Cel - debiut kulturystyczny

Witam,
Trenuję już około 7 lat, posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, dopasowaną do mnie:

I POSIŁEK
JAJECZNICA Z 5 BIAŁEK I 2 ŻÓŁTEK + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA + 100 g KASZY JAGLANEJ Z MLEKIEM + ZIELONA HERBATA

II POSIŁEK
200g SERKA ZIARNISTEGO + 50g SZYNKI Z INDYKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA

III POSIŁEK
250g PIERSI Z KURCZAKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g
SZYNKI Z INDYKA

30 g BIAŁKA WPC FA WHEY PROTEIN

IV POSIŁEK
250g PIERSI Z KURCZAKA + 100g BRĄZOWEGO RYŻU

88 g BIAŁKA INNER ARMOUR MUSCLE PEAK

V POSIŁEK
1 PUSZKA TUŃCZYKA

Białko 308 g 3,42 g na kg masy ciała
Węglowodany 220 g 1,66 g na kg masy ciała
Tłuszcze 69 g 0,75 g na kg masy ciała

2172 kcal

Obecnie jestem na cyklu kreatynowym.

Moje pytanie jest następujące: Po cyklu zrobię około 2 miesięcy przerwy od odżywek ( oczywiście nie licząc białka czy BCAA, bo to traktuję jako uzupełnienie diety ). W tym okresie chciałbym troszeczkę pozbyć się tłuszczu ale głównym celem jest utrzymanie suchej masy ciała. Czy mogę trochę obciąć ilość węglowodanów powiedzmy do 150 - 200 g / kg masy ciała np poprzez ograniczenie ilości brązowego ryżu w IV posiłku do 50 g.

Co diety to wiele osób może zapytać dlaczego taka mała ilość kalorii albo dlaczego nie ma węglowodanów po treningu ( trening po IV posiłku ). Otóż trenuję już sporo czasu i zauważyłem, że jeżeli dodam węglowodany w tych posiłkach to praktycznie w całości odkładają się w tłuszcz a ja nie chcę takiego efektu. Taki mam po prostu organizm, bardo łatwo nabieram masy "tłuszczowej".

Mój cel to utrzymanie jak "najczystszej" masy ciała gdyż chciałbym wystąpić w debiutach kulturystycznych a tam jak wiadomo rzeźba to podstawa.

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

mozesz, widze ze warzywa i tluszcze sa ci obce

Jakie są Twoje wymiary? Jakie masz zapotrzebowanie, a jakie wychodzi z tej diety?

Co do warzyw to w IV posiłku mam ryż brązowy, 250 g piersi z kurczaka z warzywami, oprócz tego staram się dodawać warzywa np do jajecznicy. Co do tłuszczy to mam jedynie tłuszcze omega 3-6 w formie tabletek

Moja obecna waga to 85 kg Wzrost 186 cm

Węglowodany po treningu odkładają Ci się w tłuszcz?
Kalorycznosc jak u ćwiczącej kobitki, jaki cel? I jeszcze chcesz obcinac?

Jak dla mnie, to do diety wypadałoby kalorii dołożyć i wtedy myslec o ewentualnej redukcji. Nie w druga stronę.

Całość jadłospisu tez moglby byc szczesliwsza.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-22 10:56:24

z tymi weglami po treningu to j/w? przeciez mozna by powiedziec ze to najbezpieczniejszy okres na spozycie wegli..
poza tym lapac fat mozesz od nadmiaru kalorii a u Ciebie bardzo ich malo..
do tego jezeli za cel stawiasz sobie wystep w zawodach to z taka dieta daleko nie zajedziesz..
po co tyle pieczywa, sa inne zrodla wegli..??.. szynka z indyka..? tego bym sie pozbył.. z tluszczami tez slabo..
ogolnie slaba ta dieta imo patrzac na Twoj cel

Co do kaloryczności to wielokrotnie próbowałem podnosić ilość kalorii i zawsze kończyło się to odkładaniem w tłuszcz. Od kilku miesięcy jadą tą dietą i jest ok masa wolno bo wolno ale idzie do góry ale co najważniejsze nie mam problemu z zalaniem tłuszczem. a Na tym mi najbardziej zależy.

moze zle sie zabierałes za to po prostu..?? probowałes roznych wersji, mniejsza ilosc wegli wieksza tluszczy i na odwrot?? kombinacji jest troche bo na takiej dietce dojscie do odpowiedniej wagi zajmie Ci kilka lat ..
poza tym przy Twoich wymiarach wzrost/waga odliczajac to co zgubisz w przygotowaniach to za duzo Cie nie zostanie.

Co do diety to sprawdziłem ją na sobie z resztą cały czas staram się kontrolować przyrost masy ciała oraz ilość tłuszczu i adekwatnie zmieniać posiłki. Obecnie dołożyłem trochę kalorii ale nie chcę ryzykować ze względu na dużą skłonność do tycia. Jeszcze raz bardzo proszę o odpowiedź na moje początkowe pytanie mianowicie czy podczas przerwy miedzy typowymi cyklami na masę ( styczeń - luty 2013 ) mogę ograniczyć trochę ilość kalorii aby zbić niechciany tłuszcz oczywiście nie tracąc przy tym masy mięśniowej, bo na niej najbardziej mi zależy. Jeżeli tak to co najlepiej ograniczyć Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. PS dietę ułożył mi dietetyk specjalnie dla mojego organizmu więc raczej nie powinno być w niej błędów, wiem, że może różni się od typowych diet na masę ale w końcu każdy jest inny.

moze byc dietetyk i dietetyk... ma doswiadczenie w prowadzeniu osob chcacych startowac w zawodach??
bo takiej osoby powinienes szukac..