SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta do oceny ektomorfik

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 995

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 265
Witam,

prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum.

masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku

Przyjete proporcje do diety:
białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055

Po przebudzeniu: kreatyna

Śniadanie (pół godziny później):
100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale kompletnie mi nie smakują)
Mleko 2% 200 g
20 g orzechow wloskich
2 jajka na twardo

2 sniadanie:
Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym

Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem
75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza
100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym
Oliwa z oliwek 10g
warzywa, surówka

pół godziny przed treningiem: 1 banan

Trening ok. 1h

Po treningu od razu
kreatyna + Carbo 50g

Obiad 2 (potreningowy - godzina po treningu)
75g piersi z kurczaka
100g kaszy jeczmiennej
Oliwa z oliwek 20g
pomidory warzywa

Banan
20 g orzechow wloskich

Kolacja:
chleb z dzemem
jakas rybka w puszcze w oleju
Oliwa z oliwek 20g

Na noc antykataboliczny:
20g odzwyki bialkowej

Suplementacja:
- 2 kaspułki tranu (zapotrzebowanie na tłuszcz spełnione ale chyba nie zaszkodzi troche tranum jak mi sie skonczy to zastapie omega 3 z olimpu)
- witatminki olimp 2 kapsulki
- magnez 2 tabsy dziennie
- melisa 2 herbatki dziennie

Kiedy te kapsułki wszystkie najlepiej brać?

Będe troche urozmaicał czasem zamaist brazowego bialy ryz, kasza zamaist jeczmiennej gryczana itd.

pozdrawiam i prosze o korekte

Zmieniony przez - daros90 w dniu 2007-07-09 23:22:11

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43747
Smakuje ci brązowy ryż, nigdy nie jadłem a myśle czy nie zacząć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 288 dni Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126098
Suplementacja:
- 2 kaspułki tranu (zapotrzebowanie na tłuszcz spełnione ale chyba nie zaszkodzi troche tranum jak mi sie skonczy to zastapie omega 3 z olimpu)


przy wytycznych dot. tluszczu polecam dwie zasady
1. > 25% kalorii z tluszczow
2. 2-3g EPA+DHA
jesli masz oba warunki spelnione z diety mozesz odpuscic sobie owe 2 kapsulki
jesli brakuje nap EPA+DHA sadze ze warto dodac cos lepszego niz tran - np Gold Omega 3

- witatminki olimp 2 kapsulki


jakie to witaminy ? sportowe ?
czy standardowe ?
jesli nie jestes osoba bardzo duzo cwiczaca to byc moze wystarczy jedna kapsulka VITA-MIN PLUS®?

- magnez 2 tabsy dziennie

zalezy jaki preparat (ile ma jonow magnezu i w jakim zwiazku)
mozna polecic z czystym sumieniem - Olimp Chela-MZB® wtedy faktycznie 2 kaspulki sa OK :D

- melisa 2 herbatki dziennie

a to to po co ? :D

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 265
Ryż brązowy mi przynajmniej smakuje dość dobry jem na zmiane z białym, witaminki mam właśnie te vitamin plus to zmniejsze do 1 kapsułki (chodzi o to, że odkąd zacząłem cykl na kreatynie to rano budze się przeziębiony, zimno mi itd. dopiero po jakiejś godzinie mi to przechodzi, co do magnezu to mam jakiś z B6 też go chce wykorzystać i później kupie coś lepszego np te co polecasz, a co do herbatek no to tak sobie pije na podstawie tego topicu o suplementacji herbatami melisa działa uspokajająco o smaczna nawet jest wiec pije :) A co do diety to wporządku jest ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 269 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4122
To jest dieta na odchudzanie!

Bierz się chłopie za czerwone mięso (wołowina, chuda wieprzowina i baranina) bo inaczej na kurczaku to będziesz wyglądał jak... kurczak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 10990 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 88360
moglbys rozwinac ten watek?

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 288 dni Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126098
witaminki mam właśnie te vitamin plus to zmniejsze do 1 kapsułki

jesli nei cwiczysz jakos megaintensywnie to sadze ze jedna bedzie OK

(chodzi o to, że odkąd zacząłem cykl na kreatynie to rano budze się przeziębiony, zimno mi itd. dopiero po jakiejś godzinie mi to przechodzi,

hmmm dziwne objawy ...
nie spisz za malo ?
nie zaczales bardziej intensywnych treningow ?

co do magnezu to mam jakiś z B6 też go chce wykorzystać i później kupie coś lepszego np te co polecasz

jak juz masz to wiadomo ze nie wyrzucisz :D

a co do herbatek no to tak sobie pije na podstawie tego topicu o suplementacji herbatami melisa działa uspokajająco o smaczna nawet jest wiec pije :)

aaaa jesli jako lekkie uspokojenie to OK - jesli potrzebujesz :D
choc to moze rowniez 'spowalniac' organizm :D
nie pijesz ich w duzych ilosciach ?

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 288 dni Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126098
jedyne co moglbym sie przyczepic to dla mnie za duzo weglowodanow :D

poziom kaloryczny wskazuje w teorii ze powinines rosnac :D

jesli nie bedziesz bedziesz musial jesc jeszcze wiecej :D

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co sądzicie o CLA, HCA, EGCG, karnitynie?

Następny temat

Endorfiny - inne środki przeciwbóle?