[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

Motywacja nie zawsze jest na wysokim poziomie,czasami mi się w chvj nie chce Ale jak juz zaczynam trenować to zawsze na 100%.

A z dieta jest tak.że ja lubie jeść Kalorii jest mega dużo wiec jest dobrze A jak już mnie zaczyna ciągnąć do słodkiego to wlatuje czit po treningu i już mam z głowy na 2-3 tyg pizze,słodycze itp
Dużo też mi dają dni bez treningu gdzie mam ciut niżej węgle,u Ciebie Marian była o tym dyskusja. Akurat u mnie to się mega sprawdza bo węgli mam teraz chyba 3x wiecej niż rok temu a sylwetka mniej zalana a głodny chodze czasami Więc ja jestem za taką metodą bo akurat u mnie się sprawdziła.

u mnie od czasu po zawodach do czasu roztrenowania tez tak było i tez sie sprawdzało, ale czy na dłuższa mete nie bło mi dane przetestowac bo wpadł off;d

ale po kolejnym redu jak znaczne mase to będe robił jak wczesniej

teraz w sumie DNT staram sie tez wegli nie dawac duzo

Sroda-30.03

Wczoraj nogi,poszło w przysiadzie 162kg na 4 razy a reszta to już lekko,zamiast suwnicy jednonóż wpadła maszyna hack-przysiad ale w innej wersji. Zawsze coś nowego dla nóg

Dzisiaj natomiast barki już na mojej siłce. Trening okej,jedynie cieżko wyciskanie żołnierskie ponieważ sztangę muszę sobie podrzucać bo nie mam stojaków gdzie można zmieniać wysokość

Dieta

1. Placek owsiany z rodzynkami+2 jajka na twardo

Po treningu: 40g WPI,Rodzynki

2.Ziemniaki (650g),Kurczak (200g)

3. Ryż (100g), Kurczak (1500g), Smalec (10g) 2 jajka

4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g)

5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g)




Trening

Barki

1.Wyciskanie żołnierskie 3s rozgrzewka, 5/3/1
2. Arnoldki 4x10-12
3a. Unoszenie hantla na bok jednorącz 3x15-20
3b. Unoszenie hantli na boki 3x15
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15
5 .Szrugsy zza pleców 4x12-15


Suplementacja


Isobolic -40g po treningu
M-BCAA-6 kaps
Waxybolic-60g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia

białko widze ze podbite jak 1,5kg piersi na posiłek

Jednak ktoś czyta wypiski Wiadomo wkradł się błąd,miało byc 150g

wpiski cały cza sna bieząco

Wtorek-05.04

Ten tydzień lecą mniejsze ciężary,dzisiaj w ruch poszły nogi. Przysiad 120x11 a reszta lekko

W sobotę byłem na szkoleniu u Radka Słodkiewicza,mega dużo wiedzy zdobytej co myślę że zaowocuje w przyszłości.



Dieta

1. Placek owsiany+jabłka

Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g rodzynek

2.Ryż (150g),Kurczak (200g)

3. Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (10g)

4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g)

5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g)




Trening

Nogi

1.Prostowanie nóg 3x20-25
2.Przysiad 2s rozgrzewka, 3x5
3.Suwnica jednonóż 3x15
4.Suwnica obunóż (nogi szeroko) 2x15
5.Martwy na prostych 3x12-15
6.Uginanie leżąc 3x15
7.Łydki 2cwiczenia


Suplementacja


WPC Eprotein -40g po treningu
Kreatyna Eprotein-5g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia


W poniedziałek dostałem paczke od Eprotein, jak widać dostałem białko,kreatynę oraz shaker. Czyli co to aktualnie najbardziej potrzebuję




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-04-05 23:34:25

Wtorek-12.04

Niestety brak czasu dlatego tak rzadko daję wypiski. Nocki i drugie zmiany są najgorsze
Do tego dochodzi praca przy remoncie siłowni,jak dobrze pójdzie w lato już będę trenował na nowej siłce

Miałem jechać teraz w niedziele do Chorzowa,niestety komplikacje z samochodem spowodowały że siedziałem w domu


Dieta

1. Placek owsiany+rodzynki

Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g rodzynek

2.Makaron (150g),Kurczak (200g)

3. Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (10g)

4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g)

5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g)




Trening

Nogi

1.Prostowanie nóg 3x20-25
2.Przysiad 2s rozgrzewka, 3x5 (130x5,140x,150x5 )
3.Suwnica jednonóż 3x15
4.Syzyfki 2x15
5a.Martwy na prostych z kratownicą 3x12-15
5b.Uginanie leżąc 3x15
7.Łydki 2cwiczenia


Suplementacja


WPC Eprotein -40g po treningu
Kreatyna Eprotein-5g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia

Czwartek-14.04

Dzisiaj pierwsza zmiana wiec na nogach od 4:30,po pracy załatwianie spraw związanych z siłownią na gminie i później trening na publicznej siłce bo później miałem jeszcze personala.

Niedługo będę testował nowa przedtreningówkę od Eprotein i zobaczymy jaki kopie bo czasami tej energii brakuję.


Dieta

1. Placek owsiany+jabłka

2.Makaron (100g),Kurczak (200g),Smalec (20g)

3. Makaron (100g),Kurczak (200g),Smalec (20g)

Po treningu: 40g WPC Eprotein,60g Carbo

4.Ryż (150g), Kurczak (200g),

5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g)




Trening

Klata,Triceps

1a. Rozpiętki skos dolny 3x15-20
1b. Wyciskanie skos górny na suwnicy smitha 3x8-10
2a. Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 3x6-8
2b. Dipsy 3x12-10

3.Prostowanie linki 3x15-20
4.Wyciskanie francuskie siedząc na suwnicy smitha 4x8-10
5.Francuz jednorącz 3x12


Suplementacja


WPC Eprotein -40g po treningu
Kreatyna Eprotein-5g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia

Dobrze się czyta twojego bloga, fajne jak byś od czasu do czasu podawał do posiłków BTW.