Co to jest 300 gr wegli dla duzego chlopa, prawie jak nic;p cytuje: ,,duzy moze wiecej niz maly" Hakade widac, ze sie piescisz z jedzeniem i jestes w szoku co Antonio pisze;p ja tam znam to z autopsji;p Jakbys wcisnal w siebie w jednym posilku prawie 3k kalorii zdrowego zarcia to moglbys z nami rozmawiac;p
[...] z waga 70 kg i mniej;p tak czytam i wdze porady takich osob, to mi sie scyzoryk w kieszeni otwiera. Jak takie osoby moga doradzac skoro wiekszosc z nich nie musi podbijac kalorii aby spelnic dzienne zapotrzebowanie. Wyznacznikiem jak dla mnie jest osoba, ktora nabija mase powyzej swojego wzrostu od 10 w gore wtedy widac, ze taki osobnik robi [...]
[...] lekka masa/recomp na około 3600kcal). Obecnie po 4 tygodniach treningu 8x8 waga 80kg na diecie 4100kcal, czyly tylko 1kg do przodu. I teraz pytanie - czy zwiększyć licze kalorii (myśle żeby tłuszczami podbijać) czy trzymać na tym poziomie? Dodam ze progres siłowy jest np. Yates rows z 70kg do 94kg (i to ze sporym zapasem). Zawsze byłem zadnia [...]
[...] Notka: zjadłem jajecznicę z 10 jaj z cebulą, przyprawami i ziołami i tłuszcze maxymalnie podnoszą termogenezę, znów się zlałem bardzo mocno potem. Żyły powychodziły. A kalorii jest jeszcze bardzo dużo, 2x więcej niż być powinno względem końcówki redukcji. No bo tak liczę, że skończę na 2200kcal redu a może nawet i niżej. Słowem: Tłuszcze [...]
tzn błąd nie błąd, zalezy jak na to patrzeć. Kiedyś kulturyści nie schodzili powoli z kalorii a właśnie od razu. I też te redukcje się udawały. Po prostu oni nie znali cardio samego w sobie tak jak robią to teraz. Robili superserie, serie łączone itp. żadnych rowerków czy bieżni po treningu. Sam trening siłowy też pali od groma kcal. Jest jedno [...]
Pomęcze Cie jeszcze troche póki Ci się nudzi i mi odpisujesz :D Od przyszłęgo tyg będe ucinał węgle ze 100 do 50g, pojade tak z 2 tyg lub dłużej zależy jak sylwetka bedzie się zmieniać i powiedz mi, kiedy chciał bym wejść już na te zerowe węgle jak długo można tak jechać bez łądowań ? W takiej sytuacji zrezygnować z warzyw które mają większą ilość [...]
na getbigu dość ciekawa dyskusja była Panowie odnośnie budowania sylwetki. Nie dużo białka, nie dużo węgla, nie dużo tłuszczu...raczej wszystkiego mało. Białko na poziomie 1,5g by tylko utrzymać. Kalorii bardzo mało. No różne są rozwiązania dietetyczne jak widać.
[...] komfortowo. osobiscie nie wyobrazam sobie skrajnej redukcji bez wspomagania mocnymi spalaczami, efka, bez farmakologicznego hamowania apetytu nie da sie wytrzymac jedzac 2 tys kalorii a czasem i mniej i trenujac tak ze te 2 tys nie starcza nawet na pokrycie energetycznych kosztow samego treningu a gdzie praca i reszta aktywnosci w ciagu dnia.
Na to ile powinieneś spożywać kalorii ma wpływ wiele czynników, w pierwszej kolejności musisz sobie odpowiedzieć, czy stosując dietę chcesz przybrać na masie mięśniowej czy poprostu zdrowo się odżywiać, a moze schudnąć. Jeżeli chcesz przybrać na masie mięśniowej, to musisz sobie obliczyć całkowitą przemianę materii z uwzględnieniem wszystkich [...]
[...] teningu masz dostarczyć szybko-przyswajalnie białko wraz z weglowdoanami, by uzupełnic straty energii. A ta surówka z kapsuty to z cukrem jesli tak, daj warzywa zielone. A kalorii mało, bo chcę jak najszybciej zrzucić:( Mało kalorii to szybka droga do spowolnienia metabolizmu, co powoduje, ze orgzanizm nie chudnie nawet na 1000kc. Na takim [...]
Dzieki za wszystkie rady. Na koniec jeszcze pytanie co do diety: jaka nadwyżkę kalorii mam zastosować? Nie chcę zbyt dużo fatu nabrac(poprzednim razem gdy jadlem na mase nie planujac diete to zaczynalem tyć- pewnie jadlem zbyt duzo ww) więc może niech liczba kalorii bedzie rłwnała sie zapotrzebowaniu czy też może zwiększyć podaż o 100, 200 [...]
Nawiązując do Twojej diety, to ilość kalorii najlepiej ustalić obliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii i podzielić to na zalecane ilości składników [...]
Nie namawiam do obżerania się, ale macie skromne miski. Kerad - u mnie waga leciała przy nawet 4k kalorii i wiecej czasem. Teraz spadek zwolnil bo ponad 6tyg porzadnego treningu nie bylo a ostatni tydzien nawet bieganie odpadlo. Przy treningu i aerobach waga poleci i na 3k kalorii, z dobrym makro. A ja pomylilem sie. Moj rozklad z reguly oscyluje [...]
Niestety nie wiemy jakie będzie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Na pewno nie 2000 kalorii. Jest to ilość bliska BMR, czyli wartości kalorii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej (leżąc 24 godziny na dobre w łóżku). Jeżeli obliczenia są prawidłowe (tego nie wiemy) to [...]
kotlet skoro nie przejmujesz się poziomem fatu to masz bardzo dobre nastawienie jeśli chodzi o robienie masy i SIŁY, bo gdy w grę wchodzi zbytnie liczenie kalorii to SIŁA tak nie rośnie . Jak byłem już na zaawansowanym etapie treningu 15-10-5 to miałem tak podkręcony metabolizm, że nawet fastfoody nie powodowały u mnie wzrostu masy, a gdy tylko [...]
W czym dokładnie jest problem? Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na pewno nie wynosi 2400 kalorii. Tyle mają kobiety o kasie ciała 60 kilogramów, przy trzech treningach siłowych w tygodniu i pracy. Na pewno zaniżyłeś za bardzo współczynnik NEAT. Daj średnią wartość 500 kalorii. TEF, czyli efekt termiczny pożywienia określa się na 10 procent, a [...]
[...] nie dokończyłem chińskiego, nie dałem rady. Generalnie wyrzutów sumienia nie będę mial napewno :) , będę kombinował coś w taki sposób ,żeby nie jeść cukru jako uzupełnienie kalorii tylko trochę bardziej wartościowe posiłki. W tych 2 posiłkach było mniej więcej tyle kalorii co jest w moich dwóch, więc je bardziej zastąpiłem z małym plusem który [...]
no i tak podliczyłem narazie dzisiejsze kalorie i wychodzi +/- 1800 kcal w tym 100g z kawałkiem białka . Także narazie spoko, teraz wciągnę michę kapuśniaku więc tam kalorii tyle co nic. i leżenie. A kalorii przepalone bo i trening byl jakiś mimo że lekki to 3 ćwiczenia na plecy weszły, 2 na klatke i po 1 na bic i tric . Później wstawie [...]
kerad37 krata do lata
