Dieta Redukcyjna do oceny. 95kg

Cześć, proszę o ocenę diety redukcyjnej.
Zacząłem ją stosować od początku grudnia 2016 ważąc 105kg, udało mi się zrzucić 10kg w ciagu 11 tygodni no i dopiero teraz wpadłem na pomysł, żeby dać tę dietę do oceny bo może należy coś poprawić.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 95kg (3 miesiące temu było 105)
Wzrost: 178
Obwód klatki: 111
Obwód brzucha: 114
Obwód pasa: 101
Obwód uda: 66
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: waga na siłowni pokazała 26% ale myślę, że mam z 30 albo i lepiej
Aktywność w ciągu dnia: praktycznie brak - praca w biurze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero
Odżywianie: zawsze jadłem 2 posiłki dziennie pomijając śniadanie a na kolacje jadłem dużo fastfoodow + słodycze
Cel: zrzucenie tego tłuszczu. Jakies 75kg?
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rano: Omega3, D3+K2, multiwitamina, 2g wit C. Na noc ZMA + 2g wit C. W dni treningowe BCAA 9g przed treningiem i 30g szejk bialkowy po treningu.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Dukan około 2010r :(

Co do diety którą stosuję i właśnie wrzucam do oceny to kompletnie wyrzucilem pieczywo, nie jem nabialu oprocz jajek. Zamysł był taki, że śniadanie biało+tłuszcze, na obiad wszystko po trochu a na kolacje wegle.
Teraz wlasciwie sie zorientowalem ze ta kiełbasa to białka nie ma.
Ogólnie kalorii wychodzi z 1700, ten kalkulator mi jakos inaczej troche policzyl pewne skladniki i mi wyszlo 1500kcal jednego dnia.

Co do kolacji to jem albo 700-800g owocow, albo 900g ziemniakow albo wafle ryzowe z dżemem. I często to mieszam czyli np 400g ziemniaków i 400g owoców.


Oto moje zapotrzebowanie wyliczone kalkulatorem sfd:



A tutaj dieta:





Dzięki.

tych kalorii to zdecydowanie za malo przy twojej wadze, bialko tragedia , daj 2g na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator

dzem truskawkowy wysokoslodzony na redukcji, czasem to ja sie zastanawiam nad istnieniem tego swiata



Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-02-23 21:53:32

To istna głodówka

wylicz wg wzoru

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Pozdrawiam

never1992

tych kalorii to zdecydowanie za malo przy twojej wadze, bialko tragedia , daj 2g na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator

Ok, ale to jak przelicze od nowa to jak powinienem rozłożyć makroskładniki? B+T na sniadanie, na obiad B+T+W a na kolacje same W?

never1992

dzem truskawkowy wysokoslodzony na redukcji, czasem to ja sie zastanawiam nad istnieniem tego swiata

No taką dietę dostałem od trenera, trochę mu się nie podobało, że często jem ten dżem ale powiedział że trudno. Staram się go ograniczać i jem załóżmy 3 razy w tygodniu po 3 wafle z dżemem, więc tygodniowo wyjdzie mi 100g dżemu.
Staram się jeść owoce albo ziemniaki.

nflex1976

To istna głodówka
wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Właściwie to nie jestem jakoś głodny bardzo. Oczywiście dorzucę jak trzeba. Jutro przeliczę dietę na nowo i tu wrzucę bo to trochę czasu mi zajmie a nie chcę się spieszyć.

Póki co ze wzoru wyszło mi tak:

BMR: 1918kcal
TDEE: 2376kcal

To ucinając 300kcal wychodzi 2076kcal. Rozumiem, że tyle powinienem spożywać?

Dodam, że do tej pory utrata wagi wynosi jakieś 900g tygodniowo. Więc jeśli dorzucę 300kcal dziennie to ile to będzie? 500g tygodniowo? Czy przy mojej wadze i sylwetce bardzo otłyszczonej to nie za mało?