Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Jeżeli jesz tyle ile Ci potrzeba żeby być na nadwyżce, makro trzymasz tak jak należy i trenujesz jak należy to wina może leżeć gdzieś wewnątrz i trzeba by było zrobić badania. Jeżeli natomiast progress w masie mięśniowej jest, a jedynie martwi cię ta klatka, twierdzisz że trenujesz ciężko a nawet bardzo ciężko to może nawet zbyt ciężko i nie ma ani szansy ani czasu na regenerację i pomimo dużego bodźca i nadwyżki nie będzie rosnąć jeżeli nie ma warunków do regeneracji bo jak wiadomo mięśnie rosną wody kiedy odpoczywają, a nie pracują

Wrzucam fotki z końca redukcji i aktualne. Dopiero teraz widać, że trochę podlało…
@DJ_DoDo O jakich badaniach mówisz?
Progres w wymiarach jest jak widać, tylko klata stoi w miejscu i może ciut za bardzo w ten pas poszło ostatnio, powinno pójść w klatę .
Może trenuję za ciężko jak piszesz, ale nie czuję się zmęczony i te 6h snu mi wystarczają. Napiszę na przykładzie klatki jak dokładnie mój trening wygląda.

-Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010
1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę
2 seria 40% obciążenia 5 ruchów
3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia
4, 5 i 6 seria robocza robię stałym ciężarem. Takim ciężarem żeby być w stanie wykonać 12 ruchów.
-Wyciskanie leżąc skos dodatni smith 2x12
1 seria wstępna z 50% ciężaru na 5-7 ruchów.
2 seria robocza ze 100% ciężaru do upadku, około 12 powtórzeń.
3 seria robocza zejście na 80% ciężaru i robię o 2 powtórzenia więcej niż docelowo tj. 14.
-Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10
1 seria wstępna z 50% ciężaru na 5-7 ruchów.
2 seria robocza ze 100% ciężaru do upadku, około 10 powtórzeń.
3 seria robocza zejście na 80% ciężaru i robię o 2 powtórzenia więcej niż docelowo tj. 12.
-Brama ściąganie linek z dołu 2x12
1 seria wstępna z 50% ciężaru na 5-7 ruchów.
2 seria robocza ze 100% ciężaru do upadku, około 12 powtórzeń.
3 seria robocza zejście na 80% ciężaru i robię o 2 powtórzenia więcej niż docelowo tj. 14.
-Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15
1 seria wstępna z 50% ciężaru.
3 serie ze stałym ciężarem żeby być w stanie wykonać 15 ruchów.
-Żółnierskie 2x12
1 seria wstępna z 50% ciężaru na 5-7 ruchów.
2 seria robocza ze 100% ciężaru do upadku, około 12 powtórzeń.
3 seria robocza zejście na 80% ciężaru i robię o 2 powtórzenia więcej niż docelowo tj. 14.
-Wznosy w przód z linkami 3x12
1 seria wstępna z 50% ciężaru.
3 serie ze stałym ciężarem żeby być w stanie wykonać 12 ruchów.

W planie mam 2 albo 3 serię robocze. Tam gdzie są 3 robię stałym ciężarem.

Progresja:
Tam gdzie schodzę z ciężarem w dół to jeśli uda mi się zrobić docelową ilość powtórzeń to na następnym treningu próbuję zrobić o 1 więcej, jak się uda to na następnym 2 więcej, jak się uda to na następnym dokładam ciężaru.

Tam gdzie jest stały ciężar to dokładam w 3 serii ciężaru, jak się uda zrobić to na następnym treningu dokładam do 2 serii to co tydzień temu na 3. Jak się uda zrobić w 2 i 3 serii dołożonym ciężarem to na następnym treningu robię 3 serie tym ciężarem. Jak się uda zrobić 3 serie to na następnym znów dokładam do 3 serii itd.

Jak już wspominałem ćwiczę do upadku 1 serię, a 2 gdzie schodzę z ciężarem staram się zrobić o 2 powtórzenia więcej żeby było w miarę ciężko, choć są ćwiczenia gdzie te dodatkowe 2 powtórzenia sprawiają, że 2 seria też jest do upadku. Są też ćwiczenia gdzie mógłbym zrobić zdecydowanie więcej powtórzeń.

I takim systemem ćwiczę resztę partii.

Wrzucam fotki z końca redukcji i aktualne.

.

Ja bym juz sie skusil na redukcja, na minicut to na pewno. Co do klaty brakuje mi tam jakiegos wyciskania hantli naprzyklad, mysle ze to podstawa treningu klaty, same maszyny to nie to samo wedlug mnie.
Wedlug mnie trening nie jets jakos przeladowany, wiec przyczyny szukaj w cwiczeniach, technice, regeneracji...


Zmieniony przez - althetic w dniu 6/27/2023 7:04:10 PM

Rzeczywiście zdjęcia sylwetki przed okresem budowy masy mięśniowej i po jego zakończeniu będą istotnym elementem oceny progresu w tym kierunku.

Nie wiem, czy dobrze pamiętam, ale chyba poziom tkanki tłuszczowej był dość wysoki, więc budowa masy mięśniowej w takiej sytuacji wydaje się niezbyt dobrym rozwiązaniem. Być może jednak Zoe kojarzę wygląd sylwetki. Warto jest to przeanalizować.

Warto również pamiętać to tym, że budując mięśnie, zawsze odłoży się również tkanka tłuszczowa. Trzeba mieć tego świadomość.

Domer, chyba pomyliły Ci się sylwetki .

W takim razie spróbuje mini cuta od jutra i zobaczymy co z tego będzie. Nigdy nie robiłem takich drastycznych cięć kalorii i trochę się obawiam, że będzie niezłe ssanie .
Moje zero jest w okolicach 3000 kcal, odejmując od tego 20% wychodzi 2400 kcal. Cardio w celach zdrowotnych zostaje bez zmian tj. 4x20 min na rowerku. W razie czego zawsze można zwiększyć.

Hejo.
Nadrabiamy jedzonko .
1.Smażony ryż z cieciorką i sałatka z rukoli/jabłek.
2.Naleśniki z twarogiem i truskawkami.
3.Wegańskie paluszki "rybne" z tofu, nori, mąki + puree z groszku i buraczki.
4.Część 2 naleśników i placków twarogowych.
5.Kanapki z bagietką.
6.Placki owsiane z truskawkami.
7.Kluski z truskawkami.
8.Burgery.
9. Pizza margherita i z salami.

class="link" target="_blank">Film z pieczenia
10.Bajgle.
11.Racuchy drożdżowe z jabłkami.
12.Część druga z racuchami i zupą.
13.Klopsiki ziemniaczane z kapustą.
14.Ziemniaki ze schabowym i mizeria.
15.Ziemniaki z cebulą i kiełbasą + kefir.

.

.

.