kalorii

[...] ! obmarek podaj jakiś przykład śniadania bo to miksowanie to już dawno praktykuje jak się do tych jaj i owsianych doda banana to na luzno można wypić myślę że to sporo kalorii ? są białka węgle i tłuszcze z jaj więc nie dodaje już oliwy chudzina to co byś zmienił ? na rzecz białek dać węgli i tłuszczy przypomnę tylko że jestem je.banym [...]

dobre sniadanie rano: 250ml mleka banan 2 jajka 3 lyzki protein 100g sera bialego 15 lyzek platkow owsianych 2 lyzki oliwy 3 lyzki swiezo zmielonego siemienia lnianego wszystko miksujesz i wypijasz. smaczne, duzo kalorii, blonnika, waznych dla nas makroelementow. wiem, wiem - sa surowe jajka. i chvj

"a postępy?? poszło cóś, czy tylko dla smaku i rozpuszczalnośći kupiłeś?" LOL A czego oczekujesz ?? Gainera to uzupełnienie diety, a efekty biorą się z dostarczenia odpowiedniej ilości kalorii i białek, a nie z jedzenia gainera.

[...] utrzymac twoja wage Aby utrzymać wagę:3560 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1958 kcal = 490 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g lepiej zacznij z wiekszych kalorii bo twoj metabolizm pewnie jest rozregulowany, zeby potem moc jakos obcinac kalorie, p.s poczytaj podwieszone tematy na temat reukcjii Zmieniony przez - f3dorr w [...]

[...] za wczesnie. Budowanie masy to trzy elementy - dobry trening, odpowiednia dieta i dobra regeneracja. Z tego co napisales na pewno dieta lezy- zdecydowania za mala podaz kalorii, w dluzszej perspektywie organizm przywyknie i spadnie Ci metebolizm i zostaniesz zombiakiem bez sil i checi na nic. Jeszcze jakbys wypelnil ankiete i rozpisal [...]

B 159g T 57g WW 314g Kalorii wychodzi ok. 2030 podobno nie wiem na ile to prawda bo sam mówi że dokładnie nie wie...

a ja wczraj tez pilem :)) soczek z czarnej porzeczki :) no ale potem postanowilem 1 raz od pol roku sie napic i wypilem calego wscieklego psa ! ha ! cale 50 gram pustych kalorii :))

[...] na tym co robisz obecnie. Jeśli duży to spokojnie możesz te 10-12kg. ad 2) Może być ok,jeśli będziesz ćwiczyć z odpowiednią intensywnością. ad 3) filmiki,zwłaszcza pierwszy dość przydługawe,wiec jeszcze nie ogarnąłem. PS: Dieta 1500 kalorii to trochę mało,nawet jak na dziewczynę która ćwiczy. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-09-23 20:41:17

ale to co Ci wychodzi to jest zapotrzebowanie na podstawowe funkcje życiowe,np oddychanie. Nie uwzględnia ta wartość natomiast czynności dnia codziennego,jak treningi,praca itd. Pod tą wartoscią 1400 kalorii masz pozycję ktora Ci pokazuje ile musisz dostarczyć by wagę utrzymać. Od tej wartości odejmujesz jeśli chcesz się zredukować.

tych kalorii to zdecydowanie za malo przy twojej wadze, bialko tragedia , daj 2g na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator dzem truskawkowy wysokoslodzony na redukcji, czasem to ja sie zastanawiam nad istnieniem tego swiata Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-02-23 [...]

tych kalorii to zdecydowanie za malo przy twojej wadze, bialko tragedia , daj 2g na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator Ok, ale to jak przelicze od nowa to jak powinienem rozłożyć makroskładniki? B+T na sniadanie, na obiad B+T+W a na kolacje same W? dzem truskawkowy [...]

[...] powolne dodawanie kcal + obserwacja pomiarów i wagi = ,,bezpieczna” masa. Węgle spoko, ale w późniejszych fazach może być ciężko dobić kalorie, dlatego tłuszcze ze względu na to, że są bardziej energetyczne niż cukry, mogą być ,,przydatniejsze” na masie pod kątem dobijania kalorii. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-11-25 22:51:25

[...] powolne dodawanie kcal + obserwacja pomiarów i wagi = ,,bezpieczna” masa. Węgle spoko, ale w późniejszych fazach może być ciężko dobić kalorie, dlatego tłuszcze ze względu na to, że są bardziej energetyczne niż cukry, mogą być ,,przydatniejsze” na masie pod kątem dobijania kalorii. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-11-25 22:51:25

[...] więc jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Trzeba niestety liczyć się z tym,że po około 12 tygodniach budowy masy mięśniowej zarys mięśni brzucha będzie mniej widoczny. Oczywiście, że możesz trzymać się równej ilości kalorii, codziennie takiej samej. Nie ma potrzeby rozbijania tego na dni treningowe i dni wolne od treningów.

[...] aha zapomniałbym masz to jeść w duzych ilościach!!!!!!jak wynika z twojej budowy otłuszczenie ci tak szybko nie grozi wiec zwieksz drastycznie ilosc kalorii tylko dobrych np nie wciagaj slodyczy i smalcu bo to nie o to chodzi :)) Do tego proponuje odzywke typu gainer HardBody gainer 3600 zawsze ja polecam bo na mnie [...]

[...] że nie ma diety najważniejsze że trzyma poziom białka a jak powiedział je dużo mięsa co do innych smakołyków po których przeważnie u nas odkłada się tłuszczyk to musimy pamiętać że on pali dziennie bardzo dużo kalorii bo nie trenuje 1,5 godz. dziennie ale 4 ,oprócz tego codzienne aeroby które również swoje robią....... o hgh już nie wspominam

wiesz, podejscie do aerobow jest zalezne od filozofii - nawet na tym forum sa sprzeczne opinie. Jak na razie masz mierna ilosc kalorii - dopoki to sie nie zmieni to IMO twoj organizm nie bedzie mial sily na porzadny trening silowy czy wytrzymalosciowy i jeszcze dodatkowo aeroby. Na razie cwicz co chcesz. Ja osobiscie biegam 3 razy w tygodniu i do [...]

warto aeroby traktowac po prostu jako sposob na spalenie kalorii.. zreszta, od aerobow do interwalow droga krotka- wystarczy od czasu do czasu zmusic sie do szybszego tempa i juz puls sie podnosi

Na razie obetnę trochę kalorii z dietki i dorzucę aerobów. Zobaczę jak będzie. Zależy mi by utrzymać masę mięsniową przy równoczesnym wyrzeźbieniu ciała. zobaczę czy to się uda

[...] podporze na poręczach 4*12-10-10-8 skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4*12-10-10-8 poprawki pogrubione; teraz bierz się za poukładanie porządnych posiłków, przynajmniej 5 dziennie moim zdaniem kalorii trochę za mało, ja przy 75 kg jadłem coś kolo 3100-3200 kcal/dzień Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-15 14:40:25