kalorii

pabelo - na tłuszcz i wodę jest jedna rada! Mniej węgli i kalorii. Za miesiąc będzie 6-pak na brzuchu! W sierpniu 2014 było mniej mięśni i mniej wody. Woda nie jest zła! Odwodnienie na co dzień szkodzi! Dobre jest (nie za duże) na scenę i do zdjęć sylwetki!

Zdrowa sylwetka ;-) dzięki };-) pabelo - na tłuszcz i wodę jest jedna rada! Mniej węgli i kalorii. Za miesiąc będzie 6-pak na brzuchu! W sierpniu 2014 było mniej mięśni i mniej wody. Woda nie jest zła! Odwodnienie na co dzień szkodzi! Dobre jest (nie za duże) na scenę i do zdjęć sylwetki! tylko Panie Janie, ja bym nie chciał schodzić z kcal, bo po [...]

silowo jest widzę dość dobrze, jednakże masowo jest raczej średnio; glownym celem jest wprawdzie masa jakościowa lecz możliwe też jest, ze minimalnie jednak brakowac moze kalorii- nie musza to byc duże ilości ale moga zbytnio hamować rozwój masy- dobrze byłoby w kontrolowany sposób próbowac ów czynnik poprawić zwiekszając stopniowo kalorie. a co [...]

Ok już do mnie dotarło :-) Żadnego liczenia kalorii, tylko miska bogata w pełnowartościowe produkty. Wywalam z lodówki wszelkie margaryny, serki topione i inne sztuczne rzeczy. Postaram się też upiec chleb razowy, tylko kupię mąkę. Dziękuję jeszcze raz za podpowiedzi!

[...] pomoże. Jeśli nie ma efektów to tak naprawdę nie odmieni tego kreatyna, to tylko dodatek do efektu, który już jest, do efektu, który stymuluje dieta z coraz większą ilością kalorii, do efektu, który stymuluje trening z coraz większym ciężarem. Kreatyna ma w pewnym stopniu wpływ na te dwa czynniki decydujące: w pewnym stopniu zwiększa siłę, [...]

też tak powiem, że nie powinnaś bać się kalorii, też mam 160cm i 55kg wagi a jem 2000-2200 kcal :-) wcinaj!

[...] Sobota i niedziela wolne i jak się uda to w poniedziałek chciałabym wrócić na kettle. Jedzenie w dniach mojej nieobecności tragicznie nie wyglądało, nie liczyłam kalorii, bo korzystałam z tego jak ktoś gotował i ciężko byłoby to określić. Starałam się nie podjadać i jeść przede wszystkim jakościowe posiłki. Jutro już wracam do [...]

Co byście powiedzieli o takiej diecie? Dość mniej kcal bo za dużo ta waga skoczyła w góre .. a pisałem zawsze 250-300 g mleka a 230 g to jedna szklanka więc kalorii też było troche więcej jednak niż w wcześniejszych zrzutach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5517b9d441e14913ad6fab0ed12cb617.png

Tak , mi smakowała bardzo ale mało kalorii ma więc chyba rzadko będzie w mojej diecie %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-30 23:43:32

[...] tak samych bo ciężko mi ruszyć z wagą a węgle mi w tym pomagają a pozatym mają duzo kcal i łatwiej mi to zmieścić niż podbijać kcal białkiem i tłuszczami .. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-31 15:16:34 piszesz, że węgle mają dużo kalorii i łatwiej nimi niż tłuszczami podbić :) No jak dla mnie łatwiej zjeść 30g oliwy niż 100g ryżu :P

suple nie są potrzebne żadne. Wystarczy kreatyna i beta alanina, a to wydatek rzędu 25-30zł/miesiąc. Całkowity koszt diety bardzo łatwo zamknąć w 450zł/miesiąc przy dobrych 4k kalorii

Nie mam problemów :D , to jak nie nescafe to jaka? Ta zbożowa bo akurat mam ją w domu a widze że sporo węgli to więcej z tych płynów kalorii wpadnie , na 100 g ma 5,7 g białka - 74,4 g węgli - 0,4 g - 11 g błonnika

[...] ciężar w wykrokach. Dieta: Da rade zmieścić więcej kcal to będzie te 4000 kcal wkońcu powinienem potrochu sie z nimi zaprzyjaźnić :D A pozatym biegałem więc spaliłe troszke kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f253ead802a04d5ca67bf9737a48ecf8.png Liczcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09c0de4592c9429181b5640aec4b5a8a.PNG Zmieniony przez - kacper95 w [...]

Słuchaj się dziewczyn, krzywdy nie zrobią, a pomogą. Mnie też na początku było trudno (zreszta ciagle jest), tez pomyślałam kurcze tyle kalorii i tyle tłuszczu, ale zaufałam i efekty są.

widzę masę pozytywnych wyników, ale jest jakaś blokada psychiczna w przyjmowaniu aż tylu kalorii... Ok, Martucca - powiedz mi tylko, czy w moim przypadku (PCOs Hashi) wyeliminować gluten i nabiał na stałe i całkowicie (czy ograniczyć tylko?), czy tj niektórym doradzacie odstawić na 4 tyg i potem powoli spróbować, obserwować? Czy na redukcji [...]

Z tym liczeniem kalorii i BTW to nie jest tak, że ja nie chcę tego robić, bo MI SIE NIE CHCE. Po prostu po tych swoich wszystkich przygodach wiem, że wygląda to tak: zaczynam dietę, wszystko sobie obliczam, kalkuluję, kombinuję (jeszcze w dodatku okradając się z tych nędznych resztek snu), żeby było pięknie i zgodnie z zasadami, wdrażam ją w [...]

No więc tak by to wyglądało: Dobowe zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal Liczba kalorii: 1700 Dobowy ujemny bilans: -1000 kcal (tak aby chudnąć 1 kg tygodniowo) Białko: 1,5 g/kg => 1,5*84 kg=126 g => 126g * 4 kcal = 504 kcal Węglowodany: 2,5 g/kg=>3*84 kg=210 g =>252g * 4 kcal = 840 kcal Tłuszcz: 0,5g/kg => 0,5*84 kg=42g => 42g * 9 [...]

na poczatek: 1) zapisz sie na silownie i tam cwicz (od biegania na pewno nie orsniesz), w ogole jesli chcesz przybrac na masie to musisz spalac jak najmniej kalorii - wiec bieganie jest tu nie wskazane 2) jedz duzy posilek co 3 godz. (np. 200g piersi kurczaka + 100g ryzu), tych posilkow powinno byc 5-6 dziennie 3) z odzywek mozesz kupic gainer - [...]

Zdecydowanie za mało kalorii . Brak zdrowych tłuszczy . Dieta monotonna.

wiarygodne zapotrzebowanie to ok 2800kcal i od tego mozesz zaczac. Teraz najwazniejsze dla ciebie jest nie tyle ograniczanie kaloriii co jedzenie tylko i wylacznie rezy "zdrowych" i usuniecie z diety smieci i pustych kalorii. Zadnych suplementow, poki co, ci nie potrzeba