kalorii

[...] zmiany masy ciała Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania Spadek wagi powyżej 0,5 kg - nic nie robimy Duży spadek wydolności - dodajemy 10% kalorii 10% od 2500 kcal to 250 kcal. 2500 kcal - 250 kcal = 2250 kcal. Pozatym malo komu udaje sie tak ulozyc i zrealizowac diete zeby byla z dokladnoscia do 50 kcal. Wielu [...]

[...] ochota na słodkie, słodycze zastąp np. omletem na słodko ale np. ze słodzikiem albo owocami najlepiej z rana i po treningu, moje bf ok. 16% i jem dużo mniej węgi ok.220 a kalorii ok2000-2200 masa cały czas w dół, błonnika ja nie wliczam bo niby jak??? tu licz i zrób rzut [...]

[...] ochota na słodkie, słodycze zastąp np. omletem na słodko ale np. ze słodzikiem albo owocami najlepiej z rana i po treningu, moje bf ok. 16% i jem dużo mniej węgi ok.220 a kalorii ok2000-2200 masa cały czas w dół, błonnika ja nie wliczam bo niby jak??? tu licz i zrób rzut [...]

[...] Dzięki odpowiedniemu pokierowaniu procesem hydrolizy wchłanianie Carbo Pur jest długotrwałe i równomierne oraz nie wpływa na poziom insuliny. Suplement dostarcza wiele kalorii potrzebnych podczas intensywnego obciążenia wytrzymałościowego. Carbo Pur wspomaga także rozwój masy mięśni u osób o wzmożonej przemianie materii (tzw. [...]

[...] TRENING: Siłowy. Smarowanie gwintów "Grease the Groove": 1. Podciąganie na drążku: 6 serii x 2 powtórzenia. 12 powtórzeń. DIETA: Troszkę zmieniłem dietkę. Dodałem kalorii oraz wyeliminowałem węglowodany z kolacji dokładając je do przedostatniego posiłku. Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-11 22:26:55 [...]

[...] hantli płasko 16.5kg: 16/16/15/15/14. 3. Rozpiętki 10kg: 12/15/12. 4. Pompki diamentowe: 10/5/5. 5. Pompki klasyczne: 8. 6. Wyciskanie francuskie stojąc hantli 10kg: 10/10/10/10/9. DIETA: Nie liczę kalorii. Nie obżeram się, jem produkty nieprzetworzone. SUPLEMENTACJA: Zacząłem suplementację kreatyną. Vitalmax, monohydrat. 5 gram dziennie.

dieta podzielona jest na białko/węgle/tłuszcze i może dlatego. coś koło 4200 kalorii wychodzi na cały dzień. Plan ułożony na tzw. 200% ;D planowałem tylko ilość ćwiczeń na nogi zmniejszyć, bo nie dawałem rady. To mówisz, że z każdej większej partii po jednym ćwiczeniu wyciąć ? ale które ? :P A jak z suplami ? Zmieniony przez - lechu101 w dniu [...]

Blasti jak chcesz rób masę latem a zimą redukcje i bądź oryginalny idąc pod górkę.. Latem gdy są upały,człowiek więcej się poci,więcej spala kalorii ma mniejszy apetyt a poza tym siłę i wytrzymałość przez to na treningu jak chcesz możesz głosić inne teorie.Nie twierdzę że latem się nie da zrobić masy,jest ciężej i jest to trudniejsze niż zimą i [...]

[...] straciles te kilka kilogramoow. Z tego co widze za doozo bialka dajesz, Tobie potrzebna jest dooza ilosc weglowodanoow by przybrac na masie, wiec trzeba zwiekszyc ilosc kalorii(gloownie w eglowodanach). Podam Ci przykladową diete, zobacz czy jest tak trudna w zrealizowaniu 1 posilek Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem [...]

