Dieta redukcyjna do oceny, 91kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16.5
Waga : 90.8
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie,marsz.ćwiczenie w domu z użyciem hantel,drążka
Cel : redukcja do 80
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Przez miesiąc zamierzam być na IF i sprawdzić jak zareaguje organizm,okno od ok. 14:30 do 20:30.
Głównie chodzi mi o ocenę diety.

Witam, mało tych kalorii masz. Jeżeli jest to twoja pierwsza dieta która i tak wymaga poprawek to zdecydowanie odradzam system IF

Skąd pomysł na tak znaczne ograniczenia tłuszczów? 1g/kg masy ciała to minimum jakie powinieneś mieć w diecie.

No dokładnie.

Restrykcyjne ograniczanie lipidów w diecie może przynieść wiele negatywnych następstw w ustroju. Adekwatna ilość tłuszczy w diecie jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, to nie działa na zasadzie ''mało tłuszczu - więcej spalania''.

Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/4409/spozycie-tluszczu-a-poziom-testosteronu
http://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie
http://potreningu.pl/articles/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie 

Zastosowałem się co do waszych rad na temat tłuszczu,podniosłem lekko kalorie.
Mam jeszcze pytanie co do masła orzechowego,aktualnie mam 90% orzechów raz na kilka dni zamierzam nim uzupełnić tłuszcze.Warto zainwestować w 99/100% orzechów?

Jeżeli z migdałów, nerkowców to jak najbardziej. Ziemne polecam unikać.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 

Tuńczyk w puszcze jedynie okazyjnie - jako stały element jadłospisu nie jest pożądany. Celuj w tłuste morskie ryby które są zasobne w kwasy tłuszczowe omega-3. Zestaw poszczególnych posiłków jest mocno kontrowersyjny. W jakim celu zamierzasz jeść samego batata?

Skompiluj posiłki tak aby były pełnowartościowe.
B+W+T+ warzywa.

Porcja dobrych węglowodanów w ostatnim posiłku jest wręcz wskazana w celu poprawy jakości snu. Owoce to bogactwo witamin, minerałów, przeciwutleniaczy u Ciebie w menu ich po prostu nie ma.

Starałem się zrobić,żeby w każdym posiłku były B/W/T jedynie warzyw dziś zabrakło,lecz od jutra je wprowadzę.Tuńczyka jem raz na jakis czas,postaram się go zastąpić dorszem.Jeśli chodzi o bataty to zjadłem je na krótko przed ostatnim posiłkiem.
Przecier pomidorowy domowy.

Wprowadź więcej tłuszczy nasyconych np: tłuste mięsa/olej kokosowy.

Mielone mięso z paczki to produkty o wysokim stopniu przetworzenia - unikaj. Wszelkie bułki to puste kalorie ''zapychacze'' szkoda kalorii. Płatki owsiane w nadmiarze również nie są pożądane na rzecz kwasu fitynowego ( w dużych ilościach również mogą spowodować problemy żołądkowe) z resztą masz do wyboru szeroką gamę źródeł jakościowych węglowodanów. Nabiału również jest relatywnie dużo patrząc procentowo na resztę składników w menu. Generalnie ilość kalorii wydaje się być zbyt niska. P.S Oczywiście kwas fitynowy ma również swoje zalety nie demonizuje tego związku, za to w Twoim przypadku nie będzie to miało większych korzyści.

Posiłki około treningowe również są istotne.
Zerknij okiem.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-04 22:40:51