Waze 90kg co dalej???Redukcja, masa, rzezba,suplementy,dieta???

DIETA-na redukcje tkanki tłuszczowej(do przeglądu)
Moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie kcal:1887kcal/2666kcal(teraz już dobrze obliczone!)
Białko:79g
Węglowodany:386g
Tłuszcze:88g
Białko,węgle,tłuszcze obliczyłem z 2266kcal-nie wiem czy dobrze,bo kaczor mi pisał ze te kcal to jak masę robię chyba???A ja nie masę chce robić a redukować!
Jak zestawić węgle w diecie żeby były niskie,a waga szla w dol???
Jak to uporządkować żeby miało ręce i nogi???
Tyle bylem sam w stanie zrobić...Pomóżcie z reszta !!!!
I(śniadanie godz.8.00)
-jajka (ile ich zjeść??)
-garść orzechów włoskich (ile gram?)
-tran (ile?)
-płatki owsiane (ile)
-pomidor na (sztukę czy na gramy??)
II śniadanie(godz.10.00)
-pierś z kurczaka (ile 100g?)
-surówka z pora-marchewki-jablka (ile 50/100g?)
-olej lniany (ile)
Posiłek III(godz.12.00)
-Tuńczyk/makrela(mogla by być?Ile 100g?)
-sałata skropiona sokiem z cytryny (ile?)
Posiłek IV przed treningiem(godz.14.30)
-pierś z kurczaka (ile 100g?)
-kasza gryczana (ile?)
TRENING (godz.od-16.30-do 17.30)(siłowy 45min + aeroby30min)
Posiłek V po treningu(godz.18.30)
-wołowina (ile?100g?)
-ryż biały (ile?)
-banan lub duza łyżka miodu (do wyboru?jaka waga?)
POSIŁEK VI (Przed snem)godz.21.30
-twaróg półtłusty (ile?)
-oliwa z oliwek (ile?)
-pomidor (sztuka czy gramy??)

białka zdecydowanie za mało, powinienes dac ok 230g
węglowodanów za dużo, zacznij od 180 i będziesz obcinał co tydzień/2 tyg
reszte zapotrzebowania daj z tłuszczy

ile czego to my ci nie powiemy, ułóż tak aby wyszło tyle ile napisałem btw

Dodam dla jasności moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne:
Wynosi 2666kcal-Bialko:79g;Węglowodany:386g;Tłuszcze:88g
Wynosi 1887kcal(spoczynkowe)-Białko:56g;Węglowodany:273g;Tłuszcze:62g.
Mam nadzieje,ze trochę to zprecyzowałem i pomoże to w ułożeniu odpowiednio diety.

za mało białka, napisałem ci wyżej, czytaj jesli oczekujesz pomocy
2,5g białka na kilogram masy ciała
2g wegli na kilkogram masy ciała
reszta zapotrzebowania z tłuszczy

my za ciebie nie ułożymy ci jej, ułóż a my sprawdzimy

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-02 00:03:24

1 [g] węglowodanów – 4 kcal
1 [g] białka – 4 kcal
1 [g] tłuszczy – 9 kcal
Powinno się spożywać:
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
to wiem już dzięki tobie kaczor ze na moje 90kg przypada
225g-bialka
180g-weglowodanow
810g-tluszczy (1g na kilogram masy ciała zawiera 9kcal)
9kcal(czyli 1g) x 90kg(moja waga)=810g

tłuszczu od 1-2 / kg czyli do 180g nie 810g 810 to obliczyles kalorie dla 90g tł

Wojtek masz racje!!!Przecież to logiczne!!!Jak cepa budowa!!!
1G(tłuszczu) x(na) 1kg(masy ciała)= 1g
1.5g(tłuszczu) x(na) 1kg(masy ciała)=1.5g
2g(tłuszczu) x(na) 1kg(masy ciała)=2g
Czyli w mojej diecie będzie na 90kg(mojej masy):
1g(tłuszczu) x(na) 90kg(masy ciała)= 90g tłuszczy na 90kg masy
1.5g(tłuszczu) x(na) 90kg(masy ciała)= 135g tłuszczy na 90kg masy
2g (tłuszczu) x(na) 90kg (masy ciała)= 180g tłuszczy na 90kg masy
Powiedzcie tylko czy dla mnie idealne zestawienie w diecie tłuszczy to będzie 1g,1.5g,2g na 1kg masy ciała?
węgli mam 2g (wiem to dzięki Kaczorowi)
białka mam 2,5g (wiem to dzięki Kaczorowi)
tłuszczy dać 1g czy 1.5g na 1 kg mojej masy?Bo 2g to chyba za dużo??

tłuszczy dac tyle aby w sumie z białkiem i weglami spełnić swoje zpotrzebowanie kaloryczne

Wyliczyłem,ze jeśli dam tłuszczu 1,1g na 90kg mojej masy wyjdzie 99g tłuszczu(891kcal).
Co przy 225g białka =900kcal
180g węgli =720kcal
99g tłuszczu =891kcal
a)da wynik:2511kcal a ja potrzebuje według obliczeń 2666kcal braknie 155kcal
b)natomiast jeśli dam tłuszczu 1,2g da wynik:2592kcal i braknie 74kcal do 2666kcal
c)Przy 1,3g tłuszczu na 1kg masy da wynik: 2673kcal o 7kcal za dużo!

Białko zwiększyć?Organizm go potrzebuje 1,5g-2g na 1kg masy ciała(podczas budowy mięśni).A jest już obliczone na 2,5g na 1 kg masy.Nadmiar w organizmie jest usowany?Ja bym już przy białku chyba nie cudował i zostawił tak jak jest ustalone.Zgadza się??
Wegle 180g ustalone do wagi(90kg)maja być obcinane z każdym tygodniem.
Wiec ja osobiście widzę 2 opcje!
1.Dac tłuszcze na 1,2g i braknie tylko 74kcal lub
2.Podnieść węgle i z nich później obcinać sukcesywnie tydzień po tygodniu.
Czekam na propozycje...

Hej, nie jestem ekspertem, ale to jest prosta matematyka :)
Dostałeś od Kaczora wypiskę 2.5g białka, 2g węgli i reszta tłuszczy. Kaloryczność masz 2666kcal to znaczy 2650-2700 (7 kalorii mniej czy więcej Cię nie zabije). To Ci daje 2.5x90=225g białka, 2x90=180g węgli. (180+225)x4kcal=1620kcal z białka i węgli. (2666-1620):9kcal=116g tłuszczu. Dietę masz w produktach rozpisaną, wejdź na potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) i masz tam dziennik. Jak powpisujesz wszystko i pokombinujesz trochę to zobaczysz ile możesz czego zjeść. A jak chcesz szybciej to wejdź w dzienniki treningowe początkujących i często dają zrzuty z ekranu i zobaczysz mniejwięcej żeby na oślep nie wpisywać. Mam nadzieję że pomogłam.