kalorii

nie licz warzyw zielonych, sa niezbedne maja tak malo kalorii ze nie warto na to zwracac uwagi, a pomagaja w trawieniu, dostarczaja mineralow wiec jesz je zawsze nawet jakbys nie mial w ogole ww w diecie. Obcinaj tylko wegle, z tym ze zaczynasz od niskiego poziomu tluszczu i wysokiego wegli wiec to sie nie da tak bez zmiany diety w ogole, bo [...]

Nie ma zadnych wytycznych wagowych, po prostu wiesz ile potrzebujesz kalorii wiec jak bedziesz chcial przejsc na LC bedzie trzeba podbic tluszcz nie ma innego wyjscia Posilki sa ok, te zamienne tez, nie ma co komentowac, Wszelkie miesa, jaja, ryby wchodza w rachube, zielone warzywa, warzywa i troche owoce, dobre zrodla wegli

[...] co pisałeś,a pisałeś dobrze,ale po co mi ten ryż i kurczak na kolacje jak raz to ww na noc się nie je (chyba,że o tej godzinie jeszcze można) dwa,wyjdzie w chu chu za dużo kalorii jak jeszcze to tego kurczaka i ryżu jeszcze dorzucę orzechy,a białka ogólnie będzie z 3g/kg co jest zbyt dużą dawką. Zmieniony przez - daboja w dniu 2013-10-01 [...]

REDUKCJA KONIEC TYGODNIA NUMER 2 Waga leci cały czas w dół, trochę za szybko (dziś pojawiło się 96kg wobec 102 sprzed 3tygodni) więc tydzień 3 to będzie wzrost podaży kalorii w celu zahamowania spadku wagi, a po tygodniu znowu mocno zaatakuje. Sobota: był trening muay thai (60min) + cross to co zrobiłem w minionym tygodniu: poniedziałek: wtorek: [...]

[...] do lutego badz nawet marca planuję lekkie(?) masowanie. Podejrzewam (bo aktualnie nie mam jak sprawdzić), że waga nie przekracza 86-87kg. Będę bardzo powoli zwiększał ilość kalorii tak aby jak najczystsze mięcho wpadało. Więc do 02/2013 / 03/2013 waga raczej nie przekroczy 92-95kg. Nie chce wypychać się tym żarciem jak to dawniej robiłem (że [...]

dlugo trenujesz%-) Jesli chodzi o mnie to wiekszosc informacji masz w moich postach wystarczy dobrze poczytac.. Kiedys sam obliczalem ilosc kalorii i wygladalo to mniejwiecej tak: I-jakies 380 II-250 III-250 IV(obiad)-560 V(PT)-560 VI(po terningu banany)-160 VII-470 Razem=2630kcal

ja ogolnie na masie staram sie korzystac poki masa w budowie to nie zaluje sobie kalorii jak i rzeczy nie koniecznie dietetycznych

[...] rozpiski żywieniowej bo codziennie jem co innego, czasem tylko powtarza się śniadania(omlecik, jajecznica albo owsianka) i kolacja(twaróg tłusty 270g albo 2-3 jajka i chleb). Wiem jedynie, że w tych moich pięciu posiłkach jest mniej kalorii niż 3800 czyli tyle ile potrzebuję, żeby rosnąć. Zmieniony przez - kurak77 w dniu 2014-04-02 21:21:18

[...] uginanie nog i wyprosty zamiennie z wykrokami natomiast na gorne czesci ciala wybiore cwiczenia wielostawowe 1 i 1 izolowane. Dieta bedzie oparta na zalozeniach The Zone 30% kalorii z bialka i tluszczy natomiast 40% z weglowodanow. Ogolna kalorycznosc na okolo 3000-3500kcal. Z odzywek to tylko dodaje profi whey mass i cykle kreatynowe pociagne [...]

[...] nie rezygnujac z dotychczasowego biegania (biegam 30-60 minut, 3 razy w tygodniu)? jesli tak to jak to polaczyc z 3 sesjami silowni w tygodniu? te same dni? czy powinienem dodac wiecej kalorii do diety zaplanowanej na silownie skoro moglbym(?) nie rezygnowac z biegania? prosze o odpowiedz. sogacze czekaja, bo to dla mnie bardzo wazny temat...

Kluczem jest dieta: http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Ustal ile kalorii powinienes zjadac i podziel je na procentowy udzial bialka, ww i tl.

W koncu cos napisales Zacznij taki zestaw i obserwoj swoj organizm. Sprawdzaj wage ciala i obwody miesni. Jezeli bedzie stalo w miejscu - dodaj wiecej kalorii (np. z odzywki typu gainer lub bulk). Powinno byc ok.

kalorii zdecydowanie za malo, dodaj jakis posilek. zastanowil bym sie nad iloscia treningow bo organizm nie ma czasu na regeneracje. 2 post troche nieczytelny dla mnie.

700 kalorii z proszku to sporo, z 150-200 gram jakiegos gainera. lepiej by Ci wyszlo jak bys zjadl normalny posilek. chociaz producenci gainerow pewnie sie uciesza jak zaczniesz kupowac ;)

Trening przeładowany, brakuje nóg, dodaj jakieś aeroby. a obliczyłeś ile kalorii z diety dostarczasz.

Za dużej filozofii tu nie widzę, jeśli masa idzie to znak, że za dużo kalorii i potrzebne jest ich przycięcie, ewentualnie przycięcie węgli, a zwiększenie tłuszczy i sprawdzenie jak to się sprawdzi.

[...] statystyk, dla wzrostu: 170 cm - 63-65 kg 175 cm - 67,5-68,8 kg 180 cm - 72-72,5 kg 185 cm - 76,3-76,5 kg Badania udowodnily zaleznosc, czym wolniejszy metabolizm, tym dluzsze zycie. Osobniki spozywajace minimum kalorii zyja dluzej i zdrowiej. Gdzie tu kulturystyka z przyspieszonym anabolizmem, dodatnim bilansem kalorycznym i wielka masa?

[...] świadczy o bardzo dużym deficycie kalorycznym. Nie jest to zbyt dobre. Dołączając śniadanie "tyjesz" bo już masz mniejszy metabolizm, wiec każda próba podwyższenia kalorii będzie sie tak kończyła, zostaje ci kombinowanie jak z tego wyjść, lub pozostanie w tym trybie do końca życia. Właściwie nie rozumiem twojego problemu, ćwiczy ci się [...]

No to jest problem, masz tak jak Agak z dziennikow, co woli nie jesc czegos bo jak je to nie poprzestanie na malym... To inaczej... policz ile teraz jesz kalorii, nawet na oko (masz link z dzinnikiem posikow, lub z tabelami na stronie) zobacz ile jest to bialka ile ww i ile tluszczu i wyjdziemy od tego A i powiedz co jesz, jakie iesa, jakie ryby [...]

Skoro to trening Apokalipsy to nie mi go poprawiac Poprawa rzezby to tylko i wylacznie dieta, w treningu schodzac do 4-1 powtorzenia spalisz wiecej kalorii niz przy 15 powt