zapotrzebowanie kaloryczne przy codziennym wysiłku fizycznym

chce wiedzieć jakie to ma znaczenie, gdy ćwicząc 2 razy w tygodniu, sporo wysiłku fizycznego codziennie zajmuje mi praca na budowie...
chcę ułożyć dietę, ale nie wiem czy jest to dla mnie optymalne jeśli stosując się do wybranej ściągniętej diety z internetu o podobnych parametrach ciała tak : przy wadze
75kg, wzroście 177cm, wieku 18/19 lat czy to będzie stosowne czy moje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić więcej ?

Na to ile powinieneś spożywać kalorii ma wpływ wiele czynników, w pierwszej kolejności musisz sobie odpowiedzieć, czy stosując dietę chcesz przybrać na masie mięśniowej czy poprostu zdrowo się odżywiać, a moze schudnąć. Jeżeli chcesz przybrać na masie mięśniowej, to musisz sobie obliczyć całkowitą przemianę materii z uwzględnieniem wszystkich czynności które wykonujesz w ciągu dnia, tak by spożywać odpowiednią ilość kalorii. Np. pracując i ćwicząc musisz przyjąć więcej kalorii niż byś tylko trenował te dwa dni. Dlatego gdy uwzględnisz juz ile kalorii musisz jeść to od tego rozpocznij i obserwuj wagę

Proponuje policzyć tak
waga razy 24 i razy współczynnik aktywności 2

stosując takie zapotrzebowanie ok 2 tyg zobaczysz jak sie ma do twojej wagi