Dieta redukcyjna do poprawy

Obnizasz kalorycznosc dopiero wtedy gdy masz zastój, nie ma co mieszac w czyms co dziala.
Najczesciej obcina sie wegle i tylko wegle, ale jak jest ich malo to tez tluszcz.

Czesc wrzucam alternatywny dzien z innymi posilkami. Bylbym bardzo wdzieczny za komentarz.


Pomidor 130 0,0 1 0 3 20
Jaja kurze całe 300 0,0 33 25 2 363
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 0,0 7 1 10 78
Płatki owsiane 30 0,0 4 2 19 110
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 660 0,0 44 29 33 570



Makrela świeża 150 0,0 28 18 0 272
Marchew 50 0,0 0 0 2 10
Kiwi 100 0,0 1 1 12 56
Kapusta kwaszona 100 0,0 1 0 1 11
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 400 0,0 30 19 15 349



Makrela świeża 150 0,0 28 18 0 272
Kapusta kwaszona 100 0,0 1 0 1 11
Marchew 50 0,0 0 0 2 10
Jabłko 50 0,2 0 0 5 23
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 350 0,2 30 18 8 316



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 0,0 27 2 0 124
Kasza gryczana 100 0,0 13 3 63 336
Jabłko 50 0,2 0 0 5 23
Marchew 50 0,0 0 0 2 10
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 325 0,2 40 5 70 493



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 0,0 27 2 0 124
Ryż biały 100 0,0 7 1 77 344
Banan 200 0,0 2 1 44 190
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 425 0,0 36 3 120 658



Ser twarogowy półtłusty 175 0,0 33 8 6 233
Oliwa z oliwek 15 0,0 0 15 0 132
Tran 2 0,0 0 2 0 18
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 192 0,0 33 25 7 383

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 216 99 252 2763

W moim wypadku wegle moge spokojnie obcinac do jakiej ilosci dziennie? Do jakiej ilosci max dziennie moge obnizyc weglowodany bez ruszania tluszczu i przy jakim poziomie wegli dziennie zaczac obcinac tluszcz?
Z tego co zrozumialem to rpzez najblizszy miesiac dwa nie ma co sie obawiac po prostu ciac wegle, tylko tak pytam z ciekawosci jak to mma wygladac w rpzyszlosci.
Pozdrawiam

Wrzucam posilek alternatywny nr2 i 3.

Wieprzowina, schab surowy z kością 200 0,0 29 14 0 236
Kapusta kwaszona 100 0,0 1 0 1 11
Jaja kurze całe 20 0,0 2 2 0 24
Marchew 50 0,0 0 0 2 10
Jabłko 100 0,3 0 0 10 46
Olej rzepakowy uniwersalny 5 0,0 0 5 0 44

Czy moge go stosowac rpzemiennie zamiast kury.Prosilbym o ewentualne poprawki.
Sorry za 3 posty pod rzad ale jak tu sie edytuje posty??:D

nie licz warzyw zielonych, sa niezbedne maja tak malo kalorii ze nie warto na to zwracac uwagi, a pomagaja w trawieniu, dostarczaja mineralow wiec jesz je zawsze nawet jakbys nie mial w ogole ww w diecie.

Obcinaj tylko wegle, z tym ze zaczynasz od niskiego poziomu tluszczu i wysokiego wegli wiec to sie nie da tak bez zmiany diety w ogole, bo zszedl bys na za niska kalorycznosc gdybys scial wszytskie wegle. Tluszczu nie ruszaj masz go juz optymalan ilosc.
Po prostu proponuje w pwenym monecie przemeblowac proporcje wegli i tluszczu w diecie dla innej kalorycznosci

Teraz to jzu sie zamotalem.Z tego co zrozumialem narazie jest ok? Po prostu jak strace kilka kg to zmienic proporcje wegli i tluszczu tak?M moglabys pwoiedziec przy jakiej wadze zmienic te proporce-przy 85-86 kg juz mozna cos zmieniac?
Jesli jeszcze moglabyc skomentowac posilki zamienne ktore podalem bylbym bardzo wdzieczny.
Pozdrawiam

Nie ma zadnych wytycznych wagowych, po prostu wiesz ile potrzebujesz kalorii wiec jak bedziesz chcial przejsc na LC bedzie trzeba podbic tluszcz nie ma innego wyjscia
Posilki sa ok, te zamienne tez, nie ma co komentowac, Wszelkie miesa, jaja, ryby wchodza w rachube, zielone warzywa, warzywa i troche owoce, dobre zrodla wegli

Na diete LC chcialbym wejsc w ciagu najblizszych 2 tygodni, po prostu nie chcem radykalnie zmniejszac ilsoci wegli w diecie jak wczesniej spozywalem powyzej 4000 kcal dziennie:D.W moim wypadku przejscie na LC to bedzie obciecie jeszcze 50 gram wegli i tym samym dodanie 20 gram tluszczu aby utrzymac kalorycznosc dobrze zrozumialem?? Z tego wynika ze musialbym wyrzucic owoc z 2 posilku- 20, ze snaidania -15 i przedtreningowy -15 a dodac na snaidanie 10 gram tluszczu i na 2 posilek 10 gram:D> Bedzie ok jak dojde dot ego stanu w 2 tygodnie? Mowie o pierwszym rozkladzie posilkow tylko z kura bo w 2 mam troche inny rozklad tluszczy:D.
Pozdrawiam

To sie to robi tak, ze zostaje sie na kalorycznosci ktora sie mialo (lub mniej wiecej) i zakalda ilosc bialak i tluszczu ktora bedzie juz stala docelowa, Powiedzmy u ciebie
270g bialka i 135g tluszczu i reszte do 2800 dobijasz weglami rozkladajac je po wszytskich posilkach, pierw wywalsz wegle z ostatniego posilu, pozniej drugiego, pozniej przedtreningowego, pozniej ze sniadania... az zostanie ci tylko potreningowy.

I tyle masz na caly okres redukcji.

Z mojej diety ktora teraz mam moge przejsc w ciagu najblizszych 2-3 tygodni na rozklad 270 gram bialka, 135 gram tluszczu i reszte wegle? To by wyszlo ok 120-130 gram tak na oko wegli;]
Pozdrawiam.