[...] dodatkowo dokupić czujnik tętna na klatkę piersiową. Jeżeli poprawnie wpiszesz wszystkie dane typu waga/wzrost i wiek to powinno ci pokazywać w miarę dobrze ilość spalanych kalorii. Zegarek to wiadomo któryś Garmin lub Polar + opaska ( czujnik tętna na pierś) też z tych firm lub bardzo dobra z decathlon za 149pln. Ja jak się wziąłem za siebie [...]
Dzięki za wasze podpowiedzi. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kalorii dzienne wg. wzoru z forum wyszło mi 3700kcal. Obliczyłem też, że jadłospis na poniedziałek wynosi 2034kcal.
[...] kilogramów zrzuciłaś. Ale jeśli chcesz jeszcze nieco dopalić boki to redukować musisz dalej przy czym długie przebywanie na redukcji często wymaga lekkiej pauzy i podbicia kalorii na jakiś czas żeby dać ciału odpocząć od redukcji. Jak dobrze to rozplanujesz i poprawisz pośladki i zmniejszysz nieco poziom tkanki tłuszczowej to będzie kosa, ale [...]
Czasem nawet podbicie kalorii powoduje, że redukcja dalej ma miejsce. Dużo pracy fajnej wykonane teraz tylko utrzymanie i poprawa słabszych punktów :-))
a ja np podczas jednych przygotowan mialem zupelnie inne spozycie kalorii niz podczas drugiego w drugim jadlem mniej ale to wynikiem bardziej spowolnionego metabolizmu niby w treningu i w stylu zycia praca itp nic sie nie zmienilo a mimo wiekszej wagi musialem jesc mniej wiec zadn wylicznik sie nie sparwqdzil tylko obserwacja i reakcja organizmu
[...] A także dobre nastawienie psychiczne jest również ważne ;) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzory znjadziesz w "Zbiórze linków działu odchudzanie". Przyjmij 2.5g białka na kg masy ciała, weglowodany i tłuszcze według potrzeb. Ja proponuje po równo, czyli te kalorie, które zsotaną po odjęciu kalorii z białka podziel na W i T.
Zgadza się. 2750 kalorii na początek wydaje się dużo bardziej rozsądnym rozwiązaniem niż początkowe wyliczenia. Niestety ale bez miary krawieckiej będzie Tobie ciężko kontrolować Efekty treningowe. Jest po podstawą tego aby wiedzieć czy i kiedy korygować kalorie w diecie lub aktywność fizyczną. W jaki sposób będziesz to robił? Sugeruję zakupić [...]
[...] jesli mowimy o bialkach jajek oczywiscie, bo zoltek nie bede jadl, maja duzo tluszczow nasyconych mawaszi - wlasnie wiem, ze bialko to nie wszystko (z bialka policzylem 30% kalorii na dzien), dlatego zeby ustrzec sie przed robieniem OBIADu III, chce sie uratowac gainerem (i nim uzupelnic ww) czyz gainer to nie sa wartosciowe weglowodany [...]
mansonique: ja tez nie siedze w domku, po prostu zabieram jedzenie ze soba do pracy. A raz na jakis czas mozna wciagnac gainera, ale nie zeby to bylo glowne zrodlo spozywanych kalorii (tzn. kilka razy dziennie) Pozdrawiam, Zulus Zmieniony przez - zulus w dniu 2002-01-18 12:03:51
[...] pijac np. gainera do posilku w ilosci takiej aby ci wyszedl odpowiedni stosunek i pamietaj ze organizm trawiac bialko(te z pokarmu) musi jeszcze "zuzyc" troche kalorii a kalorie to przeciez masa :) aby je rozłozyc dlatego wybieraj latwo strawne zrodla bialka i sprobuj jakis hydrolizatow bialkowych ( serwatka ktora bierzesz jest ok ) [...]
Po pierwsze to coś ci rzeczywiście nie wyszło, naprawde zrobiłeś te diete na podstawie postów z tego działu, diete trzeba w 80% przebudować, a co do oliwy to wszędzie możesz dać oprócz potreningowego, wszystkiego jest tu za dużo, kalorii, tłuszczu, białek i węgli też, poczytaj troszke jeszcze i poraw tą diete tu masz link:
To teraz proponuje odstaw DM, kup Tic-Tac'i i zwieksz podaz kalorii o jakies 1000kcal ... gwarantuje, ze przytyjesz wiecej niz 1.5kg - i jaki bedzie Twoj wniosek ? ze Tic-Tac'i dzialaja ?
[...] sport jest zdrowy, ale tylko jak rekreacja, jeżeli regularnie 6-7x w tygodniu po 2 godziny ćwiczysz i doprowadzasz organizm do zmęczenia musisz zwiększyć ilość podawanych kalorii, patrzeć do tego co jesz i dodatkowo uzupełnić dietę w suplementy, bo niestety w przeciętnym obiedzie nie jesteśmy w stanie tego zrobić. tyle tytułem wstępu,co do [...]
[...] :) Zacznij jeść 2 razy więcej niż jesz teraz i zawitaj do działu o odżywianiu. Innej drogi nie ma. Z treningów, to poczytaj o HST. Mi pierwsze 2 miesiące dały około 10 kg (oczywiście ostro wpierdzielałem). Odżywki w twoim przypadku, to kasa wyrzucona w błoto. Dostarczysz bez problemu wymaganej ilości kalorii jedząc zdrowe, normalne jedzenie.
[...] Mi pierwsze 2 miesiące dały około 10 kg (oczywiście ostro wpierdzielałem). Odżywki w twoim przypadku, to kasa wyrzucona w błoto. Dostarczysz bez problemu wymaganej ilości kalorii jedząc zdrowe, normalne jedzenie. Okej, wielkie dzięki ;). Szczerze mówiąc z jedzeniem mam mały problem :/. To znaczy szybko czuję się pełny. Nie zawsze, bo mam [...]
Tak, jednak warto dodać, że najistotniejszy jest odpowiedni rozkład poszczególnych makroskładników. Kaloria kalorii nie równa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-02 19:08:22
[...] wyglądało jakbym zaczął wszystko ważyć, ale starałem się uważać co i ile jem. Trening: Zakrapiany :P Dzień 36 (29.11.2015) Micha: SDP - Syndrom dnia poprzedniego Spożycie posiłków na poziomie 500 kalorii o ile nie mniej, nic mi przez gardło nie przechodzi. Trening: Ugniatanie kanapy - po prostu umarłem. Niby dużo nie wypiłem ale i tak jest źle.
Menu na jutro, 2x omlet i kura z brokulem plus sos czosnkowy Razem 2.4k kalorii Przeważnie omlet mam codzienie na 1 posiłek bo latwo mi go wziac do szkoly/pracy i smakują mi mega. Jeszcze sos karmelowy z 0 i miazga%-) /SFD/2019/2/17/eed9e6ba0ecb4b1aa6219e6fda11ce5d.jpg /SFD/2019/2/17/41f63fbc166c4afb8a14a1099576b5eb.jpg
[...] połowę truchtam druga juz ide bo nie ma powietrza %-) Zestaw na jutro Omlet z jablkiem i maslem orzechowym Kurak z ryzem i warzywami I jajecznica z papryka }:-( Razem 2k kalorii /SFD/2019/2/19/af503b1f51814241825e8c50f4222ddd.jpg /SFD/2019/2/19/7999d58f303246f38beef8a07ded0ce1.jpg /SFD/2019/2/19/e2221c721a1e471d8e211138fffc053e.jpg [...]
Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m
