kalorii

Czyli od czasu do czasu mogę 30-40% kalorii z węglowodanów być z ww prostych tak

Ile w diecie powinno być kalorii z ww złożonych a ile z prostych> Prócz tego, jaki to rodzaj węgli (co ma znaczenie), ważne jest też źródło. Bo nie sposób porównywać np. owoce do batoników czekoladowych. Kwestia kolejna - to dany przypadek. Inaczej będzie wyglądało to u osoby otłuszczonej, inaczej u chuderlaka.

Dopiero co zaczynam i biorę się za układanie diety. Mam 2 pytania. 1. Ile B T W Przypada na 1 kg ciała ? 2. Po ile kalorii ma 1g B T W ?

Dopiero co zaczynam i biorę się za układanie diety. Mam 2 pytania. 1. Ile B T W Przypada na 1 kg ciała ? 2. Po ile kalorii ma 1g B T W ? 1. Są to zmienne uwarunkowane czynnikami o charakterze indywidualnym. Jedynie w miarę stała wartość dla diet zbilansowanych, i nie tylko, to ok. 2g białka/kg masy ciała. 2. Białko i węgle 4 kcal, tłuszcz 9 kcal.

[...] ok. 2500 kcal w treningowe i 2000 kcal w nietreningowe. Dzisiejszy (pierwszy) planowany refeed zakończył się klapą bo zjadłem +7000 lekko. Obawiam się, że mam za niską podaż kalorii, dlatego od jutra próbuję 2500DNT/3000DT. Trening codziennie, 3x siłownia +45 min biegania, pozostałe dni HIIT biegowy+30min biegania lub 60 min biegania lub rower [...]

[...] wahania rzędu +/-3kg to pewnie woda. Bardzo mi zależało zrobić konkretnę redukcję w 3 miesiące wakacji a póki co jedynie -4cm w pasie -2 w udzie. Możliwe, że ciągle za mało kalorii. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na tej stronie: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Białko ostatnie tygodnie ok 210g/, węgle 150/220 naprzemiennie tłuszcz od [...]

Ile w diecie powinno być kalorii z ww złożonych a ile z prostych> Prócz tego, jaki to rodzaj węgli (co ma znaczenie), ważne jest też źródło. Bo nie sposób porównywać np. owoce do batoników czekoladowych. Kwestia kolejna - to dany przypadek. Inaczej będzie wyglądało to u osoby otłuszczonej, inaczej u chuderlaka. Batony są gorsze ze względu że nie [...]

[...] rosła. Tłuszcz jest rzeczywiście oporny, ale po radykalne metody póki co nie sięgam. Dzisiaj startuję z dziennikiem treningowym, wdzięczny będę tam za uwagi i wsparcie. Konsekwentnie IF ciągnę, tylko z jakiego pułapu kalorii startować od jutra? To jest moje pytanie. Bo dzisiaj z racji wczorajszej utraty kontroli próbuję postu 24h. :-D Pozdrawiam

Czy ktoś może mi powiedzieć ile mniej-więcej kalorii w diecie aby łapać mase powinien mieć 17 letni ektomorfik ,183 cm wzrostu i 68 kg wagi ? I jakie proporcje najlepiej przyjąć . Pytam , bo liczyłem zapotrzebowanie już kilka razy ,według kilku sposób ,kalkulatorów i zawsze wychodzi co innego .

Czy zwiększać ilość spożywanych kalorii wraz z wzrostem masy ?

Panowie , może mi ktoś odpowiedzieć na moje poprzednie pytanie (na własnym doświadczeniu ,najlepiej) mianowicie ,ile kalorii w diecie na masę dla ektomorfika 67 kg i 183 cm wzrostu , 17 lat . Pytam bo wyliczałem już to sam ,oraz przy pomocy przeróżnych kalkulatorów i za każdym razem wychodził mi inny wynik .

Czy jeżeli wczoraj zjadłe msporo kalorii mniej niz powinienem to w najbliższych dniach powinienem to nadrobić? czy dać sobie spokój?

Jeżeli masz apetyt to zjedz więcej, ale nie ładuj w siebie kalorii na siłę. ;-)

Możesz zjeśc jogurt nawet z kreatyną. czemu za nisko? chce się szybko wyciąć to robi większy deficyt Nie jestem zwolennikiem przesadnego cięcia kalorii. "Szybsze" wycięcie, nie znaczy "lepsze". Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-09-02 16:08:01

Ponieważ w 4 posiłkach mam już wystarczająca białka i tłuszczy, a potrzebuje troche węgli i kalorii będąc ektomorfikiem, chce mieć 3500-3700 kcal, a mam z carbo 3200

doprecyzuj beznadziejnie wartosci odzywcze. jesli szuka czegos do podbicia kalorii a reszte makro ma spelnione to nie ma problemu

Daj pan spokój. lepiej te http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_VITA_genix_Men_Sport_AMPM-opis27284.html i cudów po witaminkach się nie spodziewaj, mozliwe że słabo się odzywiasz, za mało kalorii i nie masz sił.

[...] organizm jest inny", jest to święta prawda, dlatego właśnie ty nie powinieneś tworzyć mitów, że liczą się tylko makroskładniki, bo o wiele ważniejszym czynnikiem jest pula kalorii którą dostarczamy organizmowi. Dlatego nie warto szufladkować mitów pod siebie, ja stwierdziłem fakt, który sprawdzi się w dużej części społeczeństwa dbającego o [...]

[...] organizm jest inny", jest to święta prawda, dlatego właśnie ty nie powinieneś tworzyć mitów, że liczą się tylko makroskładniki, bo o wiele ważniejszym czynnikiem jest pula kalorii którą dostarczamy organizmowi. Dlatego nie warto szufladkować mitów pod siebie, ja stwierdziłem fakt, który sprawdzi się w dużej części społeczeństwa dbającego o [...]

1. Wszystko zależy od tego jak wygląda Twoja dzienna podaż kalorii, rozkład makroskładników. Jeżeli zostawisz sobie trochę węglowodanów do ostatniego posiłku to nie ma przeciwskazań, żeby jeść twaróg w takiej właśnie formie. Chociaż jeśli pytasz to pewnie nie do końca liczysz i bilansujesz dietę, prawda? 2. Spróbuj alternatywnej wersji naleśników: [...]