..WPROWADZE EWENTUALNE POPRAWKI
7:45 1g tauryny
8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli
dwie kromki pieczywa z szynka / MOŻE ZOSTAĆ CHLEB ZWYKŁY -JESLI JESTEŚ NA MASOOWIE/ ALE WIADOMO ZE LEPSZY BYŁBY CHLEB RAZOWY JESLI MASZ FUNDUSZE TO TUTAJ ZAMIENIŁBYM J/W /
10:00 trening
11:30 60g carbo
12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka wiejskiego / TUTAJ JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY DAŁBYM NP
-Ryż biały -100g
-ser twarogowy połtusty 100g
-Jogurt naturalny 100g
14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lub ryba ok 100-150g, jakies warzywo surowka etc / może byc oki
17:00 piers z kuraka 100g z ziemniakami lub tunczyk 100g z makaronem 150g i sosem / może być
20:00 4 kromki pieczywa + ser bialy poltlusty ok 100-150g / tutaj daj ten niby " potreningowy "
20:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka wiejskiego i bedzie oki
22:00 25g sp 80 + 250ml mleka / daj 30/40g - 25 g troszke mało / chyba że tyle ci barkooje w diecie białka / napisz jak wygląda Podumowanie ( ile ( b/ww/ t) ?????? chyba że nie masz to podlicze
...tutaj zamieszczam przykładową diete może skorzystać jest moim zdaniem bardzo dobra dla ciebie
posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
posiłek II
-Jaja kurze całe / 2 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 100g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy tłusty - 100g
-jogurt -100g
posiłek V
-
Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g
-Chleb razowy - 50g
wartości odżywcze :
bialko - ok 140 g
ww- ok 430g
tłuszcze - ok 70g
- dodajesz SP 80 i carbo i jest bardzo dobrze
Pozdrawiam !