[...] zmieniaja sie. Zacznij od 2g bialka, 5g wegli i 1,5 g tluszczy. Jak nie bedzie szlo zwiekszaj ilosc weglowodanow. Akurat w twoim przypadku ( w moim tez ;p ) wieksza ilosc kalorii nie zaszkodzi. 2. Ja bym sie kilkoma lyzkami cukru nie przejmowal. Ale co do pytania - nie. Sacharoza jest cukrem prostym a nam zalezy glownie na zlozonych. 3. [...]
[...] nie jestem ekspertem, ale to jest prosta matematyka :) Dostałeś od Kaczora wypiskę 2.5g białka, 2g węgli i reszta tłuszczy. Kaloryczność masz 2666kcal to znaczy 2650-2700 (7 kalorii mniej czy więcej Cię nie zabije). To Ci daje 2.5x90=225g białka, 2x90=180g węgli. (180+225)x4kcal=1620kcal z białka i węgli. (2666-1620):9kcal=116g tłuszczu. Dietę [...]
8 gram węgli na 1kg masy za dużo.Max 6g. 3.9 gram białka na 1kg masy za dużo.Max 2,2g 4649 kalorii przy takiej wadze za dużo, dla porównania ja mam 181cm wzrostu, ważę 87kg i potrzebuję lekko ponad 3700 kcal dziennie. Ogółem B: 67,45 Ogółem B: 54,4 - organizm jednorazowo jest w stanie przyjąć 30-40g białka.Może najpierw poczytaj posty podwieszone.
Bilans kalorii spalonych/dostarczonych jest najważniejszy. Musi być cały czas nieznacznie ujemny, dlatego należy korygować go wraz z ubytkiem wagi by stymulować efekt. Zazwyczaj ubytek 0,5-1 kg na tydzień to znak, że wszystko idzie ok. i wtedy nie robimy korekty. Odpowiednia ilość białka około 2 g na kg to druga ważna sprawa. Rozkład pozostałych [...]
[...] dzięki za szybką odpowiedź. Myślałem aby zrzucić ten brzuch trochę do wakacji, pytanie, czy wspomniane 2640kcal w diecie wystarczy/nie będzie przesadą tj. za dużym ucięciem kalorii? Czy może jednak powinienem dalej masować z tymi 3300kcal (a może więcej)? Odstawiłem kreatynę aby sprawdzić jak zachowa się waga/obwody, dam znać jak się to zmienia. [...]
Wyszło mi dokładnie 2638kcal. Tak więc 3300kcal było sporą nadwyżką, a żeby redukować powinienem uciąć kalorii z 2638, zgadza się? Zmieniony przez - ipchanger w dniu 2019-04-04 10:53:03
Białko z nabiału to fatalne źródło bo zdecydowanie nie służy kobietom (czytaj regulamin i 'co jedzą ladies'), klopsy OUT!, W każdym posiłku MUSI byc białko + tłuszcz + węglowodany - wszystko z dobrego źródła (czytaj regulamin i 'co jedzą ladies'), poza ostatnim posiłkiem gdzie dajesz tłuszcz + białko bez węglowodanów. Kalorii masz zastraszającą [...]
[...] jeść. Masz tu dziesiątki dzienników innych dziewczyn - zobacz, co jedzą i lecisz z tematem. Nikt Ci na tacy gotowej diety nie poda, bo nie na tym to polega. Skoro widzisz, że nie chudniesz... to pora wyciągnąć z tego jakieś wnioski - coś jest nie tak. I chyba nie w stronę zmniejszania podaży kalorii a wręcz przeciwnie.. Bo głodzisz swój organizm.
[...] nie poda, bo nie na tym to polega. Skoro widzisz, że nie chudniesz... to pora wyciągnąć z tego jakieś wnioski - coś jest nie tak. I chyba nie w stronę zmniejszania podaży kalorii a wręcz przeciwnie.. Bo głodzisz swój organizm. Nie chodzi mi, zeby krok po kroku ulozyc diete. Prosze Was jedynie, zebyscie podpowiedzialy czego jest za duzo, np. [...]
