abyś mogł łatwiej dostarczyć kalorii ;-)

SFD Wpc protein plus - 750g - dobrze znalazłem? Jeśli tak, to jak mam to stosować? Skoro to nie jest cykl, a uzupełnienie do diety i dodatkowa dawka kalorii?

[...] Najważniejsze są 2-3 godziny po treningu, więc nie zwlekaj z jedzeniem. Dla optymalizacji ponownej syntezy glikogenu należy spożyć zaraz po treningu (15-30 minut), 300-400 kalorii składających się z: 75 % węglowodanów, czyli 56-75 g (0,7 g na 1 kg wagi), 25 % białka, czyli 19-25 g (0,3 g na 1 kg wagi). W ciągu 2-4 godzin po treningu powtórzyć [...]

[...] nadwyżka zostaje zamieniona w tłuszcz. Węglowodany proste powodują szybszy wyrzut insuliny i mają wyższy IG. Należy jednak pamiętać w tkankę tłuszczową odkłada się nadmiar kalorii niezależnie czy pochodzą one z węglowodanów (prostych/złożonych)/tłuszczu/białka. Godne polecenia są: - kasza gryczana - kasza jęczmienna - makaron durum - ryż [...]

rób mase ale porządną zacznij od tego co rozpisałes i dodawaj kalorii

Początkowo polecam wieczorem planować menu na kolejny dzien. Z czasem dojdziesz do wprawy i będziesz miał w głowie przelicznik kalorii. Generalnie układając menu bazujue się na kilku grupach porduktów z każdej "półki" jadłospisu pod kątem zawartości składników odżywczych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

Może omlet - jaja, banan czy jakieś inne owoce, można trochę wheya dodać albo kilka orzechów i 500 kalorii masz spokojnie.

Malo komu, podczas okresu lapania masy, udaje sie zdobyc czysta mase miesniowa, zawsze odlozy sie troche smalcu.. Narazie sie tym nie przejmuj, chyba ze mocno Cie zalewa, wtedy zmniejsz ilosc kalorii i zacznij robic jakies aeroby.

[...] spalaczy miejscowych bo to pewine problem z reckami alpha -2 a nie tracil czas na schodzenie do 8% jak i tak utzyma sie to kilka dni nawet jak zastosujesz super dokladna fluktuacje weglowodanow i kalorii... no ale twoj wybor... clen w systemie 2 tyg on 2 off... w przerwach mozesz jechac koffe + effi... kretke 5g rano i 5 g przed treningiem...

brak warzyw , zdrowych tłuszczy i ogólnie mało kalorii jak na mase

Wylicz zapotrzebowanie i dodaj do tego ok 500 kalorii i pozniej do teog dobieraj posilki. Rzeczywiscie mało sie wydaje tego jak na mase, brak warzyw, zdrowych tluszczy. Po treningu brak ww.

Jeśli wiesz ile to ma kalorii i zgadza Ci się bilans to możesz.

nie spodziewaj się cudów. W mojej ocenie suplementacja przy sportach walki raczej nie odbiega aż tak bardzo od innych dyscyplin. BCAA, witaminy , ashwagandha, ew. coś na stawy , reszta zbilansowana dieta. Przy SW sporo kalorii ucieka więc tutaj bym raczej się skupił aby mieć odpowiedni bilans kaloryczny

tylko że ja nie jem słodyczy chleba mam bilans kalorii ujemny nie mam czasu na bieganie, na basen nie mam możliwości bardziej mam na myśli ćwiczenia które można wykonać w domu. robie 6 weidera na mieśnie brzucha i szukam czegoś na wzmocnienie nóg i czy ta 6 weidera powoduje przybierania na wadze?

Nie bo nie mają kalorii.

Tyje się od nadwyżki kalorycznej ,skoro coś nie ma kalorii to nie spowoduje nadwyżki

podstawą jest dieta i aeroby, bez tego Ci waga nie spadnie. oblicz ile węgli dziennie potrzebujesz i tego się trzymaj, żeby organizm nie dostawał zbędnych kalorii. Jedz też regularnie w miarę możliwości. Z supli jak chcesz to możesz jakiś termogenik dorzucić, na rynku jest tego pełno

liczyłeś ile potrzebuejsz kalorii czy tak w ciemno strzelasz ?

1 tydzień 2 dziennie 2 tydzień 3 dziennie 3 tydzień 4 dziennie 4 tydzień 3 dziennie 5 tydzień 2 dziennie Trening hmmm możesz ćwiczyć bardziej intensywnie ale głównie zadbaj o diete. Wiecej białka i ogólnie wiecej kalorii. Pozdrawiam KAIN