kalorii

Hej. Krótkie sprawozdanie wymiarowo/wagowe :-). Po ostatnim takim wpisie, dodałem dodatkowe 15 min cardio i za duże przyrosty wagi się uspokoiły. Jak widać poniżej. 24.02.2023 - 80,5kg 27.02.2023 - 80,5kg 03.03.2023 - 80,2kg 06.03.2023 - 81,5kg 11.03.2023 - 80,4kg Wymiary jedynie w udzie i ramionach 0,5cm do góry. W lustrze widać progres. Pewnie [...]

[...] zdaniem wygląda? W dobrą stronę to idzie? Oraz jaki dalszy cel proponujecie? Dalej masować, czy mini cut’a zrobić? Czy roztrenowanie na 2 tygodnie? Wprowadzić stałą podaż kalorii czy dalej z rotacją jak różnic nie odczuwam? Dużo pytań :-). Robiłem też podstawowe badania krwi. Z tarczycą wszystko ok, choć może tsh ciut za niskie. Reszty badań [...]

Domer, chyba pomyliły Ci się sylwetki ;-). W takim razie spróbuje mini cuta od jutra i zobaczymy co z tego będzie. Nigdy nie robiłem takich drastycznych cięć kalorii i trochę się obawiam, że będzie niezłe ssanie :-D. Moje zero jest w okolicach 3000 kcal, odejmując od tego 20% wychodzi 2400 kcal. Cardio w celach zdrowotnych zostaje bez zmian tj. [...]

sporo tych kalorii na starcie;-) nie podlewa mocno? tez dzistakie ala ptasie mleczko robiłem %-) p.s chyba przeszkodziłem w edycji bo jak pisałem to jeszcze fot nie było.... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-04 22:43:50

[...] Od dzisiaj także drobne zmiany w diecie :-) Jako,że chodziłem lekko głodny a waga stanęła w miejscu więc z trenerem zdecydowaliśmy dodać trochę kalorii. Dodałem tłuszczę i minimalnie węgle po treningu. Do diety także dodałem 3x ocet jabłkowy :-) 1. 6jajek+100g owsianych+owoc (około 40g WW) 2,3. 200g [...]

Sobota-26.12 W czwartek był off od siłki oraz diety,dużo nie zjadłem,może minimalnie przekroczyłem granice 4k kalorii. W piątek z rana trening pleców,materiał video powinien się pojawić jutro jak go obrobię.W piątek także off od diety,wleciał dodatkowo kotlet schabowy,trochę ciacha i słodyczy. Dzisiaj już micha w 100% trzymana oraz wpadły bareczki [...]

[...] daję jeszcze odpocząć kolanom. Łapy systemem Radka Słodkiewicza czyli Bic-Tric-Bic takie 3 serie a pozniej 3 serie Tric-Bic-Tric :-) W diecie drobne zmiany,sporę obcięcie kalorii na 14 dni żeby zrzucić trochę wody i poprawić metabolizm. Od następnego tygodnia zaczynam kurs na trenera personalnego więc rok 2016 zaczynam z miłym akcentem :-) [...]

[...] a później od razu trening. Warunki-na siłowni około -8 stopni więc nie ciekawie. Hantelki tak zimne że po każdej serii musiałem grzać ręce. Ale trening udany,mimo ucięcia kalorii wyniki siłowe poprawione :-) Dieta 1. Omlet (80g Owsianych,20g WPC,4 jajka,20g masła [...]

[...] Łukasz Kaźmierczak oraz Wojtek Kampa (sędzia oraz zawodnik-startował z Lukim w Sopocie) Wybierając ten kurs kierowałem się tym,że jest praktycznie na miejscu (do Opola mam 20 min) a tak to najbliższe kursy mam Wrocław,Katowice. ok dzieki za info;-) ja sie wybieram w lutym p.s jakis spadek mocy odczuwalony po zmniejszeniu kalorii?

[...] i trzeba było szybko zrzucać sztangę,na szczęście nic się nie stało :-) U mnie ostatnia seria 143kg docelowo miało iść na 5 powtórzeń a poszło spokojnie na 10 :-) Dodajemy kalorii,waga powinna iśc w górę :-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany 2. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 3. Ryż [...]

[...] (10g) Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) 4. Ryż (150g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (70g), Owsiane (50g) W dni treningowe leci około 4,1 tys kalorii. Trening Biceps+Triceps Seria poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -Francuz na wyciągu [...]

[...] Ziemniaki(450g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 4.Ziemniaki(450g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Wychodzi około 4,4 tys kalorii Trening Klatka+Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 2s rozgrzewka, 3x5p 2.Rozpiętki skos 3x10-12 3.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 4. ,,21" 3x 5. Uginanie hantli leżąc na [...]

Motywacja nie zawsze jest na wysokim poziomie,czasami mi się w chvj nie chce :-P Ale jak juz zaczynam trenować to zawsze na 100%. A z dieta jest tak.że ja lubie jeść %-) Kalorii jest mega dużo wiec jest dobrze :-) A jak już mnie zaczyna ciągnąć do słodkiego to wlatuje czit po treningu i już mam z głowy na 2-3 tyg pizze,słodycze itp :-P Dużo też [...]

[...] smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w dół,aktualnie leci około 3,3 tys kalorii. Cardio zwiększone do 4x30min. Jak widzicie z czasem u mnie ciężko,raz jest więcej a raz go praktycznie nie ma :-P Dieta 1. Omlet w formię jabłecznika (6 jajek,80g [...]

[...] się udał,pompa nawet przyzwoita :-) Dzisiaj już lepiej,trening wszedł ładnie. Barki oraz dwójki zrobione ciężko. Ale energii na reszte dnia nie mam zbytnio,mimo że tych kalorii aż tak mało nie ma. Jutro Plecy+lekko klatka a w sobotę zrobię sobie wieczorem obwodówke i później już wielki cheat :-D Niedziela Low Carb a od poniedziałku ruszam z [...]

Wtorek-27.09-Masa tydzień 1 Jak na razie to treningi,dieta oraz ogólne samopoczucie to bajka :-) Nie wiem czy to nadwyżka kalorii czy po prostu myśl, że jest wreszcie masa %-) Na treningu mam dużo sił,chęci wróciły. W pracy też o wiele lepiej,nie mam takich odcięć sił i energii jak na redukcji. Dieta dzisiaj praktycznie bez zmian. Nie podjadam bo [...]

[...] spadło,jutro porobię zdjęcia i wymiary i zobaczymy jak to wygląda ale sylwetka się ładnie wyostrzyła,jedynie tego nabicia brakuje. Od poniedziałku nowy trening,dodajemy kalorii i lecimy z tematem dalej :-D Dieta Posiłki z wczoraj i dzisiaj: Omlet szpinakowy: /SFD/2016/12/9/85c68ee1ddfa4de8b6c61ee307c34d81.jpg Posiłki do pracy-Mix [...]

[...] Koniec roztrenowania...Od poniedziałku masa Dzisiaj z rana zrobiłem fotki i pomiary,Przemo zadowolony z mojej formy i spokojnie możemy ruszać od poniedziałku z dodawaniem kalorii i z nowym planem. Waga pokazała 82kg więc -3kg,w pasie 75cm a reszta wymiarów bez zmian lub minimalnie na minus. /SFD/2016/12/10/06edd9172e6446298ccf92a245c03388.jpg [...]

w pierwszych dniach nie masz prawa spaść z wagi ,możesz nawet przytyć ,więc jak teraz waga leci to dodaj kalorii!!!!

ile kalorii jesz ?