Obecnie kwestia wygląda tak, zmieniliśmy dietę obliczając zapotrzebowanie i dodając do tego odpowiednią ilość kalorii. Od 2,5 tygodnia waga urosła jakieś 5kg. Od jakiś 4 dni stoi, ciągle jest taka sama. Wiem, że każdy tyje w swoim tempie, ale na pewno jest jakaś średnia tycia, kwestia ile powinno się przytyć na tydzień np, i co robić kiedy waga [...]
[...] Cię w błąd bo nie podałem pełnej informacji o sobie. 4 razy w tygodniu mam intensywny trening siłowy, do tego 2 razy w tygodniu aerobowy 30-35 minut. Stąd taka ilość kalorii. Ilość kalorii i ww dobrałem dzięki pomocy w dziale Odżywianie. Skorzystałem z artykułu na obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przy moich [...]
Policz sobie ręcznie z tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html bmr itd wypadają podobnie chodzi mi o to czy jak zejdę z tych 3445.36 kalorii dziennie na 2000kcal 3445.36-2000= zostanie 1445,36 kalorii zaoszczędzonych dziennie ? czyli tygodniowo 7x1445,36=10117,52 co daje około 1,5kg zakładając ze kg to 7000 dobrze liczę ? Zmieniony przez - [...]
[...] – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do zdobycia dodatkowych kilogramów jednak to za mało gdyż bilans kaloryczny musi być dodatni dlatego do wyniku dodajemy 500-700 KCAL. Jeśli [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ważąc 105 kilo wcinasz 1200 kalorii? Nic dziwnego że nic nie leci jak przy takiej ilości kalorii tarczyca praktycznie przestaje pracować, a organizm broni się przed jak może przed głodem, chomikując tłuszcz i paląc mięsnie i zniżając temperature ciała. Jeśli tylko trenowałeś cardio godzinami to tym bardziej jest [...]
[...] się, ale tylko jeśli chodzi o procenty, ale nie rzeczywistej ilości w gramach ! Wiadomo od bardzo dawna, że by schudnąć, trzeba zmusić organizm by spalał jak najwięcej kalorii, ale . . . nie tylko podczas ćwiczeń ale też i w ten czas gdy nie ćwiczymy, bo warto zauważyć, że nie ćwiczymy 23 h a ćwiczymy dajmy na to jedną dziennie. Podstawa to [...]
@konewka25 A ta dieta to jest poparta wyliczeniami twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Najpierw określ zapotrzebowanie i ilość spalanych kalorii na treningu. Potem dopiero zacznij ustalać dietę na podstawie wartości odżywczych produktów, które owa dieta ma zawierać. Jeśli chcesz jechać na masę, to dzienna dieta musi zawierać trochę [...]
[...] - czym jest wg Ciebie. I okreśł trafniej cel do któego dążysz. Aby zdobywać w miarę czystą masę mięśniową - będziesz musiał bardziej przyjrzeć się diecie - za dużo kalorii spowoduje szybsze otłuszczanie ...za mało kalorii natomiast (w stosunku do tych spalanych każdego dnia) spowoduje redukcje zarówno masy tłuszczowej jak i mięśniowej. [...]
[...] warzywkami a pozatym warzywa i owoce przez cały dzien wedle ochoty i potrzeb. Dalej osttni odżywka to jako antykatabolik na noc. co do gainerów to tak wiem ze 2000 kalorii dzienie z gainera bo tyle mam ten mutant mass to dużo ale u mnei jest to raczejk kwestia albo to albo nic, przy moim trybie pracy nie ma opcji abym przyjaoł 4000-5000 [...]
Wypełnij ankietę działu , na[pisz cos wiecej o sobie , jaka aktywnosć , jakie kalorie masz na zerze kalorycznym , jak przebiegała redukcja i ciecie kalorii oraz ile masz aktualnie + podział makroskładników jak wygląda . Wrzuć też przykładowy jadłospis z danego dnia żeby było widac co dokładnie jesz i w jakich ilościach , [...]
Jeżeli jeszcze mogę wONski. Moja cukrzyca to typ 1 czyli zastrzyki z insuliny po każdym posiłku i wyliczanie co ile ma kalorii, kłucie palca 5-8 razy dziennie itp, itd. Spacery, jazda na rowerze siłownia domowa odchudzają mnie w zastraszającym tempie stąd tak wysokokaloryczna moja dieta. Może zaproponuje Autorowi tego tematu pójście do dietetyka ? [...]
nie jestem, wchodzić stopniowo w kaloryke podstawową czy strzał od razu? nie baw sie w zadne dokladanie kalorii, od razu wchodz na zero kaloryczne. mozesz sobie jak najbardziej zrobic rotacje, np. DT wiecej kcal (lekko ponad zero kaloryczne), gdzie roznica kcal bedzie na poczet wegli, a w DNT mniej kalorii (mniej, niz zero kaloryczne), gdzie [...]
mi się wydaje że obniżenie kalorii nie pomaga ci przez to że zacząłeś brać te leki które zamiast pomóc jeszcze bardziej zaszkodziły i spowodowały pojawienie się wrzodów w pierwszej kolejności obniżenie kalorii i pozbycie się wrzodów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmodyfikowałem trochę dietę i wyszło 3717 kalorii, ale to jeszcze dużo, Panowie czym można zastąpić makaron bezjajeczny, bo on dodaje prawie 1000 kalorii :O
Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ile kalorii spożywałeś do tej pory i jak dokładnie rozkładały się składniki odżywcze? Jak długo byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym? Jest to [...]
[...] wage i np 3-5razy w tygodniu trening. Gdy wyjdzie ci zapotrzebowanie wtedy ułóż diete w 3-4 posiłkach max. Np. sniadanie obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. Wcale nie unikaj słodyczy to taka sama kaloria jak z jajka i nie daj sobie wmówić głupot - te teorie ze [...]
[...] ćwiczę ?? tak aby mieć z tego frajdę, chyba dość intensywnie. Niekiedy nawet długo, do 1,5 godziny. Przeważnie jednak, krócej. Zależy na czym się skupiam. Jeśli na spalaniu kalorii, czy też trening traktuję jako bodziec do podkręcenia matabolizmu, to wtedy ćwiczę dłużej. Ćwiczę różnymi ćwiczeniami, dodaje te które lubię. z jaką [...]
[...] kalorie w naszej diecie. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli obwód w pasie spada, to nie ma sensu zmniejszać kalorii. Jak z kolei zaobserwujesz stagnację, to jak najbardziej można dodać jakąś formę aktywności, np. interwały, czy aeroby. Można również zmniejszyć ilość kalorii w [...]
