Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
Witam,
Trenuję już około 7 lat, posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, dopasowaną do mnie:
I POSIŁEK
JAJECZNICA Z 5 BIAŁEK I 2 ŻÓŁTEK + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA + 100 g KASZY JAGLANEJ Z MLEKIEM + ZIELONA HERBATA
II POSIŁEK
200g SERKA ZIARNISTEGO + 50g SZYNKI Z INDYKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA
III POSIŁEK
250g PIERSI Z KURCZAKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g
SZYNKI Z INDYKA
30 g BIAŁKA WPC FA WHEY PROTEIN
IV POSIŁEK
250g PIERSI Z KURCZAKA + 100g BRĄZOWEGO RYŻU
88 g BIAŁKA INNER ARMOUR MUSCLE PEAK
V POSIŁEK
1 PUSZKA TUŃCZYKA
Białko 308 g 3,42 g na kg masy ciała
Węglowodany 220 g 1,66 g na kg masy ciała
Tłuszcze 69 g 0,75 g na kg masy ciała
2172 kcal
Obecnie jestem na cyklu kreatynowym.
Moje pytanie jest następujące: Po cyklu zrobię około 2 miesięcy przerwy od odżywek ( oczywiście nie licząc białka czy BCAA, bo to traktuję jako uzupełnienie diety ). W tym okresie chciałbym troszeczkę pozbyć się tłuszczu ale głównym celem jest utrzymanie suchej masy ciała. Czy mogę trochę obciąć ilość węglowodanów powiedzmy do 150 - 200 g / kg masy ciała np poprzez ograniczenie ilości brązowego ryżu w IV posiłku do 50 g.
Co diety to wiele osób może zapytać dlaczego taka mała ilość kalorii albo dlaczego nie ma węglowodanów po treningu ( trening po IV posiłku ). Otóż trenuję już sporo czasu i zauważyłem, że jeżeli dodam węglowodany w tych posiłkach to praktycznie w całości odkładają się w tłuszcz a ja nie chcę takiego efektu. Taki mam po prostu organizm, bardo łatwo nabieram masy "tłuszczowej".
Mój cel to utrzymanie jak "najczystszej" masy ciała gdyż chciałbym wystąpić w debiutach kulturystycznych a tam jak wiadomo rzeźba to podstawa.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
Co do warzyw to w IV posiłku mam ryż brązowy, 250 g piersi z kurczaka z warzywami, oprócz tego staram się dodawać warzywa np do jajecznicy. Co do tłuszczy to mam jedynie tłuszcze omega 3-6 w formie tabletek
Szacuny
2453
Napisanych postów
24181
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402588
z tymi weglami po treningu to j/w? przeciez mozna by powiedziec ze to najbezpieczniejszy okres na spozycie wegli.. poza tym lapac fat mozesz od nadmiaru kalorii a u Ciebie bardzo ich malo.. do tego jezeli za cel stawiasz sobie wystep w zawodach to z taka dieta daleko nie zajedziesz.. po co tyle pieczywa, sa inne zrodla wegli..??.. szynka z indyka..? tego bym sie pozbył.. z tluszczami tez slabo.. ogolnie slaba ta dieta imo patrzac na Twoj cel
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
Co do kaloryczności to wielokrotnie próbowałem podnosić ilość kalorii i zawsze kończyło się to odkładaniem w tłuszcz. Od kilku miesięcy jadą tą dietą i jest ok masa wolno bo wolno ale idzie do góry ale co najważniejsze nie mam problemu z zalaniem tłuszczem. a Na tym mi najbardziej zależy.
Szacuny
2453
Napisanych postów
24181
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402588
moze zle sie zabierałes za to po prostu..?? probowałes roznych wersji, mniejsza ilosc wegli wieksza tluszczy i na odwrot?? kombinacji jest troche bo na takiej dietce dojscie do odpowiedniej wagi zajmie Ci kilka lat .. poza tym przy Twoich wymiarach wzrost/waga odliczajac to co zgubisz w przygotowaniach to za duzo Cie nie zostanie.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
Co do diety to sprawdziłem ją na sobie z resztą cały czas staram się kontrolować przyrost masy ciała oraz ilość tłuszczu i adekwatnie zmieniać posiłki. Obecnie dołożyłem trochę kalorii ale nie chcę ryzykować ze względu na dużą skłonność do tycia. Jeszcze raz bardzo proszę o odpowiedź na moje początkowe pytanie mianowicie czy podczas przerwy miedzy typowymi cyklami na masę ( styczeń - luty 2013 ) mogę ograniczyć trochę ilość kalorii aby zbić niechciany tłuszcz oczywiście nie tracąc przy tym masy mięśniowej, bo na niej najbardziej mi zależy. Jeżeli tak to co najlepiej ograniczyć Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. PS dietę ułożył mi dietetyk specjalnie dla mojego organizmu więc raczej nie powinno być w niej błędów, wiem, że może różni się od typowych diet na masę ale w końcu każdy jest inny.