kalorii

[...] to zapotrzebowanie obliczone ze wzoru a więc zazwyczaj niedokładne (w Twoim przypadku bardzo). Twoje aktualne zapotrzebowanie wynosi 3100 kcal i żeby przytyć trzeba zwiększyć liczbę kalorii - dodaj oliwy z oliwek, nie obciąży ona układu pokarmowego. W celu żadszego wypróżniania zamień część kalorii pochodzących z węgli na korzyść tłuszczy.

[...] rreningu siłowego zjadam ok 9 tys kalori, trening 7-9 rano, ok 3g białka nakg wagi. Kalorie głównie z węgli, dużo cukrów prostych. W dzień treningu MT, jakieś 1,5-2,5 tys kalorii, z czego większość po treningu. (znowu większość z węgli, trening 20-22). W dzień beztreningowy jem co chcę, kiedy chcę i ile chcę. Nie mam wtedy jednak zwykle [...]

odrzuceniu śmieci które żarłem nie daję rady zjeść 2600-2800 kalorii dziennie bo poprostu jestem obżarty jak świnia i muszę to wciskać na siłę,dzisiaj np zjadłem posiłki o łącznej kaloryczności ok. 1900 kcal a jeszcze została kolacja i nie mam pojęcia gdzie to wepchnąć. To niestety całkiem normalne. Kalkulatory nadają się dla wąskiego odsetka [...]

Nie wiem czy nie zaczynasz ze zbyt niskiej podaży kalorii. Wraz z biegiem redukcji może być problem z odjęciem ich. Najlepiej jakbyś wrzuciła tutaj obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru,który znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zbyt wysoka ilość białka. Nie ma [...]

[...] budować masę mięśniową żeby nieco zmienić swoją sylwetkę, a z drugiej strony jesz dość mało, a dodatkowo chcesz wykonywać jeszcze skakanie na skakance żeby spalić nieco kalorii. Trzeba by było się zdecydować na coś konkretnego bo jeśli faktycznie sylwetka jest skinny fat to raczej bym masował bez tego skakania na skakance. Jakie masz [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seba_94 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:16 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:prawie 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:81 [...]

Dzieki za szybką odpowiedź, jednak narazie nadal pozostanę na redukcji ponieważ brzuch nie wygląda jak dla mnie tak dobrze a z liczeniem kalorii raczej nie wypali, nie mam na to za bardzo czasu. Jedyne co to zacząłem korzystać z apki fitapu i tam wpisuje ale nigdy się to nie zgrywa z tym ile powinienem dostarczyć kalorii.

NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] siłowni próbującego obniżyć % tkanki tłuszczowej do zdrowego poziomu nie jest ważne (kluczowe), by podczas wysiłku fizycznego był spalany tłuszcz. Ważne jest by ilość kalorii spalanych była większa od dostarczanej, by nie koncentrować się na głodzeniu, a na spalaniu kalorii poprzez wysoką aktywność fizyczną. Zmieniony przez - ellis w dniu [...]

[...] sie do zasady masa(w zdrowym tego slowa znaczeniu) = kalorie ...bialko stanowi u mnie najmnijeszy udzial kaloryczny - w okresie najwyszego MASOWANIA ;)...nie wiecej jak 15% kalorii... tluszcze - 25-30% i wegle 55-60% kalorii... mysle ze nie ma sensu sie tutaj rozpisywac na temat poszczegolnych produktoow jakie jem poniewaz i tak liczy sie ogolna [...]

Wszystko zależy od organizmu jedni żeby wyjść z Redukcji w masę potrzebują dołożyć dużo kalorii bo mają tak nakręcony metabolizm że mimo dołożonych kalorii dalej lecą w dół. Ale jeśli nie wiesz jak organizm do końca zareaguję to tak jak napisałeś zrób to powoli i obserwuj co się dzieje żeby za szybko nie zacząć nabierać

Podstawowa sprawa - jeśli chcesz aby ktos ocenił dietę, napisz przy każdym posiłku ile on ma w sumie kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów, oraz na koniec ile jest tego w całej diecie Druga sprawa - co to ma być z pozycja w jadłospisie "Herbata bez cukru" ??? takich pierdół się nie liczy, bo to ani kalorii nie ma, ani makroskładników [...]

Z okazji ślubu to najwięcej kalorii spali plank dynamiczny a nie jakaś "deska" nawet wielokrotna! Wskazana jest pewna dawka wina a wtedy efekt jest murowany!

Z okazji ślubu to najwięcej kalorii spali plank dynamiczny a nie jakaś "deska" nawet wielokrotna! Wskazana jest pewna dawka wina a wtedy efekt jest murowany! Plank dynamiczny tez był ;-)

[...] na plecach 5s x 30p na koniec rowerek w zmiennym tempie 20min Dzis przed treningiem siłowym wszedłem na wagę i pokazała 85kg :-)tydzień temu było 87kg:-(, jednak liczenie kalorii coś daje :-D tradycyjnie :-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p , 1s x 30p ćwiczenie [...]

[...] tak, to musisz na dietę większą uwagę zwrócić, albo dowalić na patyk. U mnie mimo nie zmienionej diety, a nawet zwiększeniu śmieci w rodzaju pączków czy krówek :P :) jakoś tak samo zeszło 6 kg i stoi :) Jak nie chcesz mieszać sobie w głowie dietą, liczeniem kalorii itp. to po prostu zrób swoje treningi cięższe...to działa, co by nie pisali :)

[...] kilograma przez 2-wa tygodnie do góry piękny wynik 8-O ,do świąt bedziesz najcięższy w dziale }:-( No to mnie akurat średnio cieszy :-(. Ale nic to mam 2 tygodnie wolnego biorę sie za liczenie kalorii i ważenie tego co jem i liczenie składników tak jak to robiłem 2 lata temu :-). No i jakkolwiek to zabrzmi trzeba będzie więcej pedałować :-D

Dziekuje Panowie za wypowiedzi, decyzje juz własciwie podjąłem :->. Nie mam zamiaru drastycznie obcinać kalorii jedynie uporządkować jadłospis i przestać podjadać }:-(. Według kalkulatora w moim wypadku wsaźnik BRM wynosi 1742 kcal, aby utrzymac wagę potrzebuję 3005 kcal, ja spożywam dziennie około 2500 kcal wiec niema za bardzo co ciąć. Niestety [...]

Pilnuj kalorii :-) Super serie też robię ale nie po tyle powtórzeń (tak jak Ty robił Serge Nubret - b.dobry kulturysta; zdaje się, że nawet po 20p)

No z pilnowaniem kalorii rzeczywiście sobie pofolgowałem }:-( aż wstyd {{:-(. Od dzisiaj tnę i ciasto tylko raz w tygodniu 88-O