dieta do oceny

Czy jest w porzadku: waze 73kg wzrost 178 treningi 3 razy w tyg. , trening masowy

7:45 1g tauryny
8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli
dwie kromki pieczywa z szynka

10:00 trening
11:30 60g carbo

12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka wiejskiego

14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lub ryba ok 100-150g, jakies warzywo surowka etc

17:00 piers z kuraka 100g z ziemniakami lub tunczyk 100g z makaronem 150g i sosem

20:00 4 kromki pieczywa + ser bialy poltlusty ok 100-150g

22:00 25g sp 80 + 250ml mleka

z gory dzieki za pomoc

Bierz się dalej za mase po regeneracji tylko za suchą mase mięsniową tu największą role będzie odgrywała dieta więc postaraj się .... bo sensu za bardzo rzeżbić się teraz nie ma !! Pozdrawiam

jaki masz staz treningowy ?

stosowales juz wczesniej diete ? na jakim poziomie kalorycznym z poczegoolnymi skadnikami (ww/b/t) ??

juz na wstepie powiem ze za maly posilek przedtreningowy i potreningowy.W diecie wystepuje takze duza ilosc bialka.Jaki masz poziom zatluszczenia, czy szybko lapiesz tluszczyk ?

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-31 20:11:54

staz to 2 lata, tyle ze mialem przerwy od treningow i diety, ostatnia to 3miesiace i teraz wrocilem i trenuje z ta dieta od 3 tyg , raczej niewielki poziom zatluszczenia,

ogolnie to staram sie dopasowac do 2-2,5g bialka na Kg MC, 6-7g wegli na kmc, 1g tluszczy na kmc, ile wychodzi to widac w diecie, a czy szybko lapie tluszczyk, mysle ze az tak to nie, jak odpuszcze calkowicie slodycze to raczej mam malo tluszczu, ale wiadomo jak to na masie ,

Ja widze to w ten sposob :)

7:45 1g tauryny
8:00 2 jajka cale + 70g musli
100 g pieczywa razowego pieczywa z szynka

10:00 trening
11:30 60g carbo , 1 g tauryny

12:00 100g ryzu, 150g serka wiejskiegolub 100g sera bialego chudego, 2 grahamki

14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lyzka oleju lnianego lub ryba 70g, jakies warzywo surowka etc

17:00 piers z kuraka 70g z ziemniakami lub tunczyk 700g z makaronem 100g i sosem lyzka oliwy z oliwek

20:00 4 kromki pieczywa + ser bialy poltlusty ok 100g

22:00 20g sp 80 + 250ml mleka



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-31 21:31:24

..WPROWADZE EWENTUALNE POPRAWKI

7:45 1g tauryny
8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli
dwie kromki pieczywa z szynka / MOŻE ZOSTAĆ CHLEB ZWYKŁY -JESLI JESTEŚ NA MASOOWIE/ ALE WIADOMO ZE LEPSZY BYŁBY CHLEB RAZOWY JESLI MASZ FUNDUSZE TO TUTAJ ZAMIENIŁBYM J/W /

10:00 trening
11:30 60g carbo

12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka wiejskiego / TUTAJ JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY DAŁBYM NP

-Ryż biały -100g
-ser twarogowy połtusty 100g
-Jogurt naturalny 100g


14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lub ryba ok 100-150g, jakies warzywo surowka etc / może byc oki

17:00 piers z kuraka 100g z ziemniakami lub tunczyk 100g z makaronem 150g i sosem / może być



20:00 4 kromki pieczywa + ser bialy poltlusty ok 100-150g / tutaj daj ten niby " potreningowy "

20:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka wiejskiego i bedzie oki

22:00 25g sp 80 + 250ml mleka / daj 30/40g - 25 g troszke mało / chyba że tyle ci barkooje w diecie białka / napisz jak wygląda Podumowanie ( ile ( b/ww/ t) ?????? chyba że nie masz to podlicze




...tutaj zamieszczam przykładową diete może skorzystać jest moim zdaniem bardzo dobra dla ciebie


posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g


posiłek II
-Jaja kurze całe / 2 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 100g


posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 100g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)


posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy tłusty - 100g
-jogurt -100g


posiłek V
-Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g
-Chleb razowy - 50g


wartości odżywcze :
bialko - ok 140 g
ww- ok 430g
tłuszcze - ok 70g


- dodajesz SP 80 i carbo i jest bardzo dobrze

Pozdrawiam !

w sumie to mcrayven zmniejszyl ilosci bialka i to mnie ciekawi czemu? z tym posilkiem po treningu masz jakis przepis zeby to bylo dobre ryz z serem bialym?
i teraz mam dylemat ktora opcje wybrac, to z mniejsza iloscia bialka czy ta soldiera

..napisz jak wyglądaja ilości poszczegoolnych składnikoow odżywczych w twojej diecie ????

chyba że nie masz obliczone i mam obliczyc ????


przepis hmmm ? proste do ugotowanego ryzu - dodajesz już / 100g rozgniecionego sera / że tak powiem / dodajesz jogurt / troszke cukru i wszystko mieszasz /możesz dodać mleka

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-31 21:58:37

wlasciwie to nie mam podliczone

a z tym posilkiem heh no tak bedzie trzeba na sile jesc ,ale to juz nie pierwszy raz...

Twoja dieta wydaje się w miare spoko jedyne uwagii jakie mi się nasuwają to:
-skoro ważysz ledwie 73kg i trenujesz na masę możesz spokojnie jeść całe jajka; usuwając żółtka pozbawiasz się nie tylko tłuszczy, które dostarczają dodatkowych kalorii, ale i wielu innych cenych skł odżywczych
-jak rozumiem carbo pijesz zaraz po treningu, z czego wynika że trening trwa 1,5godz przemyśl to-zdaniem wielu w tym i moim to co najmniej o 30 min za długo
-kontrowersyjne jest także spożywanie Systemu Protein80 z mlekiem o tak póżnej porze tzn nie wiem, czy nie lepiej by było zastosować nieco więcej odżywki, rezygnując z mleka
-tauryne w dzień treningowy spożywałbym raczej na 15 min przed treningiem zamiast przed śniadaniem w ten sposób powinieneś sobie zapewnić niezłego „kopa” do treningu
-brakuje również tłuszczy dostarczających dodatkowych kalorii btw do posiłku nr 3 i4 powinieneś dodać 5g w zależności od osobistych preferencji oliwy z oliwek, oleju lnianego, rzepakowego, czy MCT