kalorii

+wojo zmc Nie liczę kalorii i nie będę liczył bo po prostu mi się nie chce..Wyznaczam sobie jedynie ilość makroskładników i jak na razie widzę efekty.

+wojo zmc Nie liczę kalorii i nie będę liczył bo po prostu mi się nie chce..Wyznaczam sobie jedynie ilość makroskładników i jak na razie widzę efekty. Ja bym radziła jednak poczytać lekturę zaleconą przez Moderatorów... Skoro masz wyliczone makro - to i kalorie masz wyliczone. Każdy gram białka i ww to 4 kcal, a tłuszczy 9 kcal :-)

+wojo zmc Nie liczę kalorii i nie będę liczył bo po prostu mi się nie chce..Wyznaczam sobie jedynie ilość makroskładników i jak na razie widzę efekty.bez liczenia kcal nie masz prawa robić dobrego cyklu masowego jak i redukcyjnego i oczekiwać dobrych efektów . Jest to nie wykonalne bez wagi i liczenia kcal. Na oko to można iść się leczyć A nie [...]

aby móc się wypowiedzieć w temacie podaj więcej danych : wiek , typ budowy a przede wszystkim dieta , która jest kluczem całego odchudzania . Na I rzut można przypuszczać że masz za mało kalorii w diecie i organizm zamiast tłuszczu zżera Ci mięśnie

Czarny , ja od ostatniego czasu stosuję gainer akademicki czyli 150gram śledzika (około 30-40 gram białka) i 0,5 litra wódki czyli 1500 (pustych)kalorii - to dobiero działa na masę, no i ta motywacja!!! idziesz na siłkę po takiej dawce gainera to mimo że ciśniesz 100 na klatę to każesz sobie dać 200!!! nie ma to jak samo zapał! żARTOWAŁEM Leniwy [...]

Zaczynasz od tyłu czyli od supli, zapominając o diecie, w tym wieku nie każe ci liczyć kalorii bo się jeszcze rozwijasz, ale zapoznaj sie z 10 wskazówkami żywieniowymi, z tłuszczu sie masy mięsniowej nie robi, supli nie polecam zajmij się zdrowym odzywianiem i treningiem, w tym wieku tylko tyle Ci potrzebne, wzięcie kreatyny to błąd. I to jest [...]

Gdzie na deficycie kalorii 6x25 powtórzeń,chyba ze nie zalezy ci na mięśniu to możesz tak jechać, proponuje 4 serie po 5 -8 powt plus jakaś seria rozgrzewkowa i generalnie mniej ćwiczeń .

[...] Napisz więc jak w ostatnich pomiarach zmieniały się obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli czy rzeczywiście nie ma efektów i czy warto zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Bez tego niestety jest to działanie na ślepo. Kalorie możesz dodawać gdzie Tobie pasuje. Nie ma potrzeby akurat na noc. [...]

outside do tej pory tak robiłem, tylko że w diecie brakuje mi kalorii natomiast takie rozwiaznie trochę by to poprawiło

[...] szpinakiem lub ogórkiem kiszonym. Sprawdzałeś już na sobie kiedy zaczyna się deficyt kaloryczny? Bo kalkulator to jedno a realnie to co innego, wydaje mi się że masz za dużo kalorii, ale to wyjdzie w praniu. Dodatkowo - widze, że masz posiłek 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max, o której chodzisz [...]

[...] 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max" - ważne aby bilans zgadzał się na koniec dnia, ale fakt faktem na redukcji więcej kalorii pochodzących w węgli w pierwszej części dnia, mniej w drugiej, wyjątek posiłek potreningowy. "700kcal z ryżu też nie jest dobrym rozwiązaniem, tymbardziej w jednym [...]

wartoś kaloryczną podaje się przed ugotowaniem czyli 100 gram ryżu ma coś około 350 kalorii

a ileż ta woda moze miec kalorii ? "Wiedząc, że rzeczy ani istnieją, ani nie istnieją i pamiętając, że wszystko ma naturę podobną do snu, nie powinno się wpadać w dumę z powodu własnej osoby czy dobrych uczynków, ani ulegać czemukolwiek innemu."

woda niema kalorii chyba ze ją posłodzisz

przeciez napisal "zmniejszyc", nie "zmienic" Domer mniej bialka przy robieniu sily niz masy? raczej bym powiedzial mniej kalorii - tzn zamiast +500 zrobic jakies +200 lub 300.

więcej kalorii z tłuszczy i wegli, nieco mniej białka. Zdr.

Biegając podkręcisz metabolizm co trochę utrudni nabieranie masy. Możesz próbować ale ustaw dietę na dużo kalorii, nie biegaj w dni treningowe i jakieś szanse będą.

witaj. jak schudles, to znaczy, ze za malo jesz. wziekszenie samej podazy bialka nie zmieni tutaj niczego, potrzeba Ci kalorii z weglowodanow badz tluszczy do uzupelnienia bilansu

[...] lub http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html wklej tą swoją 'dietę dla piłkarzy' oraz podaj więcej informacji o sobie podstawowych, a szybko zweryifkujemy co jest nie tak, pewnie jak kolega Tomq zauważył kalorii w niej będzie za mało ,względem Twojego zapotrzebowania i aktywności fizycznej

jedz na poziomie kalorii spalanych 1,5-2g bialka na kg masy ciala 1-1,5g tluszczy reszta weglowodany co powinienes jesc (co jest zdrowe) dowiesz sie spedzajac troche czasu w tym dziale