kalorii

Bez diety nie przytyjesz ani kilograma. Zapraszam cie do działu diety, gdzie możesz znaleźć gotowe diety rozpisane przez innych użytkowników. Dieta musi zawierać więcej kalorii niż normalne czyli, w twoim przypadku gdzieś 3 tysiące kalorii. Gdy już będziesz miał dietę wtedy wróć do działu 'Trening na Początkujących' lub jeśli nie masz sprzętu do [...]

[...] nasyconych np: tłuste mięsa/olej kokosowy. Mielone mięso z paczki to produkty o wysokim stopniu przetworzenia - unikaj. Wszelkie bułki to puste kalorie ''zapychacze'' szkoda kalorii. Płatki owsiane w nadmiarze również nie są pożądane na rzecz kwasu fitynowego ( w dużych ilościach również mogą spowodować problemy żołądkowe) z resztą masz do wyboru [...]

tluszcz ktory chce zrzucic glownie zalega na brzuchu. pomimo niewielkiej wagi ogolnie jestem zadowolony z miesni ktore zbudowalem do tej pory. wiem jednak ze intensywniejsze aeroby beda palily miesnie tez. czy bcaa przed treningiem je ochroni? juz tyle opini slyszalem ze troche jestem skolowany jak to cwiczyc. jak najefektywniej pozbyc sie [...]

To nadmiar kalorii sprawia że się zalewasz, a nie to ile tłuszczu masz w diecie bo to sprawa drugorzędna, tym bardziej że tłuszcze są potrzebne. Jeśli dobrze zrozumiałem to zwiększyłeś kalorie z 2000 na 2700, co daje 4900kcal na plus w przeciągu tygodnia. Widocznie to za dużo dla ciała - rozkręcony metabolizm rzeczywiście mógł zareagować na [...]

Witaj, Widocznie za dużo dodałeś kalorii , albo po prostu wody nabrałeś od nadmiaru kalorii. Można by było uciąć kalorie i monitorować czy Ci w pasie przybywa czy nie lub dodać aeroby/interwały. Pozdrawiam

Na razie organizm niech się przyzwyczai do diety. Nie można od razu obcinać tyle kalorii. Z czego później będzie obcinał? Facet waży 121kg a Ty mu proponujesz jeść tyle co facet ważący 75kg. dacetkd wylicz ile masz spożywać kalorii i ustaw bilans na 0. Będzie to jakby granica której masz się trzymać. Po tygodniu możesz obciąć 100kcal i obserwować [...]

Na razie organizm niech się przyzwyczai do diety. Nie można od razu obcinać tyle kalorii. Z czego później będzie obcinał? Facet waży 121kg a Ty mu proponujesz jeść tyle co facet ważący 75kg. dacetkd wylicz ile masz spożywać kalorii i ustaw bilans na 0. Będzie to jakby granica której masz się trzymać. Po tygodniu możesz obciąć 100kcal i obserwować [...]

Dzięki, czyli rozumiem, że jeżeli chce chudnąć, to od 1800 muszą odjąć 300 kalorii? Czyli 1500 kalorii dziennie? Pozdrawiam Mia

[...] /SFD/2016/12/5/f5b2f3c63a224ccbbf2a7a104c218567.jpg /SFD/2016/12/5/1d3e10b6f7ce49748ce16091104096c7.jpg Szybka dobitka w KFC, napój oczywiście nie mój bo szkoda kalorii na sam cukier. O dziwo zmieściłem się w tłuszczach, więc jest super :-D Jeszcze tylko 1,5 miesiąca masy więc trzeba korzystać. OGÓLNIE A tu zdjęcie z dzisiaj, przed [...]

[...] http://i64.tinypic.com/rvhmib.jpg http://i68.tinypic.com/2rqn5s6.jpg OGÓLNIE Brak apetytu c.d. wciskam jedzenie na siłę pomimo że to tylko 2700-2800 kalorii. Półtora tygodnia i tniemy. A tutaj fotka po treningu, nieco przekłamana bo światło przy lustrze na nowej siłowni jest bardziej niż dobre. [...]

