DT Maki100 - redukcja

Dzień 35 (28.11.2015)

Micha:

Nieliczone - impreza u znajomych, siłą rzeczy nie dało się, trochę dziwnie by wyglądało jakbym zaczął wszystko ważyć, ale starałem się uważać co i ile jem.

Trening:

Zakrapiany :P



Dzień 36 (29.11.2015)

Micha:

SDP - Syndrom dnia poprzedniego
Spożycie posiłków na poziomie 500 kalorii o ile nie mniej, nic mi przez gardło nie przechodzi.

Trening:

Ugniatanie kanapy - po prostu umarłem. Niby dużo nie wypiłem ale i tak jest źle.

Dzień 37-40 (30.11.2015-03.12.2015)

Micha:

Nieliczone bo nie było co. Ultradieta 0 kalorii.
Dopadło mnie jakieś cholerstwo żołądkowe. Co przeszło przez usta w kilka sekund wylatywało drugim końcem. 3 dni na samej herbacie i wodzie. 4kg w dół. W czwartek (03.12.2015) powoli się normuje ale na oko może z 1000-1200 kalorii. Mam nadzieje ze to już koniec tego szaleństwa.

Trening:

Głównie spinanie pośladów z wiadomego powodu :P
Mimo braku posiłków nie odczułem większego spadku siły.

Poza tym:

01.12.2015

NOGI
1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31
2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x23/10x23
3. Wspięcie na palce - 10x23/10x27/10x31

02.12.2015

KLATA/TRICEPS/BICEPS
1.Wyciskanie sztangi w poziomie – 10x40/10x44/10x46
2.Wyciskanie hantlami w skosie - nie wykonane bo jeszcze nie zakupiłem ławeczki
3.Rozpiętki – 10x8/10x8,5/10x8,5
4. Francuskie uginanie rąk hantlami - 10x8/10x8,5/10x8,5

2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x23/10x23

Jedna sztangielka 23kg?
Czy dwie po 23kg?

2 x po 11,5kg, bardzo cięzko mi to idzie, mimo iż ciężar niewielki to pod koniec serii nog nie czuje.

Dzień 41 (04.12.2015)

Micha:

Jeszcze nie liczone, ale ciągle zdrowo.

Trening:

PLECY/ BRZUCH
1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10x8/10x9/10x9,5
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 10
3. Podciąganie na drążku - max ilość 6/6/5
4. Pompki 3 serie 10/10/10

Dzień 42 (05.12.2015)

Micha:

Nieliczone - urodziny znajomych więc nie było opcji, przez resztę dnia uważałem co jem.

Trening:

Basen


Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-12-06 22:17:26

Dzień 43 (06.12.2015)

Micha:

Nieliczone. Za późno wstałem i jeszcze było trochę latania więc nie dałbym rady zmieścić tylu posiłków. Często jedząc od rana mam problem wyrobić się z całością a dziś zaczynając od południa to chyba bym musiał cały czas coś jeść, szczególnie ze zdrowego jedzenia wypada dużo więcej niż śmieciowego. Tak, wiem, winny sie tłumaczy, no ale trudno, od jutra znów zaczynam liczenie/ważenie.

Trening:

BARKI/BICEPS
1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x7/10x8/10x9
2.Unoszenie sztangielek bokiem – 10x7/10x7,5/10x7,5
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 10x5,5/10x6/10x6,5
4. Uginanie ramion z hantlami – 10x14,5/10x16/10x17,5 (chwilowo max)

Dzień 44 (07.12.2015)

Micha:

dostarczono 2 276,7 kcal b: 195,2 g (34,3%) w: 155,5 g (27,3%) t: 97,1 g (38,4%)

Trening:

NOGI
1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31
2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25
3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37

Maki100

3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37

ty po tym czujesz w ogóle prace łydek?

Gwid - ja czuję pracę łydek nawet bez obciążenia. Robię wspięcia boso, palce na desce grubości 5cm i opuszczam się na piętę.