[...] przytyłem cały kilogram :D ale dzisiaj rano wskoczyłem na wage i było tylko 71,8 :( wczoraj był dzień bez treningu ale to nie zmienia faktu że straciłem na wadze:( Mam do was prośbe napiszceie mi dzienne zapotrzebowanie na węgle białko no i tłuszcze oraz ile kalorii powinienem dostawac i po treningu w jakim odstępie czsau zjeść dwa banany :D

[...] spacer, około 4x tygodniowo, dystans-4km Co lubisz jeść na śniadanie: płatki na mleku/kanapka z dżemem do tego szklanka mleka (drugiego zestawu nie jadam, zbyt dużo kalorii) Co lubisz jeść na obiad : naleśniki Co jako przekąskę : baton/ słodka bułka Co jako deser : ciastka/ czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia: niezbyt [...]

[...] to tylko i wyłącznie masa. Masz teraz sporą niedowagę. Nabierzesz trochę mięśni, sylwetka zacznie nabierać prawidłowych kształtów i zalane tłuszczem partię staną się mniej wyeksponowane. Poza tym przy tak małym umięśnieniu będzie Ci bardzo trudno spalić cokolwiek z tłuszczu, gdyż to właśnie mięśnie "przerabiają" najwięcej kalorii.

Malo kalorii.....ja bym oszalala jedzac tyle.

[...] 30% 1091.48kcal = 121.28gram Ile wyszło mi miej więcej tyle. Czy to możliwe że przy wzroście 188cm/75kg/19lat i codziennej aktywności fizycznej (1-2h) niekiedy więcej wyjdzie aż tyle kalorii? Ja spożywam tylko coś około 1800-2000. Od kilku dni popołudniami bardzo słabo się czuje jakbym nie miał w ogóle energii czym to może być spowodowane?

Ok, zobaczę na przestrzeni 2 tygodni czy coś się ruszyło, jak nie to dokładam, chociaż mam nadzieję, że nie będę musiał jeść 3000kcal w jednym posiłku. Jeszcze zwróć uwagę na to, że nie liczę kalorii z dżemów/powideł/oliw/orzechów etc, więc myślę, że się uzbiera +200 /// Dzięki! Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-10 17:44:25

[...] :P Postaram się także mieszać te posiłki np makaron z kurczakiem, jakieś kasze i od czasu do czasu jakiegoś wieprza. Na początku wszystko będę sobie notował ile zjadłem kalorii żeby trzymać dzienny bilans, aż się przyzwyczaję jak patrzeć itd. Po miesiącu postaram się dopisać posta czy coś wskoczyło wagi i ile, dodatkowo zdjęcie żeby porównać.

[...] z takiech składników diety jak ziemniaki wypada zrezygnować na rzecz np. ryżu czy kaszy. radosny021 - jajecznica to bdb źródło białka, ale ma dużo tłuszczu niestety i dużo kalorii. Przykładowo jajeczncia z 5 jajek ma około 700 kcal i 50g tłuszczu. Zwracając uwagę na fakt, że metabolizm w godzinach wieczornych ulega zwolnieniu i np. nie mamy już [...]

[...] tego a i czytych kwasów spoyzcie 2-6g powiedzmy jest wypasem dopiero a takie ilosci np 6x1g - to są swietne ale wtedy jak to jest dieta redukcyjna i masz dostarczyc malo kalorii badz tluszczu itd wtedy jako zrodlo glowne i podstawowe wystepuje rybi olejek w ilosc 6kapsów dziennie (i nie jako zaasada ale jako podpowiedź w stylu [...]

[...] po treningu węgle + białko koniecznie. jogurt to nie posiłek, przynajmniej nie pod względem sportowym, 40g ww, głównie sacharoza pewnie - stanowczo odpada . nie odejmuj kalorii a dodawaj wysiłku, najlepszy sposób by nie zatrzymać się po szybkim czasie. jeżeli spadała ci siła, to znaczy, że spadła masa mięśniowa, a to znaczy, że było za mało [...]

[...] ---> 309\33\10\22 W międzyczasie parę kawek (zwykła i zbożowa) z mlekiem i słodzikiem, liczę, że dziennie dodają ok. 50\1\1\4 razem: 1811kcal\ 113B\ 44T\ 226W stosunek kalorii: 26%B\ 22%T\ 52%W spać chodzę codziennie kolo 12-1 Ćwiczę 2xtyg siłkę + 1/2 basen, niedługo dojdzie hiit (nie wiem jeszcze w jakiej ilości). Z góry dzięki i sorry za [...]