OCENA TRENINGU

Więc chciałem się was poradzić czy taki plan jest dobry na masę mięśniowa:
Wtorek:
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10,8,8,6
-ściąganie drążka klatki 10,8,6
-wiosłowanie sztanga 10,10
-wyciąg dolny 10,10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
-modlitewnik 10,10,10
-uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10
-młotki 10,10,10
Środa:
Klata:
-wyciskanie płaska 10,6,3,2,2,1
-wyciskanie skos10,8,6
-wyciskanie hantli skos w górę 10,10,8
-rozpiętki maszyna 10,10
Triceps:
-wyciskanie wąski uchwyt 15,12,10,8
-francuskie 10,10,10
-ściąganie linki wyciągu 10,10,10
-pompki na poręczach 15,15
Czwartek:
Barki:
-suwnica 10,8,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8
Nogi:
-Mc 10,8,6
-przysiady 12,10,8
-wyprosty nóg na maszynie 12,12,12
-łydki(wspięcia)
I oczywiście po każdym treningu brzuch

I tak odżywki które biorę:
Muscle serum
ester kreatyny
argininę

celem jest siła i masa mięśniowa proszę o ocenę planu i ewentualne korekty.

tak... jesli zas chodzi o nogi[przysiady] to jesli dostosujesz je do swoich mozliwości to powinno byc dobrze.

treinng kulturystyczny bowiem nie wymaga az tak duzych- procentowo- obciazeń, czasami nawet średnie b. dobrze dzialaja; a ja wiem, ze trzeba dośc "ulomnie" wykonywac owo ćwiczenie aby nie ominąc takowych problemow, jesli oczywiście nie sa one na tyle duze[a raczej b. duże]

Jaki sport/y uprawiam Wyciskanie sztangi leżąc
Staż treningowy (lata) 2
Wzrost (cm) 171
Waga (kg) 64
Obwód Bicepsa (cm) 38
Obwód Klatki (cm) 100
Obwód Pasa (cm) 71
Wyciskanie leżąc (kg) 100
Wyciskanie na barki (kg) 60
Przysiad (kg) 102,5
Dieta? BRAK

najpierw dietka kolego :)

i ta ankieta jest za ubogą wersją:)

na pewno 2 lata machasz metalem ? :D ?

NA CO WLAŚCIWie jest ten plan?

chyba tylko po to aby został skasowany

ankietę i REGULAMIN masz na pierwszej stronie- w postach podwieszonych, NIEMOZLIWE ABY MOŻNA BYŁO JEJ NIE ZAUWAŻYĆ!

JESLI ZAŚ DIETY BRAK TO CZEMU NIE ZACZYNASZ- ALBO PRZYNAJMNIEJ RÓWNOLEGLE NIE JESTES TUTAJ;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-16 13:53:19

no wydaje mi sie ze ten plan jest na masę. A co nie jest dobry ??

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: seba_94
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:16
WZROST:171
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:prawie 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:64
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:54
OBWÓD BIODER:81
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100
OBWÓD BARKÓW:117
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:22

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:90
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -102,5 x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150 x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100 x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 60 x3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60 x2

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

***DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Muscle serum(FA) ,Ester kreatyny(aminostar),argi power
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

dostepne tylko 3 dni treningu ?

no niestety tak i akurat 3 dni pod rząd a co do dietki to zaczynam od jutra ;D

3 pod rzad!!?? to ja nie potrafie ci pomoc

a w ogóle ma sens takie chodzenie na siłkę bo przecież w każdy dzień inna partia mięśni jest robiona

Widac wyraznie, ze uda odstaja. I po obwodzie i po wynikach silowych, zreszta nie ma w tym chyba nic dziwnego, skoro dotychczas tak je trenowales. Przysiad wykonuj przed martwym ciagiem, inaczej zmeczone prostowniki nie beda w stanie utrzymac prawidlowej pozycji przy przysiadach.

Nogi
Push
Pull

Dieta? BRAK

No ale bez diety to i tak tylko zabawa.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-17 20:29:23