[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

DZIEŃ
06.04.2017

DNT
-

ŻYWIENIE

DZIEŃ
07.04.2017

TRENING - PULL B
Martwy ciąg 4x5 90kg
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg
Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg
Uginanie hantli młoty 4x14 15kg
Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Jedenasty dzień liczenia kalorii, brak mocy na treningu, tłuszcz się pali nieco za szybko waga z rana na czczo 69,3kg.

Robię dzisiaj refeed/cheatmeal do tego co w tabeli wleci jeszcze około tysiak kcal, w celu lepszego samopoczucia i naprawy hormonów. Rano zobaczymy co będzie z wagą, jeśli będzie ponad 70kg na budziku to znaczy że zjadłem za dużo :D Zobaczymy, życzcie mi smacznego! ;)

Smacznego Napisz co tam wpadło ciekawego Wrzuć w ten dzień na luz , zobaczysz że kolejnego dnia będzie dużo dużo lepiej - najważniejsze żeby nie popłynąć czyli po tym dniu gdzie mamy cheat , nie zrobić kolejnego i kolejnego bo znam takie osoby i z końcówki redukcji wracają o 2-3 tyg w tył

A powiem Ci że skromnie było :D nie całe pół pizzy 36cm i 4 kawałki jabłecznika :D Dzisiaj dzięki temu zero głodu i motywacja 100% ;)

Ja na szczęście mam pohamowanie i nawet przy cheacie jest umiar, szkoda się cofać tak jak mówisz parę tyg do tyłu przez 2-3 dni rozpusty.

DZIEŃ
08.04.2017

DNT
-

ŻYWIENIE





Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-04-09 19:06:57

DZIEŃ
09.04.2017

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x6 27,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie 4x8 CC
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12
Rozciąganie

Regres skos górny, pierwsza seria poszła na 30stkach ale technika cierpiała więc poleciałem 27,5 pozostałe. Nieco za lekko, ale lepiej w tą stronę niż dźwigać bez techniki.

ŻYWIENIE





Taka sytuacja dzisiaj, wyciągam z lodówy pierwszy lepszy kawałek piersi z kurczaka, i jakieś dwa losowe kawałki łososia które doprawiałem dzień wcześniej. Ważę, a tam obydwa równo po 300g :D a wcześniej tylko odkroiłem na oko i odmroziłem :D

Ktoś wie dlaczego tinypic mi usuwa zdjęcia z poprzedniego dnia?

Zdjęcia z dzisiaj

DZIEŃ
10.04.2017

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x6
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 50
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 50
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg
Tył barku na wyciągach
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x6 + Plank 50s

ŻYWIENIE

Waga z rana 69,0kg

Jak widać zdjęcia na razie będą w takiej formie bo forum przestało akceptować tinypica.

Ostatnie zdjęcie w niekorzystnym świetle - ale to dobrze, chociaż wydaje mi się że mam dłuższą drogę do przebycia niż na prawdę :D Fatu najwięcej siedzi jeszcze na bokach, i wiadomo jak u każdego dolna część brzucha. W porównaniu do ostatniej redukcji zachowałem duuuuuużo więcej mięsa, i oby tak pozostało aż do końca.

Do tych 3 posiłków jeszcze do przegryzienia podpłomyki - osobiście nie polecam nie kupujcie bo ani się nie najecie co jest oczywiste, ani niczego fajnie nie posmakujecie. To już mogłem za to garść suszonych owoców wziąć do plecaka :D