kalorii

[...] 2600 kcal, jeśli zaczniesz chodzić na siłkę, to zapotrzebowanie przy bilansie zerowym wyniesie ok. 2800 kcal na dzień. Obserwuj swój organizm przy różnym dziennym bilansie kalorii. Tylko Ty sam jesteś w stanie określić swoje zapotrzebowanie, nie zrobią tego za Ciebie żadne wzory, liczniki kalorii. Każdy człowiek jest inny i nie ma jednej złotej [...]

masa ruszy po gainerze - dodajesz kalorii do diety np 500-700... gainera juz nie masz - chudniesz, tracisz te zdobyte kg - zanika te 500-700 kcal z diety ktore przekraczja magiczna granice zapotrzebowania i chudniesz... proste Rada: jedz wiecej - brakuje Ci kalorii - dlatego chudniesz po skonczeniu spozywania gainera

Moim zdaniem chyba trochę za mało kalorii jak na taką aktywność. Możesz również rotować węglowodanami np. w dni treningowe zjadać ich większą ilość a w dni bez treningowe troszkę mniejsza ilość kalorii i węglowodanów.

[...] nasuwają to: -skoro ważysz ledwie 73kg i trenujesz na masę możesz spokojnie jeść całe jajka; usuwając żółtka pozbawiasz się nie tylko tłuszczy, które dostarczają dodatkowych kalorii, ale i wielu innych cenych skł odżywczych -jak rozumiem carbo pijesz zaraz po treningu, z czego wynika że trening trwa 1,5godz przemyśl to-zdaniem wielu w tym i moim [...]

[...] ;d Ekstremalny przyklad,ale ciekawa jestem co by sie stalo. Nie rozumiem tez tego po co ktos odmawia sobie czegos,jesli sie wylicza iles g bialka,wegli,tluszczy/kg m ciala to reszta kalorii,ktora mu zostaje,dodaje np.do wegli,a przeciez skoro juz jest te minimum to mozna pozwolic sobie np.na batonika;) Tyle samo kalorii by przeciez wyszlo

Polecam przeczytanie : http://www.sfd.pl/temat89657/ Z tego co przeczytałem to twoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi wlasnie w granicy 1600 kalorii , ale jeżeli będziesz ćwiczyła intensywnie (to dochodzi 1000 kalorii wiecej (zależy jaka pracę wykonujesz na codzienn jak siedzacą to dojdzie ci z 500kalorii) wiec facet pewnie tak policzył, ale [...]

A do zapotrzebowania do dałeś 500 kalorii na masę? Bo wydaje mi się, że coś mało masz tych kalorii.

Nie liczę kalorii (już o tym wcześniej pisałam dlaczego postanowiłam tak zrobić), jak widzę że waga stoi przez dłuższy czas to wtedy dodaje coś więcej do swoich posiłków. Ale ogólnie zauważyłam, że ciężko jest mi właśnie przytyć. Interwałów robię 10-15min 2 albo 3 razy w tygodniu a cardio 10min 2 razy w tygodniu. Krótkie mam te interwały jak i [...]

A bez liczenia kalorii się nie da? Po prostu ogarnianie tego poprzez wielkość porcji, jeżeli widzę że nie tyje to zwiększam swoje porcje jedzenia, ale bez liczenia kalorii. Tak nie można?

dałbym na początek w DT 3000 kalorii a DNT obiciął o 300 kalorii i obserwował. Pozdrawiam

W sumie od biedy można przyznać kolegom rację. Ja też nie wyliczam kalorii. Chodzi o zdrowo rozsądkowe podejście. A zasada jest taka: jak wszystko idzie zgodnie z celem trenigowym jest ok. (czyli jak chcesz przymasować i ta masa zaczyna rosnąć to się niczym nie martwisz). Ale kiedyś tam pojawia się zastój. Siła nie rośnie. Obwody nie rosną. [...]

Złożyłem od nowa,tym razem dałem trochę więcej kalorii i są według mnie lepiej rozplanowane pory. Co o tym sądzicie? (Będę układał tak długo aż mi się uda,nie poddam się :D) W rzeczywistości kalorii może być trochę więcej,bo ilość produktów w obiedzie będzie większa (jednak nie wiedziałem jak bardzo więc nie zmieniałem) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kokoszeski PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 laTa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 po redukcij OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31-32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI:37-38cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80cm OBWÓD [...]

[...] świeżych owoców, które również zawierają cukry proste takie jak glukoza i fruktoza, ale.. nie są wysoko przetworzone jak np: słodycze, cenną ich cechą jest niska zawartość kalorii w 100 gramach i szeroka wartość odżywcza. Więc śmiało możesz je dodać do śniadania na przykład. @Autorze albo rybki albo akwarium. Proces budowy masy mięśniowej [...]

[...] strony internetowej dowiesz się jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne? podane zapotrzebowanie jest zapotrzebowaniem orientacyjnym, aby wiadomo było od jakiego pułapu kalorii zacząć sprawdzać co się będzie działo z naszą wagą po zastosowaniu diety. czyli jeśli waga nie spada (co ciężko wywnioskować po 3 dniach próby) to trzeba powoli [...]

Znaczy to była informacja nie pytanie, pytanie brzmi czy na if mogę robić tak że jeśli mam zapotrzebowanie na chudnięcie 2400 kalorii to czy mogę zrobić trening po zjedzeniu 500 kalorii czy kategorycznie trzeba robić tak że najpierw trening dopiero potem jedzenie, bo mam treningi mma bardzo późno i muszę to jakoś połączyć, jeszcze jak siłownia [...]

Nie mów "przez pierwszy tydzień", jedz tyle do momentu, kiedy zauważysz, że waga zacznie stać w miejscu. Jeżeli po tygodniu schudniesz 1kg to nie tnij kalorii, nic nie zmieniaj. Jeżeli waga stanie to nie obniżaj podaży kalorycznej, tylko zwiększ aktywność (aeroby, interwały). Cięcie kalorii zostaw na później, uwierz, przyda się pod koniec [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Muniek123 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:16cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

Z reguły rozwiązanie tego typu problemu jest bardzo proste. Skoro efektów budowania masy mięśniowej nie ma, to ilość kalorii jaką spożywasz jest zbyt niska. Każdy z nas jest inny i wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru nie zawsze będą pokrywały się z tym ile w rzeczywistości potrzebujemy. Trzeba obserwować obwody ciała, mierzone co [...]

3000 kalorii nie jest szczególnie dużą ilością. Większość osób budując masę mięśniową musi jadać większe ilości. Osobiście na redukcji jem więcej. Tak jak pisałem. Skoro obwody nie ulegają zwiększeniu, to kalorii spożywasz zbyt mało i należy je zwiększyć. Dietę wrzuć jeszcze raz, zgodnie z regulaminem działu, jako zrzut ekranu z dziennika [...]