dietka?help

nie chce mi sie robic takiej diety jak wiekszosc z was tutaj wypisuje bo na obiad mam w domu to co podaja i musze to wszamac..Wiec co radzicie?Chce troche przybrac masy.Wystarczy jak bede jadl wiecej bialka?Co posiada najwiecej bialka?

A co to za problem wliczyć do diety obiad?

P.S. Przytyjesz jak bilans kaloryczny będziesz miał na plus.

no dobra to powiedz jeszcze co ma najwiecej bialka.Jak wyliczyc ile zjadlem kalorii ?;/

Najwięcej białka ma odżywka białkowa. Z produktów "naturalnych" i ogólnie polecanych - różne ryby, mięsa, twaróg, jaja. Dostarczone kalorie wyliczasz znając wagę produktów i sprawdzając w tabelach kalorycznych.

Przeczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko.

bialka jaj, drób, wolowina, tuńczyk, twaróg
jak nie mozesz zywnoscią to dodaj bialko w postaci odzywki.

dzieki ;].Jak bede mial jeszcze jakies pytania to napisze

Wg moich wyliczen mam zapotrzebowanie 2900 lub 2700 bo nie wiem jaki mam wybrac wspolczynnik intensywnosci.Bardzo aktywny czy srednio?Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i jeszcze czasem gram w kosza.I jezeli mam wyliiczone zapotrzebowanie to co teraz? Waze 65kg,182cm,wiek 17.

chyba najlatwiej bedzie jesli wybierzesz posrodku 2800, obserwujesz organizm, za 2tyg. robisz pomiary i decydujesz czy zmiejszyc/zwiekszyc kalorie lub nadrobic aktywnoscia (redukcja)
jesli to dieta na mase (jak przypuszczam), to przy wiekszej aktywnosci powinienes dostarczac tez wiecej kalorii
ale niech inni sie wypowiedza

Pzdr