kalorii

Dobrze, zaraz się tym zajmę tylko napiszę kilka storn pracy licencjackiej :). Wyliczę zapotrzebowanie i ułożę dietę mniejszą o te 200-300 kalorii i wrzucę do oceny. Zmieniony przez - Retributek w dniu 2012-05-08 19:07:21

pomagali bo przepisywali Ci coldrex na przeziebienie... i nie czepiam sie... ale nie trzeba jej znac, zeby powiedziec ze dieta 1100 kalorii jest do d...

[...] bo od razu po treningu pije gainera. 6 posiłek (22:00):3 jaja (12,5/10/1) (144 kcal), 50g makreli wędzonej (10/8/0) (112 kcal), 200ml mleka (7/4/10) (154 kcal) , 2 jabłka (0/0/10) (40 kcal) = (35,5/17/66) (450 kcal). Tu wyrzuciłem kanapeczki bo było sporo ponad normę kalorii. O to chodziło? Jeśli jeszcze coś potrzeba piszcie i proszę o korektę.

[...] wędzonej (10/8/0) (112 kcal) , 200ml mleka (7/4/10) (154 kcal) , 2 jabłka (0/0/10) (40 kcal) = (35,5/17/66) (450 kcal) . Tu wyrzuciłem kanapeczki bo było sporo ponad normę kalorii. TUTEJ DAJATEN TWARÓG O to chodziło? Jeśli jeszcze coś potrzeba piszcie i proszę o korektę. ZMIEŃ GODZINY POSILKÓW WARZNE ABY BYLU CO 3 GODZ. POSIŁEK [...]

B 200 W 208 T 69 Ile to kalorii wyjdzie jak to się liczy ? bo musze mieć żeby potem obniżać kcal

właśnie zbijać to będzie z czego chyba lepiej jak będzie mnie kalorii ;D

podaj jeszcze stosunek B/T/W i ilośc kalorii posiłek nr 3 to nie posilek ale jako przekąska może byc...oliwa lepiej załóż 12g to jest jedna duża łyżka stołowa. okołotreningowo unikaj tłuszczy :) przed jeszcze ujdzie natp omiast to po przenieś na inny posiłek z supli proponuje przedewszystkim omega 3 :)

[...] Jeśli chcesz poprawić wygląd i nabrać mięśni to potrzebny będzie trening siłowy. Fitnessy, body pump itp są raczej formą kardio i nie pomogą w osiągnięciu celu. Przykładowe treningi siłowe znajdziesz w biblioteczce działu w tematach podwieszonych. Pewnie będzie trzeba dorzucić nieco kalorii, co teraz się dzieje na 2200kcal ? Utrzymujesz wagę ?

Węglowodany po treningu odkładają Ci się w tłuszcz? Kalorycznosc jak u ćwiczącej kobitki, jaki cel? I jeszcze chcesz obcinac? Jak dla mnie, to do diety wypadałoby kalorii dołożyć i wtedy myslec o ewentualnej redukcji. Nie w druga stronę. Całość jadłospisu tez moglby byc szczesliwsza. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-22 10:56:24

z tymi weglami po treningu to j/w? przeciez mozna by powiedziec ze to najbezpieczniejszy okres na spozycie wegli.. poza tym lapac fat mozesz od nadmiaru kalorii a u Ciebie bardzo ich malo.. do tego jezeli za cel stawiasz sobie wystep w zawodach to z taka dieta daleko nie zajedziesz.. po co tyle pieczywa, sa inne zrodla wegli..??.. szynka z [...]

Co do kaloryczności to wielokrotnie próbowałem podnosić ilość kalorii i zawsze kończyło się to odkładaniem w tłuszcz. Od kilku miesięcy jadą tą dietą i jest ok masa wolno bo wolno ale idzie do góry ale co najważniejsze nie mam problemu z zalaniem tłuszczem. a Na tym mi najbardziej zależy.

Faktycznie coś mało tych kalorii :] Pracujesz w fabryce chipsów, to musisz mieć silną wole xD

Faktycznie coś mało tych kalorii :] Pracujesz w fabryce chipsów, to musisz mieć silną wole xD Golombex uwierz ze czasem ciężko sie powstrzymać:) choć przyznam sie ze czasem zjem takie ciepłe chipsy;p

[...] na dwugłowe, bez przeprostów) 12x33 12x50 12x55 zmniejszyć ciężar. Wykroki krótkie 12x33, 12x45, 12x55 Syzyfki 12x2.5 12x5 12x10 15x11 Przysiady 12x53 12x63 12x68 17x53 wspięcie na palce siedząc 40x52 40x72 40x82 Dziś bez aerobów, bo nie mam już zbyt dużo czasu... no i muszę uciąć troche kalorii, bo waga stoi w miejscu, a 1 tydzień już minął:)

waga 80.5kg i niestety nie idzie w góre już... trzeba dołożyc kalorii ale to od nowego tygodnia:) Póki co dieta wygląda codziennie tak... z małymi zmianami... a to wpadnie jakis owoc itp itd ale już tego nie licze... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eec4240250c84d30863b0322377443f7.png

w przyszłym tygodniu tygodniowa regeneracja z powodu świąt, a i dziś skończyłem cykl na kreatynie. Czekam teraz do nowego roku i zaczynam rekompozycje tj. wrzucę ~3200 kalorii i stopniowo coraz więcej aerobów, aby stracić jak najmniej mięsa. Treningi robię jak mi się podoba więc będę wrzucał tylko ćwiczenia jakie wykonuje i ilość seri.:P WESOŁYCH [...]

No więc coś takiego ułożyłem (Godziny trochę dziwne, ale to wg wakacyjnego trybu życia): * Jedna uwaga opisywany chleb, będzie domowego wypieku jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj [...]

[...] się przestawi będzie czerpał energię z tłuszczów będzie OK Łasowanie: najlepiej zacząć po piątkowym treningu i pociągnąć je do soboty do 24 . NA lądowaniu umiarkowanie białka dużo węgli ( ryże kasze ziemniaki owies ) mało tłuszczu . Z tego co wyczytałem to na ładowaniu nie trzeba liczyć max kalorii jesz abyś był syty , no i warzyw oporowo .

Nalesniki owsiane z serkiem naturalnym i bananem + sos 0 kalorii ;-) /SFD/2017/5/15/7f856cde5f9244b7a246c03464ff0bdc.jpg

[...] tak jak sportowcy, nie kulturysci :) Podliczajac wszystko zauwazylem, ze wyszlo okolo 2100kcal, co jest dosc mala iloscia, bo patrzac na diety innych to maja conajmniej 2700kcal... Czy jest to jakis blad, czy taka ilosc kalorii (po dodaniu Waszych propozycji wyjdzie tego odrobine wiecej) jest prawidlowa? Dzieki wielkie za pomoc, chyle czola ;)