Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało masz tych kalorii. Ja bym minimalnie ściął tłuszcze, podbił węgli do poziomu 200 nie wliczając warzyw i białka na ok. 150g. Później nie będziesz miał z czego kalorii ścinać skoro teraz przyjmiesz sobie 2g węgli/kg masy ciała
[...] zagladam, to melduje, ze caly czas zagladam. patrze, ze idzie ci ladnie, az za ladnie, a marudziles cos, ze cienko. widzisz o przedtreningowym, ze slaby i o malej ilosci kalorii juz dawno i ja ci mowilem co do samego przedtreningowego to sprawa jest tak prosta, ze sam moge sie pokusic o podpowiedz-kasza/ryz brazowy i porcja miecha jak [...]
Ja dalej nie widze problemu - mięśnie budujesz z białka, a przy zwiększeniu aerobów spalisz tłuszcz. Zgoda - do budowania mięśni potrzeba kalorii, ale nie "nadmiaru kalorii" jeżeli więc dostarczysz tyle ile trzeba - a dorzucisz coś co sięgnie po rezerwy tłuszczowe (aeroby) to sadło spadnie.
To w takim razie zrobię refeed do niedzieli bo nie powiem jestem wygłodniały i ciągle myślę o jedzeniu wrócę do swojego zapotrzebowania. I z 2100 kalorii (z aktualnej podaży) odejmę 100 kalorii i dodam 10 minut cardio przez tydzień będę obserwować zmiany jeżeli takich nie będzie po raz kolejny odejmę kalorie lub dodam cardio. Czy taki pomysł ma [...]
[...] w tym co napisałeś. Wykonałeś okres strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Jakim cudem więc nagle spożywasz głodową ilość 1900 kalorii? W jakiej perspektywie to wszystko się mieści? Ile czasu po strategicznym roztrenowaniu wszedłeś na redukcję i ile ona trwania? Redukcję zaczynasz odejmując [...]
[...] możliwy. Jest to raczej błędne podejście. Skłonności do zaniżania swojego zapotrzebowania kalorycznego są już dość niepokojące pod kątem psychicznym, patrząc na to ile kalorii jadłeś wcześniej. Na tę chwilę sugeruję wejść na realny zerowy lub nawet nieznacznie dodatni bilans energetyczny, czyli około 3000 kalorii. Po miesiącu (mierząc [...]
Mam pytanie odnośnie dodawania kalorii (wiem wybiegam w przyszłość) tak jakby w którym momencie, sytuacji można dodawać kalorie do diety ?. odnośnie pierwszego twojego stwierdzenia to tak na tym się trzeba skupiać natomiast Jak chodzi o dodawanie kalorii to to już jest kwestia mocno indywidualna i właśnie dlatego trzeba prowadzić dziennik i [...]
hehe buby, nie chodzi o ilosc kalorii tylko o ilosc ww ponizej 30ww dziennie i jest dobrze powiem ci ze ja mialem dokladnie to co ty. tzn. zero objawow o ktorych pisali tutaj, dotego czulem sie tak najedzony ze wciskalem na maxa jedzenie bo tak to by nie przeszlo ja sam jem czasami rowno tyle kalorii ile powinienem, czasami 50-200 mniej niz [...]
lunikawiem niestety ze ten moj dol to porazka ale coz, moze jakos pomalu bedzie poprawa dontknowplanowalam najpierw rower sportowy, pozniej spinningowy az w koncu stanelo na wioselkach, bo.... pogoda fatalna na rower i z roku na rok jest gorzej, rowerek spinningowy to moze nie najlepszy pomysl przy moich megaudach a wioselkabeda w sam raz [...]
[...] robie swoje, tyle ze poprostu oczekiwalam ze bedzie choc tyle samo a nie +1,4 kg. Moze to dlatego ze czlowiek zaczal inaczej jesc -- wiecej tluszczu i wogole mysle ze wiecej kalorii. Zwaze sie teraz we wtorek to zobaczymy jak to dalej idzie. Dzis zwazylam moja sztange i lamana i nieco sie zadziwilam --myslalam ze wazy 5 kg a tu 6,3 kg :-? co za [...]
[...] tak nawiasem mówiac w tych wyliczeniach tabelek cos sie nie zgadza : BTW 127/114/9 i 1558kcal mi wychodzi 1570kcal BTW 117/95/14 i 1513kcal??? mi wychodzi 1379 kcal???????? ja sie nawet nie pytam gdzie jest reszta kalorii, ale dlaczego dwa rozne rozkłady maja ta sama kaloryczność??? Kurcze zle cos licze????? Jaki ty właściwie rozkład trzymasz???
[...] bo ja juz w koncu nie wiem czy mam wpisywac czy nie. Takich w kapsulkach nie wpisywalam ale teraz jak pije porzadna lyche to postanowilam wpisywac bo mimo wszystko to sporo kalorii wychodzi jesli zwazy sie na ten bilans 1300kcal. Sama nie wiem :-? trening: -10min orbi-rozgrzewka -brzuszki - 2 serie wszystkich cwiczen brzuszkowych z treningu z [...]
[...] To się jakoś nie składa w całość. A co do miski - masz kompletnie niezbilansowane posiłki w tej rozpisce - cały tłuszcz i większość ww w jednym posiłku. I rozkład kalorii też niestety kiepski - dwie mini przekąski po 200 kcal i potem jeden posiłek na ponad 1000 - w ten sposób raczej nie pomagasz swojemu organizmowi. Dla zdecydowanej [...]
"jontek8" piramidę w wyciskaniu robię od kilku miechów, siła idzie masakrycznie. "apokalipsa" zapomniałem o ankiecie bo na szybko zakładałem nowy temat ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mlody0.7 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 lat (24.01.1995) WZROST: 197 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lat z [...]
Oooouf, zacząłes ćwiczyć mając 13 lat?????????....i w ogóle... ****DIETA************************************************* "JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem się jeść dużo białek i węglowodanów PODAZ KALORII: nie wiem ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem [...]
Aby dieta wysokoweglowodanowa byla skuteczna przy odchudzaniu nalezy miec stale oko na ilosc kalorii przyjmowanych, ich ilosc musi byc mniejsza od przyjmowanych, czesto wiaze sie to ze znaczna obinzka kalorii in,, wiec czesto i z uczuciem glodu, a to nie jest mile. Wiaze sie to z tym iz na strawienie pokarmu wysokoweglowodanowego potrzeba niewiele [...]
jak dla mnie to jest tu za dużo kalorii - ponad 3500. zredukuj trochę węgli, wymień margarynę na masło bez dodatku tłuszczów roślinnych.Słonecznik też bym zredukował do mniejszej ilośći - 3 posiłek ma przez to za dużo kalorii.
[...] od ponad tygodnia a brzuch poprawia i reszta też więc ? obwodów nei mierze ( chociaż może dzisiaj to zrobie ) i zobaczymy czy spada czy nie spada powoli zaczne dodoawać kalorii , spokojnie, jeszcze wolny posiłek , za tdyzień carb load i po carb load zacnzie sie wiecej kalorii nie planuje już ostro spadac z wagą wy***ać sadło z dołu brzucha [...]
pomocy pierwsza redukcja