[...] na wyciskanie żołnierskie 5kg bo coś technika cierpi ostatnio - nienawidzę tego ćwiczenia. Tak to bardzo duża poprawa na wyciskaniu na klatkę, gdybym jutro nie zmniejszał kalorii to śmiało mógłbym powiedzieć że na następnym treningu na płaskiej dojdą po 3 powtórzenia na serie a na dodatniej o hantle wyżej. ŻYWIENIE [...]

[...] Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Przysiady 4x5 70kg Minus dwa powtórzenia na skosie w górę, jak widać to pierwsze ćwiczenie które dostaje po dupie przez ucinanie kalorii. Ale o dziwo udało się nieco dorzucić na triceps, po dwa powtórzenia w każdej serii na wyciskaniu hantla. ŻYWIENIE /SFD/2017/2/1/2690e644bc7c46598109a580dbbae041.jpg [...]

[...] górnego jednorącz 4x12 Rozciąganie ŻYWIENIE /SFD/2017/3/29/b88976ed9e154d65b37da5bb21cfdcde.jpg /SFD/2017/3/29/39f0e379d042472a8f6e2cf165d6e887.jpg OGÓLNIE Rano waga 71,1 czuję delikatny głód ale jeszcze wszystko w normie, kwestia paru dni i zacznie waga lecieć bo ostatnio na dużo kalorii sobie pozwoliłem więc trzeba zbić ten glikogen ;)

[...] /SFD/2017/4/7/56cd9b0af37041589b1b5103fc011afb.jpg /SFD/2017/4/7/1add7ab9e12840bfb218a849ac3de587.jpg OGÓLNIE Jedenasty dzień liczenia kalorii, brak mocy na treningu, tłuszcz się pali nieco za szybko waga z rana na czczo 69,3kg. Robię dzisiaj refeed/cheatmeal do tego co w tabeli wleci jeszcze około tysiak [...]

[...] i obserwować reakcję obwodów ciała. Na podstawie ich zmiany będziesz mógł stwierdzić, czy rzeczywiście trafiłeś w zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i czy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Ilość składników odżywczych na tradycyjnym poziomie 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] reakcję obwodów ciała. Na podstawie ich zmiany będziesz mógł stwierdzić, czy rzeczywiście trafiłeś w zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i czy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Ilość składników odżywczych na tradycyjnym poziomie 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Póki co jestem na [...]

[...] białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wprowadzamy niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący nasz organizm przed śmiercią głodową - tarczyca - reguluje metabolizm organizmu. Redukując drastycznie [...]

[...] się tego planu przez jakieś 2 tygodnie i zobacz co się będzie działo. W zależności od efektów modyfikuj. Tak czy inaczej NIGDY nie należy pozostawać przy tej samej ilości kalorii i tym samym jadłospisie przez czas dłuższy, lepiej jest cyklicznie zmniejszać i zwiększać ilość kalorii w diecie aby uniknąć spowolnienia metabolizmu i adaptacji.

filas ile w ogole jesz? ile kalorii dostarczasz pod wzgledem zapotrzebowania? (odejmowanie stu kalorii i dodawanie jeszcze aktywnosci nie jest najlepszym pomyslem, albo jedno albo drugie, mozesz za bardzo obnizac bilans) pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-08 23:02:59

[...] z indyka 3 plasterki 50g 8 1 0 40 podsumowanie 28 12 26 335 5 Twaróg Tłusty 100g 13 10 3,5 175 Podsumowanie ogólne 118 białka 63 tłuszczy 220 węgli 1935 kalorii To daje razem 1,81 g białka, około 1 g tłuszczu i około 3,4 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Brakuje mi trochę białka ale to mógłbym zakupić w odżywce ale mam [...]