kalorii

chyba najlatwiej bedzie jesli wybierzesz posrodku 2800, obserwujesz organizm, za 2tyg. robisz pomiary i decydujesz czy zmiejszyc/zwiekszyc kalorie lub nadrobic aktywnoscia (redukcja) jesli to dieta na mase (jak przypuszczam), to przy wiekszej aktywnosci powinienes dostarczac tez wiecej kalorii ale niech inni sie wypowiedza Pzdr

Jak dlugo lecisz takim planem , jak wyglądała dotychczasowa progresja ? W ankiecie jest cel MASA - jak wygląda odżywianie ( masz ułożoną jakąś dietę z nadwyżką kalorii ?)

Dzięki za odpowiedzi ,czyli problem raczej tkwi w odżywianiu ,muszę się bardziej postarać o nadwyżkę kalorii...

Dzięki za odpowiedzi ,czyli problem raczej tkwi w odżywianiu ,muszę się bardziej postarać o nadwyżkę kalorii... w samym treningu jak najbardziej również może tym bardziej jak cel to siła a na pozostałe partię leci ;-)

Nie tylko sama kwestia ilości kalorii jaką należy spożywać. To bez wątpienia będzie kluczem do budowy masy mięśniowej, ale istotna będzie również odpowiednia regeneracja, a ta zawsze będzie kulała, oczywiście pod warunkiem, że chcemy być na konkretnym poziomie w każdej z dyscyplin sportowych, które trenujemy. Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że [...]

Kalorii obecnie dostarczam jakieś 3800 kcal, aż tak ostro też nie idzie, chodziło mi bardziej, że waga nie stoi tylko wzrasta. Wydaję mi się, że nie podlewa. Jak będę miał chwilę to cyknę zdjęcia i wrzucę. Makro: Białko 210g Węgle 450g Tłuszcz 135g

Jestem kobieta dlatego pewnie tak mala ilość kalorii w diecie

Jestem kobieta dlatego pewnie tak mala ilość kalorii w diecie A widzisz, już jedna niewiadoma więcej. Uzupełnij ankietę, bo Koniowi pękła kryształowa kula i nikt tu czarować ani wróżyć z fusów nie będzie %-)

Witam. Być może to wina kalorii w Twojej diecie. Restrykcyjne ograniczenie żywności może wpłynąć na taki ''skok obżarstawa'' wstaw pełną ankietę działu + schemat swoje żywienia. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Co zdziała to Twojke trudno powiedzieć jak organizm się zachowa, to jest teoretyczne zero moze się okazać że jak wyliczysz to zero to będzie np - 100 kalorii

[...] stosuję się w takiej ilości i wtedy, kiedy masz braki tych składników odżywczych w swojej diecie. Stosowanie go na ślepo nie będzie zbyt sensownym rozwiązaniem. Podstawą kształtowania sylwetki jest kontrola ilości kalorii i składników odżywczych w naszej diecie. Z tego też powodu polecam podejść do swojego odżywiania z większą uwagą.

[...] odżywianie i trening dla początkujących. Przeanalizujemy Twoją dietę i trening. Podstawy będą dopięte na ostatni guzik i wtedy wiadomo będzie czy, kiedy i ile warto dostarczyć kalorii z sugerowanego przez Ciebie gainera: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

[...] produktow typowo odzywczych. Wszystko bedzie uzaleznione od Twojej diety. Jezeli wystepuja takie braki, aby wrzucic 100g gainera, to wrzucamy 100g, jezlei brakuje np tyle kalorii, ze 50g wystarcza, to sypiemy 50 g it. tak jest ze wszystkim, czy to bialko, czy to gainer, czy weglowodany uzytek okolotreningowo w postaci carbo, jezeli takowych [...]

zastanawia mnie tylko czy nie zaduzo wyszło mi tych kalorii(3000kcal).nawet sniadanie było ci ciezko przygotowac z tymi 110ww

Efekty powiem tak zadowalajace ale to zalezy od diety i ogolnie pojetego spalania kalorii. Powiem tylko tyle ze jak lykniesz takiego tab clena po np polrocznej przerwie myslisz ze juz przyszla pora umierac tak klepie. Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2010-01-26 19:26:26

to od dzisiaj będę 100 g glukozy łykał przed snem i łatwiej sie uśnie bo huśtawka glikemiczna będzie bilans kaloryczny ważny . .ale kilka krotnie mniej zużywamy kalorii podczas snu, więc to tez trzeba brać pod uwagę . .no ale co innego jak trzeba uzupełnić zasoby ;-d

kalorii

jeśli wezmiesz pod uwage aktywnosc i ułozysz diete z dodatnim bilansem to chudł nie będziesz zeby spalac tłuszcz musisz dostarczac mniej kalorii niz potrzebuje organizm

Witaj ile obecnie wcinasz kalorii i jaki rozkład makro masz w diecie?

Tymbardziej że piszesz o ciężkiej pracy więc Twój dzienny wydatek kcal na pewno jest wysoki. Nie widzę innej opcji jak tylko dorzucić kalorii ;)