[...] sałaty - sos 80 g - 60 kcal, 4 g białka Kcal: 860 Białko: 54 Razem: 4500kcal !! Białko: 266 g Wnioski: Dobrze liczyć kalorie, myślę że troche przesadziłem z obiadem, za dużo kalorii weszło i białka. Czułem przed kolacją że jestem mocno najedzony po tym obiedzie, ale musiałem wszamać coś po siłowni. Będzie masa i tyle! Dołączam zdjęcia z innego [...]
[...] g - 500 kcal - mielone wołowe ok 150 g - 380 kcal - sos bolognese ok 150 g - 450 kcal - kujawski 10g - 90 kcal - czarna kawa - cola zero Kcal: 1480 kcal Znowu na obiad dużo kalorii weszło, ale na kolacji będzie mniej trochu. Planowana kolacja ok 21:00 - Tatar wołowy 200 g - 240 kcal - żółtka 20 g - 70 kcal - ogórek - cebula Kcal: 310 Razem z [...]
[...] więcej dolegliwości. Zaczęłam od lekarza, czekam na wyniki a propo braku okresu. Domyślam się, że to przez głodowanie, zdarzało mi się jeść ostatnimi tygodniami po 1000 kalorii a i tak byłam przeżarta. Przeżarta i słaba jednocześnie. Jestem gotowa na przyjęcie i bezwzględne zastosowanie sie do każdej wskazówki:) P.s-wspaniałe forum, w końcu [...]
[...] programem, a na koniec tego okresu uznasz, że było warto i pociągniesz to dalej. Na pocieszenie dodam, że początki są najtrudniejsze. Później już nie ciągnie do słodyczy, a i utrzymanie rozkładu jest dużo prostsze, bo wiesz co ma ile kalorii i co zjeść aby odpowiednio podbić BTW. Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-12 09:46:19
[...] bujałam się z jedzeniem wokół 1300 kal i mimo że staram się jeść wg regulaminu to raz na tydz albo i częściej jadłam dużo słodyczy co mnie zgubiło. Od tygodnia jem 1500 kalorii, zachowując rozkład BTW-120/80/130 tzn odpowiednio mniej do 1500 kal, ale udział procentowy jest ten sam. Pomyślałam że co tydzień zwiększę dawkę kal o 100 i w ten [...]
No nic, spróbuję mimo braku odp zrobić tak jak widzialam u jednej z dziewczyn i dokładać kalorii, póki co prawie 1600, za parę dni wsoczę na 1700. Miska z 26.06-dzień wolny od ćwiczeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2072aa6c7844a83bf0b7e2292f3875a.png
[...] w śniadaniu 2) gdzie węglowodany w drugim śniadaniu 3) to samo w podwieczorku białko to nie tylko nabiał... szukaj lepszych żródeł, ser jak już jemy to pół lub pełno tłusty bo taki najbardziej wartościowy, w kolacji fakt - masz tyle samo kalorii ze śliwek jak z płatków owsianych. masakra. Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-07-09 10:33:39
[...] go gdzies w ciemnej bramie i to bynajmniej nie z zamiarem uciechy zadaniem tego typu treningu depletion polaczonego z dieta VLC i VLC (carbs i calories) jest pozbycie sie wszystkiego co bedzie spalane przed tluszczem sadze ze jednak glicerol moze przeszkadzac ... (spojrz na strone 15 gdzie podaje ile ma kalorii glicero - 4.3 wartosc kaloryczna)
[...] weglowodanow,ktore traca wlasciwosci cukrow,dzieki czemu nie wplywaja znaczaco na poziom insuliny.Poliole nie sa tak slodkie jak cukier,ponadto dostarczaja znacznie mniej kalorii.W przeciwienstwie do zwyklych cukrow,polialkohole sa jedynie szczatkowo wchlaniane w ukladzie pokarmowym ,dzieki czemy nie wplywaja na wachania poziomu glukozy we [...]
dzieki ale 1. ponownie zapytam o prawa autorskie 2. Poliole nie sa tak slodkie jak cukier,ponadto dostarczaja znacznie mniej kalorii. jesli nie ma pomylki w moim zrodle to akurat nasz bohater ma ciut wiecej
[BLOG] Znowu jem...
