kalorii

warto brac kreatyne na poczatku przechodzenia z redukcji w mase, czy raczej gdy kalorii juz bedzie wiecej? a 2 pytanie dotyczy spalaczy, kiedy je brac, przed treningiem, czy przed glownym posilkiem?

warto brac kreatyne na poczatku przechodzenia z redukcji w mase, czy raczej gdy kalorii juz bedzie wiecej? a 2 pytanie dotyczy spalaczy, kiedy je brac, przed treningiem, czy przed glownym posilkiem? 1. Zależy kto czego oczekuje od kreatyny, jest ona również bardzo dobry antykatabolikiem, wiec na redukcji tez fajnie jest ją wrzucić 2. Kluczowa [...]

[...] cardio ? Ale ogólnie podpinam się pod temat, potrafię mieć podobne przestoje które nie zawsze rozumiem. Po prostu nie lubię biegania bezcelowego, a takie które lubię - granie w piłkę nożna, nie mam najprościej w świecie składu z którym mógłbym regularnie grać i robić to cardio. Dlatego wolałem odciąć z kalorii, niż dodawać jednostki cardio.

[...] efekt w postaci zniknięcia tłuszczu - a to niestety nie podziała. Skup się na dużych partiach mięśniowych i diecie. Poprawi się masa mięśniowa - zyskasz fabrykę do przerobu kalorii - wtedy fat zacznie się palić.. Ręce? To płaska, pompki chociażby.. A tric pięknie pracuje przy wyciskaniu na płaskiej z różnym rozstawem chwytu sztangi - i tam on [...]

Witam, za mało kalorii dałeś na początku i teraz masz problem. Białka zdecydowanie za mało. Po co dodajesz ten cukier?

Przeliczyć na nowo tzn. co zrobić inaczej? Pododaję lekko kalorii więc: BMR = 9,99 x 103 + 6,25x 176 - 4,92 x 28 + 5 = 1996 kcal TEA: 45min x 3 x 8kcal /7dni = 154kcal + EPOC(5% z 1996kcal) = 254kcal TDEE = 1996 + 254 + 400(NEAT) + TEF (10% z 2650) = 2915kcal I co z tym wynikiem teraz, bo już sam nie wiem ile odjąć, skoro klasyczne -500kcal to [...]

nie leć, lepiej pobiegnij- więcej się kalorii spala hrhrhr Wyczułam w ostatniej wypowiedzi entuzjazm i zapał... Cieszy nas pozytywne nastawienie Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2010-12-07 17:26:30

[...] program do wyczerpania bodźców. Istnieje coś takiego jak adaptacja metaboliczna, czyli organizm przyzwyczaja się do pewnych czynności które wykonujemy jak i dostarczanych mu kalorii. Po pewnym czasie zaczynasz zauważać spowolnienie efektów. Wtedy zmieniasz trening bądź grzebiesz w diecie. Dlatego masz kilka rozpisanych treningów. A to co podała [...]

[...] na śniadanie 3 CAŁE jajka 2. Wywal te otręby i to natychmiast. To jest tzw. śmieciowe jedzenie. 3. Zamiast suszonych owoców jedz surowe z cienką skórką (jabłka, gruszki, naktarynki itd.) alebo jagodowe. 4. Ile wagowo jesz warzyw łącznie w ciągu dnia? 5. Jeśli brakuje ci kalorii w bilansie, dobij tłuszczem, np. z orzechów. Poza tym może być

Ciekawe czy będzie tak radośnie jak zaczniesz robić Co do samego rozkładu BWT, postaraj się wywalić owoce na rzecz pełnowartościowych węgli. W tym momencie i tak dostarczasz organizmowi mniej kalorii, poza samym bilansem ważna jest jeszcze jakość dostarczanych składników.

[...] kalorycznosc jest ok Co tydzien dokonuj pomiarow kontrolnych. A co do kalorycznosci to kwestia rodzaju jedzenia nie jego kalorycznosci decyduje przede wszytskim o tym czy tyjemy Czytalam badanie, ludzie jedli 10tys kalorii dziennie tylko tluszcz i troche miesa, przyrost wagi w tej grupie byl "nieznaczny" jak to napisali w konkluzji

[...] powaznie schodzi, wolno ale schodzi wiec nie mow zero, po to sie mierzymy by wiedziec co sie dzieje i dopasowac diete, druga sprawa czy ten miesiac weszlas juz w rytm, bo o ile pamietam odskoki bywaly wczesniej? A jak z treningiem, czy ten miesiac byl regularny? Robisz rotacje kalorii? Jezeli tak, teraz odejmujesz 10g tluszczu ze wszytskich dni

[...] na 1800kcal. Ja byłam starsza od ciebie > 10 lat, przy wzroście 154cm ważyłam 70kg i chudłam na 2000kcal bez żadnych specjalnych treningów, bo nie wolno mi było ćwiczyć. Więc jeśli nie przemycasz do diety dodatkowych kalorii, jak np. te multiwitaminki musujące , to proponuję, żebyś przebadała się na okoliczność niedoczynności tarczycy.

Żeby schudnąć, trzeba mieć ujemny blians kalorii. Czyli liczysz zapotrzebowane i odejmujesz od tego 200-300 kcal. Natomiast kwestia istotna - ile jesz teraz i jak się to ma do zapotrzebowania.

Niestety nie liczę kalorii, rozumiem że muszę zacząć:/

[...] ok. 2 msc dostarczałam za mało kcal (ok. 1200), teraz dokładam więcej białka (mięso/nabiał) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przy podniesieniu kalorii (bez skrupulatnych wyliczeń) z 1200 sylwetka się „wygładza”, tracę wypracowaną formę, cm górę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] od ciebie, po dwójce dzieci, do tej pory ruch był bardzo mały no i oczywiście w rolę wchodzi jeszcze budowa ciała. W tym tygodniu podczas ważenia niestety nie było spadku wagi a wręcz +0,2kg dlatego też czekamy z podnoszeniem kalorii do przyszłego tygodnia. Na razie pozostaje 1600kcal i od poniedziałku w dni wolne robimy 3x cardio po 30min.

1. nie ucinaj na poczatek, to zawsze zdazysz, za malo kalorii przyjales Zwieksz sobie troche te porcje bialka, tak by otrzymac ok 200g bialka obetnij ta kalorycznosc z tluszczy, bo masz ich za duzo Jak robisz redukcje to postaraj sie przed wejsciem na mase zejsc do poziomu 10%BF wtedy to ma sens

Moim zdaniem z taka dieta to te 30kg bedziesz zrzucal z 1rok Mniej kalorii trochę wiecej aeorobów i biegaj codziennie ile mozesz, wiem ze to bedzie ciezkie, ale taka nadwage jesli to masa tluszczowa jest bardzo ciezko zrzucic

Nie wypowiadam się na temat gramatury. Bo to sam musisz sobie wyliczyć. Ile czego potrzebujesz (białka, kalorii itd) oraz jaki bilans kaloryczny wychodzi. Jak będziesz miał z tym problemy to odwiedź dział Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone. 7.00 3 gotowane jajka 20g płatków owsianych Dodaj jakieś warzywa. Ogórek, pomidor, sałata -coś w [...]